At leve med metastatisk brystkræft kan føles som et fuldtidsjob. Du har læger at besøge, test, der skal tages, og behandlinger, der skal gennemgå. Plus, nogle behandlinger, som kemoterapi, kan besætte dig i timevis ad gangen.
Hvis du også prøver at passe dit job i mixen og udføre daglige pligter som madlavning, rengøring og købmand, kan du afvikle med meget lidt tid til dig selv. Og den tid, du har tilbage, kan blive delegeret til at sove i betragtning af den udmattelse, som kræft og dens behandlinger kan forårsage.
Det kan synes umuligt at fokusere på dig selv lige nu, men det er vigtigt. At tage timeout for de ting, du nyder og pleje dig selv, giver dig mere energi til at bekæmpe kræft.
Her er syv tip, der hjælper dig med at finde en følelse af balance i dit liv, mens du bliver behandlet for metastatisk brystkræft.
1. Byt store måltider til sunde snacks
Fokus på kost og ernæring er generelt vigtigt, men det er især vigtigt, når du bliver behandlet for brystkræft. Du har brug for en sund balance mellem fedt, protein, kulhydrater, vitaminer og mineraler for at styrke din krop og hjælpe dig med at komme dig efter intense behandlinger.
Undertiden kan dine behandlinger gøre det vanskeligere eller smertefuldt at spise. Kvalme, tab af appetit og mundskader er almindelige bivirkninger ved kemoterapi og andre brystkræftterapier. Disse behandlinger kan også give fødevarer en mærkelig smag, hvilket gør dem ubehagelige at spise.
Hvis du har svært ved at komme igennem morgenmad, frokost og middag, skal du handle disse tre store måltider med mindre snacks i løbet af dagen. For at sikre, at du får tilstrækkelig ernæring, skal du vælge snacks, der er rige på næringsstoffer. Gode muligheder indeholder mange proteiner og kalorier, men let på en følsom gane. Nogle eksempler inkluderer jordnøddesmør og kiks, is, nødder, næringsdrikke og granolabarer.
2. Tag 10 til træning
Tidligere rådede læger kvinder med metastatisk brystkræft til at hvile, men ikke længere. Forskning finder i stigende grad, at aerobic, styrketræning og andre former for træning kan hjælpe med at slå kræftrelateret træthed og give dig mere energi. Træning dagligt kan også hjælpe dig med at sove bedre.
At være aktiv er også en effektiv måde at bekæmpe stress og angst, der kan komme fra at leve med metastatisk kræft. Træning kan endda forbedre hukommelsesproblemer fra kemoterapi, såsom vanskeligheder med at lære og hukommelse - kendt som "kemohjerne."
Skræddersy dit træningsprogram til dit energiniveau og tilgængelighed. Hvis du har travlt med behandling i løbet af dagen, skal du bare afsætte 10 minutter om morgenen til at gå. Derefter gør du 10 minutter med at styrke, strække eller yoga om eftermiddagen. Press i længere træningspas, når du har tid.
Tag det langsomt, og lyt til din krop. Hvis kræften har spredt sig til dine knogler, bliver du sandsynligvis nødt til at undgå øvelser med stor påvirkning, f.eks. Løb eller spring for at forhindre brud. I stedet kan du prøve programmer med lav effekt som at gå, trampe på en stationær cykel eller lave tai chi.
Før du begynder at træne, skal du spørge din læge, hvilke øvelser der er sikre for dig. Hvis du nogensinde føler dig svimmel, åndenød eller smerter, skal du stoppe med det samme.
3. Planlæg en terapisession
Metastatisk brystkræft påvirker ikke bare din krop. Det kan også have indflydelse på dine følelser, hvilket kan føre til ekstrem angst, stress og bekymring.
Forsøg ikke at komme igennem dette alene. Lav en aftale med en terapeut, der er specialiseret i at arbejde med mennesker, der har kræft på sent stadium. Terapi findes i flere former, herunder en-til-en-sessioner eller familie- og gruppevejledning. Vælg den type, der føles mest behagelig for dig.
Du kan også deltage i en støttegruppe for mennesker med metastatisk brystkræft. Støttegrupper mødes ofte på hospitaler, samfundscentre, tilbedelsessteder eller private hjem. I disse grupper møder du andre mennesker, der har været igennem lignende oplevelser. De vil dele tip om, hvordan de håndterer kræft og bivirkningerne af behandlingen, og tilbyder opmuntring, når du går gennem din egen kræftrejse.
4. Slap af din måde at sove på
Søvn er den perfekte modgift til en stressende behandlingsdag, men over halvdelen af kvinder med metastatisk brystkræft oplever søvnproblemer. Både smerte og angst kan afbryde din natlige hvile.
Hvis du ikke kan sove, kan du prøve at gøre en afslapningsteknik før sengetid. Meditere, praksis blid yoga, tag et varmt bad eller lyt til blød musik for at berolige dit sind. Hold dit soveværelse køligt, mørkt, roligt og behageligt, når du prøver at sove.
5. Ryd dit sind med meditation
Bekymringer for kræft kan dominere dit sind. En måde at rydde dine tanker på er ved at meditere et par minutter hver dag.
Meditation er en måde at fokusere på din vejrtrækning på. En form for praksis kaldes mindfulness meditation, hvor du styrer din opmærksomhed til nutiden. Når tanker passerer gennem dit sind, skal du anerkende dem, men ikke dvæle ved dem.
Meditation sænker din vejrtrækning og hjerterytme og udløser frigivelse af smertelindrende kemikalier kaldet endorfiner. Meditering regelmæssigt kan hjælpe:
- forbedre din søvn
- reducere træthed
- lette smerter
- mindske depression og angst
- lindre kvalme og andre bivirkninger fra din kræftbehandling
- forbedre dit humør
- sænk dit blodtryk
Hvis du ikke kan sidde stille længe til at meditere, kan du prøve tai chi eller yoga. Disse aktive meditationsformer kombinerer dyb vejrtrækning og fokus med langsomme, blide bevægelser.
6. Bed om hjælp
Med så meget af din tid, der gives til aftale om kræft, er der ikke meget tilbage til dit daglige ansvar. Se om du kan overlade det daglige arbejde - som rengøring, madlavning og pleje af børn og kæledyr - til en anden. Bed en ven, nabo, din partner eller nære familiemedlemmer om at træde ind og overtage disse pligter for dig.
7. Fokuser på dig
Så meget stress, frustration og trist går over til at leve med metastatisk kræft. Prøv at lade noget glæde ind i dit liv. Pleje dig selv. Stop ikke med at gøre de ting, som du elskede at gøre før din diagnose.
Besøg et kunstmuseum, se en sjov film eller slentre gennem en botanisk have. Lad din partner eller dine venner forkæle dig med en spa-dag eller middag. Uanset hvilken tid du kan spare, prøv at leve i nuet og ikke bekymre dig om fremtiden.
