Sundhed og velvære berører os alle anderledes. Dette er en persons historie
Første gang jeg fik panikanfald, var jeg 19 år og gik tilbage fra spisestuen til min kollegieværelse.
Jeg kunne ikke finde ud af, hvad der startede med det, hvad der fik farven til mit ansigt, åndenød, den hurtige begyndelse af intens frygt. Men jeg begyndte at græd, viklede mine arme rundt om min krop og skyndte mig tilbage til det rum, jeg lige var flyttet ind i - en tredobbelt sammen med to andre universitetsstuderende.
Der var ingen steder at gå hen - ingen steder at skjule min skam over denne intense og uforklarlige følelser - så jeg krøllede mig op i sengen og vendte mig mod væggen.
Hvad skete der med mig? Hvorfor skete det? Og hvordan kunne jeg få det til at stoppe?
Det tog år med terapi, uddannelse og forståelse af stigmatiseringen omkring mental sygdom for fuldt ud at få et greb om, hvad der foregik.
Til sidst forstod jeg, at den intense hastighed med frygt og nød, jeg havde oplevet mange gange på det tidspunkt, blev kaldt et panikanfald.
Der er mange misforståelser om, hvordan panikanfald ser ud og føles. En del af at reducere stigmatiseringen omkring disse oplevelser er at undersøge, hvordan panikanfald ser ud, og at adskille fakta fra fiktion.
Myte: Alle panikanfald har de samme symptomer
Virkelighed: Panikanfald kan føles anderledes for alle og afhænger i vid udstrækning af din personlige oplevelse.
Almindelige symptomer inkluderer:
- stakåndet
- et racinghjerte
- føle et tab af kontrol eller sikkerhed
- brystsmerter
- kvalme
- svimmelhed
Der er mange forskellige symptomer, og det er muligt at opleve nogle af symptomerne, og ikke alle af dem.
For mig begynder panikanfald ofte med et voldsomt hete og skyllet ansigt, intens frygt, øget hjerterytme og gråd uden betydelige triggere.
I lang tid spekulerede jeg på, om jeg kunne kalde det, jeg oplevede et panikanfald, og kæmpede for at”kræve” min ret til pleje og bekymring, idet jeg antog, at jeg bare var dramatisk.
Myte: Panikanfald er en overreaktion og med vilje dramatisk
Virkelighed: I modsætning til stigmatiserende overbevisning er panikanfald ikke noget, folk kan kontrollere. Vi ved ikke nøjagtigt, hvad der forårsager panikanfald, men vi ved, at de ofte kan udløses af stressende begivenheder, mental sygdom eller uspecificeret stimuli eller ændringer i miljøet.
I stedet for at lede efter opmærksomhed, har de fleste mennesker, der oplever panikanfald, meget internaliseret stigma og skam, og hader at have panikanfald i offentligheden eller omkring andre.
Tidligere, da jeg følte mig tæt på et panikanfald, forlod jeg hurtigt en situation eller gik hjem så hurtigt som muligt for at undgå at blive flov over offentligheden.
Ofte ville folk sige ting til mig som "Der er ikke noget at engang være forstyrret over!" eller "Kan du ikke bare slappe af?" Disse ting forstyrrer mig normalt mere og gjorde det endnu sværere at berolige mig.
Hvis du kender en ven eller en elsket, der ofte oplever panikanfald, skal du spørge dem i et roligt øjeblik, hvad de vil have fra dig eller dem omkring dem, hvis der skulle opstå et.
Ofte har folk panikanfald eller kriseplaner, de kan dele, der skitserer, hvad der hjælper dem med at slappe af og vende tilbage til baseline.
Myte: Folk, der oplever panikanfald, har brug for hjælp eller lægehjælp
Virkelighed: Det kan være skræmmende at observere nogen, der oplever et panikanfald. Men det er vigtigt at huske, at de ikke er i nogen umiddelbar fare. Det bedste du kan gøre er at forblive rolig.
Selvom det er vigtigt at være i stand til at hjælpe nogen med at skelne mellem et panikanfald og et hjerteanfald, er folk der ofte har panikanfald ofte i stand til at fortælle forskellen.
Hvis du er i nærheden af en person, der har et panikanfald og allerede har spurgt dem, om de har brug for støtte, er det bedste at gøre, respektere uanset hvad deres svar er, og tro dem, hvis de siger, at de kan tage sig af det alene.
Mange mennesker er dygtige til at udvikle færdigheder og tricks til at stoppe panikanfald og har en standardhandlingsplan, når sådanne situationer opstår.
Jeg ved nøjagtigt, hvad jeg skal gøre for at tage mig af i sådanne situationer, og har ofte bare brug for lidt tid til at gøre de ting, som jeg ved, vil hjælpe mig - uden at bekymre mig om dom fra dem omkring mig.
Myte: Kun personer, der er diagnosticeret med en mental sygdom, oplever panikanfald
Virkelighed: Enhver kan opleve et panikanfald, selv uden en diagnose af mental sygdom.
Når det er sagt, er nogle mennesker mere udsatte for at opleve flere panikanfald i hele deres liv, herunder mennesker med en familiehistorie med panikanfald eller historie med misbrug af børn eller traumer. Nogen har også en højere risiko, hvis de har diagnoser af:
- paniklidelse
- generaliseret angstlidelse (GAD)
- posttraumatisk stresslidelse (PTSD)
Mennesker, der ikke opfylder disse kriterier, er stadig i fare - især hvis de oplever en traumatisk begivenhed, er i et stressende arbejds- eller skolemiljø eller ikke har haft nok søvn, mad eller vand.
Af denne grund er det en god ide for alle at have en generel idé om, hvordan et panikanfald føles, og de bedste ting, de kan gøre for at vende tilbage til at føle sig rolig.
At forstå panikanfald og lære, hvordan man bedst kan støtte sig selv og andre, går langt med at reducere stigmatiseringen omkring mental lidelse. Det kan reducere en af de mest vanskelige dele af panikanfald - forklare, hvad der skete, eller hvad der sker, for folkene omkring dig.
Stigmatisering af mental sygdom er ofte den sværeste del at tackle, i situationer, hvor nogen allerede har det svært.
Af denne grund kan det at lære at adskille myte fra virkeligheden gøre hele forskellen, både for mennesker, der oplever panikanfald, og for dem, der ønsker at forstå, hvordan de kan støtte de mennesker, de elsker.
Jeg er konstant imponeret over den måde, mine venner, der har lært om angst og panikanfald, reagerer, når jeg har det hårdt.
Den støtte, jeg har modtaget, har været utrolig. Fra bare stille og roligt at sidde med mig, mens jeg er oprørt over at hjælpe mig med at gå ind for mine behov, når jeg har problemer med at tale, er jeg ekstremt taknemmelig for venner og allierede, der hjælper mig med at navigere i psykiske sygdomme.
Caroline Catlin er en kunstner, aktivist og mental sundhedsmedarbejder. Hun nyder katte, surt slik og empati. Du kan finde hende på hendes hjemmeside.
