Oversigt
Varigheden af koffeinudtagelsesymptomer varierer fra person til person, men koffeinudtagning varer normalt mindst to til ni dage.
En person, der pludseligt stopper koffeinindtagelse efter regelmæssig brug, vil normalt føle abstinensvirkninger mellem 12 og 24 timer efter stop. Toppen af abstinensvirkninger forekommer normalt mellem 24 og 51 timer i.
Hvis du regelmæssigt spiser koffein, vil tilbagetrækning af koffein sandsynligvis påvirke dig på et tidspunkt. Jo mere koffein du drikker, generelt er det værre tilbagetrækningsoplevelsen.
Overraskende kan sædvanligt forbrug af endda kun en lille kop kaffe om dagen give abstinenssymptomer.
Hvordan koffein-abstinenssymptomer sker
Koffein er en psykoaktiv stimulant, der mindsker døsighed ved at blokere adenosinreceptorer. Adenosin er en neurotransmitter, der er forbundet med kroppens søvn-vågne processer. Ved at blokere receptorerne kan koffein give en person mulighed for at opleve en midlertidig forbedret følelse af vågenhed.
Koffein øger også andre hormoner og neurotransmittere som adrenalin og dopamin, samt begrænser blodtilførslen til hjernen.
Abstinenssymptomer opstår, når hjernen arbejder med at tilpasse sig at fungere uden koffein. Heldigvis varer koffein-tilbagetrækning ikke meget længe, og symptomerne betragtes som relativt milde.
Er nogle mennesker mere tilbøjelige til tilbagetrækning af koffein?
En undersøgelse fra 2014 identificerede gener, der påvirker en persons reaktion på koffeinmetabolisme. Forskere kan bruge disse genetiske markører til at forudsige sandsynligheden for, at nogen er en tung kaffebruger. Dette antyder, at dine kaffetrest bare kan være genetiske!
Koffein abstinenssymptomer
Jo mere koffein, der konsumeres dagligt, jo mere intense er abstinenssymptomerne. Symptomens varighed varierer, men kan ende mellem to og ni dage.
Almindelige koffeinabstinenssymptomer kan omfatte:
- angst
- kognitive effekter
- træthed
- hovedpine
- humørsvingninger
Hovedpine
Hovedpine er ofte forbundet med tilbagetrækning af koffein. Hovedpine sker, fordi koffein indsnævrer din hjernes blodkar. Denne indsnævring bremser cerebral blodgennemstrømning. Når du holder op med dit koffeinforbrug, udvides de engang sammensnævre blodkar.
Når du er stoppet med at bruge koffein, øges blodtilførslen til hjernen. Hovedpine er fra hjernen, der tilpasser sig stigningen i blodgennemstrømning. Når hjernen har tilpasset sig, stopper abstinenshovedpine. Varighed og sværhedsgrad for tilbagetrækning hovedpine varierer.
Træthed
Træthed er et andet frygtet symptom på koffein-tilbagetrækning. Koffein forbedrer energi og reducerer døsighed ved at blokere adenosinreceptorer. Adenosin er en neurotransmitter, der i nogle tilfælde kan forårsage træthed. Når koffein er fjernet, føler mange mennesker sig trætte og trætte.
Mens træthed kan være frustrerende, bør det at give din hjernes neurotransmittere at stabilisere føre til mere bæredygtig energi. Koffein absorberes hurtigt i blodbanen og udskilles gennem urin. Tolerance øges med brug. Dette kan føre til hyppig brug og afhængighed og derfor en forværring af abstinenssymptomer.
Humør ændrer sig
Negative kognitive og følelsesmæssige effekter kan også være en konsekvens af koffein-tilbagetrækning. Koffein stimulerer frigivelsen af hormoner adrenalin, cortisol og epinephrin. Koffein øger også niveauerne af neurotransmitterne dopamin og noradrenalin.
Hvis du har udviklet en mental og fysiologisk afhængighed af koffein, kan du opleve følelser af angst, koncentrationsvanskeligheder og en deprimeret stemning. Dette bør kun ske, mens din krop tilpasser sig manglen på den sædvanlige kilde til stimuli.
Sådan behandles abstinenssymptomer
Hvis du beslutter, at du vil mindske eller stoppe koffein, kan du prøve disse ting for at arbejde gennem dine abstinenssymptomer:
- Koniske forbrug i stedet for at gå koldt kalkun. Hvis du er vant til at drikke kaffe, kan du prøve halv-koffein-halv-regelmæssig og gradvist fravænge dig selv.
- Undgå kilder til koffein. Sørg for, at du ikke ved en fejltagelse genindfører koffein. Kontroller etiketter på emballeret sodavand, tonik og te, endda emballeret mad.
- Hydrate. Dehydrering kan forværre abstinenssymptomer.
- Tag en smertestillende middel. Tag en hurtig smertestillende middel som ibuprofen, acetaminophen eller aspirin for at hjælpe med enhver hovedpine i abstinensen.
- Få masser af søvn. Du vil sandsynligvis føle dig træt, når du holder op med at konsumere koffein, så hjælp med at bekæmpe dette ved at få mindst syv til ni timer om natten.
- Øg energi på andre måder. Prøv disse tip for at øge energi naturligt.
Er koffein godt for dig?
Den dårlige
De, der overforbruger koffein i toksiske niveauer, kan vise træk ved koffeinforgiftning (også henvist til “koffeinisme”). Symptomer på denne form for beruselse kan omfatte:
- angst
- agitation
- rastløshed
- søvnløshed
- gastrointestinale forstyrrelser
- rystelser
- takykardi
- psykomotorisk agitation
Den gode
Fordelene ved koffein kan omfatte:
- øget stofskifte
- nedsat risiko for neurodegenerative sygdomme
- beskyttelse mod hjertesygdom
- leverbeskyttelse
- reduceret risiko for hypertension
- forbedret astmakontrol
Meget af de data, der er indsamlet om koffein, er iagttagende. Der har været få randomiserede, kontrollerede studier.
I 2013 anerkendte den amerikanske fødevare- og narkotikadministration (FDA), at op til 400 mg koffein på en dag eller op til fire kopper kaffe ikke var forbundet med farlige virkninger for raske voksne.
En 2017-undersøgelse af undersøgelser rapporterede, at op til 300 mg koffein (ca. tre kopper) pr. Dag er sikkert for gravide kvinder.
Husk, selv en kop kaffe dagligt kan forårsage abstinenssymptomer. Det er også vigtigt at bemærke, at en kop er 8 ounces, og mange krus og to-go kopper holder op til 16 ounces eller mere.
Husk også koffeintolerance, og kroppens respons er lidt anderledes for hver person. Det er aldrig en dårlig ide at diskutere koffeinforbrug med din læge.
Se vores diagram om virkningerne af koffein for at lære endnu mere om koffein og hvordan det påvirker kroppen.
Takeaway
Koffein menes at være det mest anvendte psykoaktive stof i verden. I USA er det den næstforbrugte drik efter vand.
Koffein fungerer som et centrale nervesystemstimulerende middel og endda en lille mængde, der bruges dagligt, kan forårsage abstinenssymptomer. Disse symptomer kan resultere i koffeinafhængighed.
Alvorligheden og varigheden af koffeinudtagssymptomer varierer fra person til person, og din genetiske makeup kan spille en rolle i hvor meget kaffe du spiser.
