Når du lever med alvorlig depressiv lidelse (MDD), vil du sandsynligvis opleve tristhed, træthed og tab af interesse i det daglige liv i en længere periode. Det er en ting at håndtere dine symptomer derhjemme, men MDD er ofte uforenelig med et job, der kræver dit komplette fokus og opmærksomhed i otte eller flere timer om dagen.
Mange mennesker prøver at skubbe igennem deres arbejdsdage, når de føler sig elendig. I en undersøgelse sagde 23 procent af arbejderne, at de havde fået diagnosen depression på et tidspunkt i deres liv. Mindre end halvdelen af dem havde taget tid til at tackle deres tilstand.
Når du har depression, er det svært at være et produktivt medlem af dit team. Det er mere sandsynligt, at du går glip af arbejdet helt eller får mindre gjort på kontoret, fordi du er for træt, umotiveret eller bare ikke kan koncentrere dig.
Depression er ikke noget, der simpelthen forsvinder. Du har brug for tid - og de rigtige behandlinger - for at komme tilbage i rillen på arbejdet. Her er et par tip til at hjælpe dig med at tackle depression på jobbet.
Se din læge
Depression kan behandles med antidepressiva og psykoterapi. Det kan tage noget forsøg og fejl at finde det rigtige medikament til dine symptomer, men når du først har det bedre, finder du arbejde meget mere håndterbart. En undersøgelse fandt, at folk, der tog antidepressiva i otte uger, gik glip af mindre arbejdsdage, blev mere produktive og presterede bedre end dem, der forblev ubehandlet.
Sæt dig selv først
Din karriere er vigtig, men ingen frist eller møde bør prioritere din mentale sundhed. Du kan ikke få gjort noget, hvis du føler dig umotiveret og ikke kan fokusere på opgaven foran dig.
Tag en mental dag - eller to - for at omgruppere. Du vil være et meget større aktiv for dig selv og din arbejdsgiver, hvis du vender tilbage med fornyet energi og et mere positivt syn.
Prioriter
Vi lever i en”jeg har brug for det nu” verden. Alle vil have alt med det samme - eller helst i går.
Forsøg på at nå en andres urealistiske forventninger (eller dine egne) vil kun sætte dig op til fiasko. Vær meget klar med dine ledere og medarbejdere om, hvad du kan og ikke kan udrette. Hvis de ikke giver dig noget åndedrætsværelse, skal du involvere menneskelige ressourcer (HR) eller overveje at gå til et mere fleksibelt og forståelsesfuldt firma.
strategize
Har en handlingsplan klar til at gå i perioder, hvor depression symptomer strejker. Hvis du ikke kan koncentrere dig under depressive episoder, kan du prøve at opdele store projekter i små, håndterbare opgaver. Så tag en pause, når du er færdig med hver enkelt.
Afsæt også et par feriedage til de tidspunkter, hvor du ikke føler dig godt nok til at komme ind på kontoret. Hvis det er en mulighed, skal du se, om du kan arbejde hjemmefra.
Hvis dit job bliver overvældende, skal du finde et sikkert sted på arbejdet, hvor du kan forsvinde i et par minutter for at tage nogle dybe indåndinger. Du kan altid bede en medarbejder om hjælp til projekter, du ikke kan håndtere alene.
Find en allieret kontor
Depression er måske en hemmelighed, som du kun deler med nære venner og familie, men at have en allieret på arbejde, der forstår, hvad du går igennem, kan faktisk hjælpe dig.
Hvis du har det godt med at afsløre din tilstand til din leder, en person i HR eller en medarbejder, har du mindst en person, der kan stå op for dig i vanskelige situationer. Plus, de kan tilbyde et medfølende øre, når du har brug for at lufte.
Følg med i dit selvplejeprogram
Antidepressiva og terapi er kun to dele af en flerlags depressionbehandlingsstrategi.
Integrer også denne praksis i din daglige rutine:
- Få nok søvn. Verden ser meget mørkere ud, når du er udmattet. Gå i seng på en rimelig time og prøv at få mindst 7 til 9 timers søvn hver nat - også i weekenderne.
- Dyrke motion. At jogge rundt på et spor eller tage en Zumba-klasse frigiver en oversvømmelse af feel-good kemikalier kaldet endorfiner i din hjerne. Træning kan hjælpe med at slå stress, forbedre dit humør og berolige din angst.
- Skift din diæt. På dage, hvor du føler dig nede, vil du efterspørge de meget fødevarer, der forstærker din tørstemning. Cookies, donuts, slik og chips smager godt ved at gå ned, men de har en rollercoaster-effekt på dit blodsukker. Så snart dit blodsukker synker, føler du dig endnu mere ængstelig og irritabel. Spis langsommere brændende mad, som frugt og grønsager, græsk yoghurt og fuldkorns-kiks med ost for at holde dit blodsukker stabilt og dit humør stabilt.
- Håndter stress. Hver forestående frist og truende pres på arbejdet forstørres, når du er deprimeret. Tag dig tid hver dag til at slappe af fra dagens stress. Når du er overvældet, skal du lukke din kontordør og trække vejret dybt eller stå op fra skrivebordet og gå 5 minutters gang. Dette kan frigive noget af det pres, du føler. Når du har tid derhjemme, skal du øve afslapningsteknikker som yoga og meditation.
Takeaway
Depression kan gøre selv de små ting i livet vanskelige at komme igennem. Så selvfølgelig kan det også tage en vejafgift på din jobydelse.
I stedet for at skubbe dig igennem dine arbejdsdage til et punkt med fuld udmattelse, kan disse tip hjælpe med at holde din depression under kontrol. Tal med en betroet medarbejder og udvikle strategier til at håndtere stress. Og husk, det er i orden at tage lidt tid, hvis du har brug for det.
