Lad os indse det, kolesterollæsninger kan være forvirrende. Der er ikke kun totalcholesterol, HDL og LDL, der er også ikke-HDL-kolesterol.
Hvad er nøjagtigt ikke-HDL-kolesterol, hvordan er det anderledes end de andre kolesterolmålinger, og hvad skal du vide om det?
Som du sikkert ved, er ikke alt kolesterol dårligt. Din krop har brug for noget kolesterol for at fungere korrekt. Men du vil ikke have for meget af det, især den dårlige art.
Ikke-HDL-kolesterol er en måde at måle, hvor meget af de dårlige kolesteroltyper du har i dit blod. Det er også en nyttig måde for din læge at evaluere din risiko for hjertesygdomme.
Fortsæt med at læse for at lære mere om, hvad der udgør dit ikke-HDL-kolesteroltal, hvordan det påvirker hjertesundheden, og hvordan du kan reducere denne type kolesterol.
Hvad er forskellen mellem ikke-HDL og anden kolesterollæsning?
For at bestemme dine kolesterolniveauer skal du bruge en blodprøve kaldet et lipidpanel. Resultaterne viser dit samlede kolesterolniveau. Men det samlede tal fortæller ikke hele historien.
For bedre at forstå dine hjertesygdomsrisici opdeles total kolesterol i:
- højdensitetslipoprotein (HDL)
- lipoprotein med lav densitet (LDL)
- triglycerider
- non-HDL-cholesterol
Lad os se nærmere på hver type kolesterol og hvad det betyder.
HDL-kolesterol
HDL omtales almindeligvis som det”gode” kolesterol. Det er fordi det transporterer ikke-HDL-kolesterol fra blodbanen til leveren, hvilket fjerner det fra kroppen.
Dette hjælper med at forhindre, at plak opbygges i dine arterier. At have høj HDL er naturligvis fordelagtigt. Undersøgelser af medikamenter, såsom niacin, der hæver din HDL, har ikke vist sig at være gavnlige til at forhindre hjerteanfald.
LDL-kolesterol
LDL kaldes undertiden”dårligt” kolesterol. Hvis du har for meget, kan det tilstoppe dine arterier og begrænse blodgennemstrømningen. Dette kan føre til et hjerteanfald eller slagtilfælde. Du ønsker, at dit LDL-kolesterol skal være så lavt som muligt.
Triglycerider
Triglycerider er en slags fedt, du får fra mad. Ekstra triglycerider kan høres op, når du spiser flere kalorier, end du brænder af. Høje triglyceridniveauer i blodet er knyttet til hjertesygdomme. Ligesom LDL er målet at holde triglyceridniveauerne lave.
Der er også et lipoprotein (VLDL) med meget lav densitet, der kommer fra leveren. VLDL vises ikke på din rapport, fordi der ikke er nogen måde at måle den nøjagtigt. Det estimeres typisk som en procentdel af triglyceridværdien. Dette er vigtigt, fordi VLDL transporterer triglycerider. Over tid kan VLDL blive til LDL-kolesterol.
Ikke-HDL-kolesterol
Som navnet antyder, er ikke-HDL-kolesterol, dybest set dit HDL (gode) kolesteroltal, der trækkes fra dit samlede kolesteroltal. Så med andre ord er det alle de “dårlige” typer af kolesterol. Ideelt set ønsker du, at dette tal skal være lavere i stedet for højere.
Hvad er et normalt interval for ikke-HDL-kolesterol?
Jo højere dit ikke-HDL-kolesterol er, jo højere er din risiko for hjertesygdom.
Sundt ikke-HDL kolesterolområde
Ideelt set bør dit ikke-HDL-kolesterol være mindre end 130 mg pr. Deciliter (mg / dL) eller 3,37 millimol pr. Liter (mmol / L).
En undersøgelse offentliggjort i 2018 involverede mere end 36.000 mennesker med en lav 10-årig risiko for hjerte-kar-sygdom. En langsigtet opfølgning fandt, at LDL- og ikke-HDL-aflæsninger på mere end 160 mg / dL var hver forbundet med en 50 til 80 procent øget relativ risiko for dødelighed i hjerte-kar-sygdomme.
Ved anden kolesterolaflæsning gælder følgende retningslinjer, hvis du ikke har hjerte- eller blodkarsygdom.
Din LDL-kolesterollæsning er:
- optimal hvis mindre end 100 mg / dL
- over optimal / grænseværdi høj, hvis mellem 100 og 129 mg / dL
- mildt højt, hvis 130 til 159 mg / dL
- høj ved 160 til 189 mg / dL
- meget høj ved 190 mg / dL eller derover
Din HDL-kolesterollæsning er:
- optimal (i stand til at reducere din risiko for hjertesygdom), hvis den er 60 mg / dL eller derover
- lav (kan øge din risiko for hjertesygdom), hvis den er 40 mg / dL eller lavere
Din triglyceridlæsning er:
- optimal hvis mindre end 100 mg / dL
- grænsehøjde ved 100 til 149 mg / dL
- høj hvis 150 til 499 mg / dL
- meget høj, hvis højere end 500 mg / dL
Din læge kan have forskellige mål for dig, hvis du har en høj risiko for hjertesygdom eller allerede har haft hjertesygdomme.
Hvad betyder det, hvis dit ikke-HDL-kolesterol er højt?
Hvis dit ikke-HDL-kolesterol er højt, kan du have en højere risiko for at udvikle åreforkalkning eller indsnævring af arterierne. Det øger din risiko for hjertesygdom og:
- brystsmerter (angina)
- hjerteanfald
- slag
Risikoen for hjertesygdom kan være endnu større, hvis du:
- røg
- have diabetes
- har højt blodtryk
- have fedme
- har nyresygdom
Undersøgelser begynder at fremhæve betydningen af ikke-HDL ved vurdering af hjerte-kar-risiko.
I en 2016-undersøgelse så forskerne for eksempel på data fra ni kliniske forsøg, der involverede mennesker med koronar sygdom. De fandt, at opnået ikke-HDL-kolesterol var stærkere forbundet med sygdomsprogression end LDL.
En 2017-undersøgelse involverede mere end 4.800 mænd og omfattede en 22-årig opfølgning. Forskerne konkluderede, at ikke-HDL-kolesterol kan være mere signifikant end LDL, når det kommer til at forudsige dødelighed i hjerte-kar-sygdomme.
Hvordan kan du sænke dit ikke-HDL-kolesterol?
Du får alt det kolesterol, du har brug for fra din lever. Du får også nogle af fødevarer som kød, fjerkræ, mejeriprodukter og mættede olier, der bruges i bagværk. Disse fødevarer får din lever også til at fremstille mere kolesterol.
For at reducere dit samlede kolesteroltal skal du begrænse dit indtag af mættet fedt. Det betyder at gå let på fedt kød og mejeriprodukter med fuld fedt.
Det er også vigtigt at undgå transfedtsyrer, som du måske finder opført som delvist hydrogeneret vegetabilsk olie i:
- bagt varer som butikskøbte kager, kager, kager og frosne tærter
- snack mad som kiks, mikrobølgeovn popcorn, frosne pizzaskorpe og kød tærter
- stegte fastfood som stegte kylling, pommes frites, stegte nudler og mishandlet fisk
- vegetabilsk forkortelse, der ofte bruges i bagværk som et billigt alternativ til smør
- stick margarine, der er fremstillet af hydrogenerede vegetabilske olier
- ikke-mejeri-kaffekremere, der anvendes som erstatning for mælk og fløde i kaffe, te og andre varme drikke
I stedet for at spise forarbejdede fødevarer, kan du prøve at fokusere på at spise mere hele fødevarer, såsom friske frugter og grøntsager, nødder, frø, fuldkorn og sunde proteinkilder, såsom fisk, hudfri kylling og magert rødt kød.
Nogle fødevarer, der kan hjælpe med at forbedre LDL-kolesterol, inkluderer:
- havregryn og havrekli
- kidneybønner
- rosenkål
- æbler, pærer
- mandler
- avocado
Nogle fødevarer, der kan hjælpe med at sænke triglycerider, inkluderer:
- fisk med højt omega-3-olie, som laks, makrel, sild, tun og ørred
- valnødder
- hørfrøolie
- rapsolie
Andre måder at forbedre dit kolesterol inkluderer:
- træning på et moderat aktivitetsniveau i mindst 30 minutter om dagen, 5 gange om ugen
- ikke ryger
- begrænser alkoholindtagelse
- opretholdelse af en sund vægt
Hvis livsstilsændringer ikke er nok, kan din læge ordinere kolesterolsenkende medicin.
Bundlinjen
Højt HDL-kolesterol er nyttigt, men højt ikke-HDL-kolesterol kan betyde, at du har en øget risiko for hjertesygdom.
Heldigvis kan visse livsstilsændringer, der involverer kost, motion og ikke ryger muligvis få din ikke-HDL tilbage i kø. Hvis det ikke fungerer, er der effektive medikamenter til at hjælpe med at kontrollere kolesterol. Hvis du ikke kender dine kolesteroltal, skal du tale med din læge om at blive testet.
