Baker's Cysteøvelser: 5 øvelser Til At Hjælpe Med At Styre En Cyste

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 11:14

Ømhed og smerter er almindelige, især hvis du træner eller har et fysisk job. Men når denne smerte bliver centraliseret i et område, kan det være tid til at gøre noget ved det.

En sådan mild til moderat smerte, der kan mærkes på bagsiden af dit knæ (i popliteale rummet) kaldes en Baker's cyste eller popliteal cyste. Disse væskefyldte sække kan gøre det nemt at stå eller sidde. Det kan også være smertefuldt, når du bøjer knæet.

At udføre et par daglige øvelser kan hjælpe dig med at styre en Baker's cyste og de symptomer, der er forbundet med den.

Hvorfor motion hjælper med at behandle og mindske symptomerne på en Baker's cyste

Regelmæssige, blide øvelser kan øge dit bevægelsesområde og styrke musklerne omkring dine knæ. Ved at træne flere gange om ugen kan du mindske nogle af de symptomer, du måtte opleve som et resultat af denne væskefyldte sac.

Mange mennesker med Baker's cyster har stramme og svage hamstringsmuskler. Dine hamstringmuskler er det sæt af tre muskler på bagsiden af dit ben, der spænder fra dine glutes til dit knæ. De er ansvarlige for at bøje og bøje knæet. Når disse muskler er stramme eller svage, kan de lægge pres på det popliteale rum, hvor Baker cyste er.

Øvelser til hjælp med en Baker's cyste

Fysioterapeut Zachary Rethorn, PT, DPT, anbefaler disse fem øvelser, når man håndterer smerten forbundet med en Baker's cyste:

Siddende hamstring strækker sig

Hvordan gør man det:

1. Når du sidder, skal du hvile din hæl på gulvet med knæet lige.
2. Læn dig forsigtigt fremad, indtil du føler en strækning bag dit knæ og lår.

Hvorfor det hjælper: Denne strækning kan bruges til at forbedre knæforlængelsen, hvis den er begrænset.

Hælglas

Hvordan gør man det:

1. Lig på ryggen med lige knæ.
2. Skub den berørte hæl mod din balde, når du bøjer knæet.
3. Hold en blid strækning i denne position, og vend derefter tilbage til den oprindelige position

Hvorfor det hjælper: Denne øvelse kan bruges til forsigtigt at forbedre knæflektionen, hvis den er begrænset.

Stående kalvestræk

Hvordan gør man det:

1. Start med at stå tæt på en væg.
2. Gå fremad med en fod, og hold begge fødder rettet mod væggen.
3. Hold knæet på rygbenet lige.
4. Læn dig fremad mod væggen og støtt dig selv med dine arme, når du lader dit forreste knæ bøjes, indtil du føler en blid strækning bagpå dit lige ben.
5. Gå nærmere eller længere væk fra væggen for at kontrollere strækningen på bagbenet.

Hvorfor det hjælper: Når du har en Baker-cyste, kan benets bagside være stram. Denne strækning hjælper med at frigive noget af spændingen i underbenet.

Væg squat

Hvordan gør man det:

1. Læn dig mod en væg eller en dør, så dine fødder er omkring en mund væk fra dig.
2. Skub kroppen nedad, mens du holder ryggen mod væggen.
3. Hold i tre sekunder, og vend derefter tilbage til en lodret position.

Hvorfor det hjælper: Squats hjælper med at styrke quadriceps-musklerne, som understøtter knæet. Styrke i underkroppen er afgørende for håndtering af en Baker's cyste.

Side-stepping

Hvordan gør man det:

1. Begynd med et modstandsbånd omkring dine ankler og knæene svagt bøjede.
2. Hold din vægt på dine hæle, når du langsomt tager et skridt ud til siden og lader det andet ben følge uden at miste spændingen i båndet.

Hvorfor det hjælper: Denne øvelse styrker gluteale muskler, som hjælper med at stabilisere din hofte og knæ.

Rethorn advarer læserne om, at disse øvelser er baseret på en typisk præsenterende patient med posterior knæsmerter forårsaget af en cyste.”Hvert individ er forskelligt, og forskellige øvelser eller strækninger skal ordineres af en passende kliniker baseret på svækkelser og præsentation,” tilføjer han.

Andre overvejelser, når man beskæftiger sig med en Baker's cyste

Ud over de øvelser, der er nævnt ovenfor, anbefaler Matt Bayes, MD, let træning såsom gåture eller yoga og Pilates for at hjælpe den samlede styrke, fleksibilitet og stabilitet i kroppen - der giver bedre støtte til knæleddet.

Bayes siger også, at valg af fodtøj er vigtigt, når man beskæftiger sig med en Baker's cyste.”At støtte en meget flad fod eller en meget høj bue med en indsats i din sko kan hjælpe dit knæ ubehag,” forklarer han. Langs de samme linjer siger Bayes komprimering fra en let knæbøsning, der bæres, når den er aktiv, kan hjælpe med at få cysten til at absorbere hurtigere.