Vitamin B-12 er nødvendigt for et sundt nervesystem og sunde blodlegemer. Den bedste måde at få vitamin B-12 er gennem din diæt. Dette vigtige vitamin findes i kød, fisk, fjerkræ og mejeriprodukter. Hvis du ikke spiser nok af disse fødevarer, kan det give dig en mangel.
Der er andre måder at udvikle en mangel på. For eksempel kan du have diabetes mellitus øge din risiko for at have en B-12-mangel, fordi det kan være en bivirkning af metformin, en almindelig behandling af type 2-diabetes mellitus. En undersøgelse fra 2009 fandt, at 22 procent af mennesker med type 2-diabetes var lav i B-12. Undersøgelsesresultaterne antyder, at metformin bidrog til manglen.
Læs videre for at lære symptomerne på B-12-mangel, hvad det kan betyde for dit generelle helbred, og hvad du kan gøre ved det.
Vitamin B-12-mangel: Hvordan det føles
Symptomer på vitamin B-12-mangel kan være milde i starten og ikke altid indlysende. Hvis du er lidt lav på B-12, har du muligvis slet ingen symptomer. Nogle af de mere almindelige tidlige symptomer er:
- træthed
- svaghed
- mistet appetiten
- vægttab
- forstoppelse
Det kan være let at afvise disse som mindre klager. Over tid kan imidlertid utilstrækkelig B-12 føre til større problemer.
Årsager til vitamin B-12-mangel
B-12 findes mest i animalske produkter. Det forekommer ikke naturligt i planter.
Som et resultat kan mennesker, der ikke spiser kød eller mejeriprodukter, såsom vegetarer og veganere, være i risiko for B-12-mangel. Nogle vegetariske fødevarer, inklusive morgenmadsprodukter og energibarer, kan være beriget med B-12.
Forbrug af vitamin B-12 er ikke det eneste problem. Din krop skal også være i stand til at absorbere den effektivt.
Visse medicin kan gøre det sværere for din krop at absorbere B-12, herunder:
-
syre refluks og medicinske mavesårssygdomme, herunder:
- famotidin (Pepcid AC)
- lansoprazol (Prevacid)
- omeprazol (Prilosec)
- ranitidine (Zantac)
- metformin (Glucophage, Glumetza), en almindelig type 2-diabetesbehandling
- chloramphenicol, et antibiotikum
En anden årsag til vitamin B-12-mangel er underforsyning af instrinsic factor (IF), et protein oprettet af maveceller. Disse maveceller kan være sårbare over for angreb fra immunsystemet, og det kan skabe et drop-off i IF-produktion. IF kræves for at absorbere diæt vitamin B-12 i tyndtarmen.
Hvorfor B-12-mangel er alvorlig
Meget lave niveauer af vitamin B-12 kan resultere i alvorlige komplikationer, herunder anæmi.
Anæmi betyder, at du ikke har nok raske røde blodlegemer (RBC). Fordi røde blodlegemer er nødvendige for at transportere ilt i blodbanen, fratager anæmi dine celler meget tiltrængte ilt.
I henhold til en 2015-undersøgelse i Journal of Oral Pathology Medicine oplevede mindre end 20 procent af dem i undersøgelsen, der havde vitamin B-12-mangel, også pernicious anæmi, en type anæmi, der er specifik for dem med B-12-mangel.
Symptomer på anæmi inkluderer:
- træthed
- bleg hud
- brystsmerter
- svimmelhed
- hovedpine
Et andet muligt symptom på en B-12-mangel er at miste din sans for smag og lugt. Mere alvorlige symptomer inkluderer hurtig eller uregelmæssig hjerteslag og åndenød.
B-12-mangel kan også føre til perifer neuropati med symptomer, der kan omfatte følelsesløshed, svaghed, smerte og paræstesi (en brændende eller kløende følelse af huden). Det føles normalt på arme, hænder, ben og fødder. Nogle mennesker oplever følelsesløshed, prikken eller en stikkende følelse.
Lav B-12 har en tendens til at være forbundet med høje niveauer af en aminosyre kaldet homocystein. Dette kan øge din risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde.
En alvorlig langvarig B-12-mangel kan forårsage:
- tab af mobilitet
- vanskeligheder med at gå
- vrangforestillinger
- depression
- hukommelsestab med demens
- anfald
Diabetisk neuropati og B-12 neuropati: Det er svært at se forskellen
En af de potentielle komplikationer ved diabetes mellitus er neuropati, også kaldet nerveskade. Det er forårsaget af de skadelige virkninger af højt blodglukose over en lang periode.
De mest almindelige symptomer på diabetisk neuropati er de beskrevet ovenfor for perifer neuropati, der ofte påvirker arme, hænder, ben og fødder.
Diabetisk neuropati kan også påvirke andre kropsdele, herunder mave-tarmkanalen.
Du behøver ikke at have diabetes for at udvikle neuropati. Langvarig B-12-mangel kan også skade dine nerver.
Uanset om du har diabetes eller ej, bør symptomer på neuropati ikke ignoreres.
Hvordan diagnosticeres B-12-mangel
Hvis du har symptomer på B-12-mangel, skal du straks kontakte din læge. Nogle af symptomerne, især tidligt, kan være vage. De kan også være forårsaget af en række andre ting.
En simpel blodprøve kan bestemme, om problemet er lavt B-12. Hvis du har diabetes og / eller B-12-mangel, vil din læge udføre en komplet historie og fysisk undersøgelse for fuldt ud at evaluere dig.
Dine blodglukoseniveauer vil også blive taget i betragtning med hensyn til diabetes mellitus.
Anbefalede niveauer af B-12 varierer efter alder. De fleste teenagere og voksne har brug for 2,4 mikrogram (mcg) pr. Dag. Børn har brug for mellem 0,4 og 1,8 mcg hver dag, afhængigt af deres alder.
Hvad skal man gøre, hvis du har symptomer på B-12-mangel
At opretholde et sundt blodsukkerniveau kan hjælpe dig med at kontrollere B-12-absorption. Ud over diæt kan regelmæssig træning og tilstrækkelig søvn ofte hjælpe. Din læge kan anbefale en behandlingsplan, der er skræddersyet til dine behov.
Du rådes muligvis til at øge B-12 i din diæt. Gode kilder til vitamin B-12 inkluderer:
- rødt kød
- fisk
- fjerkræ
- æg
- mejeriprodukter
- hjertemuslinger
- lever af oksekød
Fødevarer, der kan forstærkes med B-12 inkluderer:
- ernæringsgær, som er ostesmagende vegetariske flager
- korn
- brød
- tofu
Sørg for at læse ernæringsetiketter omhyggeligt.
Din læge kan også råde dig til at tage orale vitamin B-12 kosttilskud, især hvis du har en vegetarisk eller vegansk diæt. Hvis du er alvorligt mangelfuld, kan de give dig B-12-injektioner.
Følg din læge råd for at undgå alvorlige komplikationer af B-12-mangel. Arranger også opfølgningstest for at sikre dig, at du er på det rigtige spor.
