Oversigt
Selvom mange mennesker forbinder koffeinudtrækning med høje niveauer af forbrug, kan der ifølge John Hopkins Medicine dannes afhængighed efter at have drukket en lille kop kaffe - ca. 100 mg koffein - om dagen.
Læs videre for at lære, hvordan pebermynte, is og andre behandlinger kan hjælpe med at lette din hovedpine og reducere din afhængighed af koffein generelt.
Hvorfor hovedpine sker
Koffein indsnævrer blodkarene i din hjerne. Uden det udvides dine blodkar. Det resulterende løft i blodstrømmen kan udløse en hovedpine eller resultere i andre symptomer på abstinens.
1. Tag en over-the-counter (OTC) smertestillende middel
Flere OTC-smertestillende midler kan hjælpe med at lindre hovedpine-smerter, herunder:
- ibuprofen (Advil, Midol)
- acetaminophen (Tylenol)
- aspirin (Bayer, Bufferin)
Disse medicin tages typisk en gang hver fjerde til seks timer, indtil din smerte falder. Din dosering afhænger af typen og styrken af smertestillende middel.
En måde at lette en hovedpine på koffeinudtagning - såvel som anden hovedpine - er at tage en smertestillende middel, der inkluderer koffein som ingrediens.
Ikke kun hjælper koffein din krop med at absorbere medicinen hurtigere, det gør disse lægemidler 40 procent mere effektive.
Det er vigtigt at huske, at koffeinforbrug af enhver art vil bidrage til din krops afhængighed. Uanset om du lader tilbagetrækning løbe sin vej eller genoptage forbruget er op til dig.
Hvis du tager en smertestillende middel, skal du begrænse din brug til to gange om ugen. At tage disse medicin for ofte kan føre til rebound hovedpine.
Prøv det nu: Køb ibuprofen, acetaminophen eller aspirin.
2. Påfør aktuel pebermynteolie
Nogle undersøgelser antyder, at aktuelt menthol - pebermyntes aktive ingrediens - kan hjælpe med at lindre hovedpine ved at reducere betændelse og slappe af stramme muskler.
Faktisk hævder en undersøgelse fra 2016, at topisk pebermynteolie kan være lige så effektiv som acetaminophen til at lindre spændingshovedpine.
Hvis du vil prøve det, masser forsigtigt to til tre dråber pebermynteolie ind i panden eller templerne. Denne olie kan påføres sikkert uden at blive fortyndet, selvom du er velkommen til at blande den med en bærerolie (såsom kokosnøddeolie).
Prøv det nu: Køb pebermynteolie og en bærerolie.
3. Forbliv hydreret
Hvis du regelmæssigt drikker kaffe eller andre koffeinholdige drikkevarer, kan øget dit vandindtag hjælpe med at reducere din risiko for relateret hovedpine.
Koffein kan få dig til at urinere mere og øge mængden af væske, du mister. For lidt væske i din krop eller dehydrering kan få din hjerne til at krympe i volumen.
Når din hjerne krymper, trækkes den væk fra din kranium. Dette opsætter smertereceptorer i den beskyttende membran, der omgiver hjernen, hvilket kan udløse en hovedpine.
Mængden af væske, som hver person har brug for at forblive hydreret, kan variere. En god tommelfingerregel er at drikke otte glas vand om dagen.
4. Påfør en ispakke
Is er et godt middel til mange mennesker, der får migræne. Påføring af en ispakke på dit hoved kan hjælpe med at lette smerter ved hovedpine ved at ændre blodgennemstrømningen eller numre området.
En anden mulighed er at lægge isposen bagpå din hals. I en lille undersøgelse placerede forskere en kold pakning over halspulsåren i deltagernes hals. Den kolde behandling reducerede migrætsmerter med cirka en tredjedel.
Prøv det nu: Køb en ispakke.
5. Stimuler dine trykpunkter
Forskellige punkter omkring din krop hænger sammen med dit helbred. Disse kaldes trykpunkter eller akupunkter.
Tryk på visse trykpunkter kan hjælpe med at lindre hovedpine, delvis ved at lette muskelspænding. Forskere i en undersøgelse fra 2010 fandt, at en måneds akupressurbehandling lettede kronisk hovedpine bedre end muskelafslappende midler.
Du kan prøve akupressur derhjemme. Et punkt, der er knyttet til hovedpine, er placeret mellem bunden af tommelfingeren og pegefingeren. Når du har hovedpine, kan du prøve at trykke fast på dette punkt i fem minutter. Sørg for at gentage teknikken på den modsatte hånd.
6. Få noget hvile
Nogle mennesker finder ud af, at hvis man tager en lur eller rammer høet tidligt, kan det hjælpe med at lindre hovedpine.
I en lille undersøgelse fra 2009 nævnte 81 procent af deltagerne med vedvarende spænding hovedpine søvn som den mest effektive måde at finde lettelse på. Forholdet mellem søvn og migrænehjælp er også blevet bemærket.
Når det er sagt, har søvn en ejendommelig forbindelse til hovedpine. For nogle mennesker er søvn en hovedpine-trigger, og for andre er det en effektiv behandling. Du kender din krop bedst.
7. Tilfredsstil din koffeintrang
Hvis andre foranstaltninger ikke giver lettelse, kan du overveje at give efter for din koffeintrang. Selvom dette er en helt sikker måde at berolige dine symptomer på, bidrager dette til din afhængighed.
Den eneste måde at bryde denne cyklus på er at skære ned på eller opgive koffein helt.
Andre symptomer på koffeinabstinens
Koffein abstinenssymptomer kan starte inden for 24 timer efter din sidste indtagelse. Hvis du afslutter koldt kalkun, kan symptomerne vare op til en uge.
Sammen med hovedpine kan abstinenssymptomer omfatte:
- træthed
- søvnighed
- lav energi
- lavt humør
- problemer med at koncentrere sig
Sådan reduceres din afhængighed af koffein
En måde at undgå koffeinudtagning hovedpine er at reducere din afhængighed af koffein. Dog kan du ende med endnu mere hovedpine, hvis du går i kold kalkun.
Den bedste måde er at skære langsomt ned. Du bør sigte mod at reducere dit indtag med ca. 25 procent hver uge.
For eksempel, hvis du normalt drikker fire kopper kaffe om dagen, skal du gå ned til tre kopper om dagen i den første uge. Fortsæt med at skære ned, indtil du kommer ned til en eller ingen kopper om dagen. Skift til koffeinfri, hvis du higer efter smagen på kaffe.
Du kan overveje at bruge en maddagbog til at spore, hvor meget koffein du får. Dette vil hjælpe dig med at skære ned på andre kilder til koffein, såsom sort te, soda og chokolade. Det kan hjælpe at skifte til ikke-koffeinholdige alternativer, såsom urtete, seltzer med frugtsaft og johannesbrød.
Bundlinjen
De fleste mennesker kan håndtere koffeinafhængighed eller reducere deres afhængighed uden medicinsk indblanding.
Du skal aftale en aftale med din læge, hvis din hovedpine ledsages af:
- kvalme
- svaghed
- feber
- Dobbelt syn
- forvirring
Du skal også se din læge, hvis din hovedpine forekommer hyppigere eller øges i sværhedsgraden.
