Fordelene Ved Kolesterol: Sådan øges HDL-niveauer

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 11:14

Oversigt over kolesterol

Før eller senere vil din læge sandsynligvis tale med dig om dine kolesterolniveauer. Men ikke alt kolesterol oprettes lige. Læger er specifikt bekymrede over høje niveauer af lipoproteiner med lav densitet (LDL) eller det "dårlige" kolesterol, fordi det øger din risiko for hjerteanfald.

Din krop producerer alt det LDL-kolesterol, den har brug for, men nogle mennesker er genetisk disponible for at producere mere, end de har brug for. Når du bliver ældre, stiger dine kolesterolniveauer.

Andre faktorer, der øger LDL-kolesterol, inkluderer at spise en diæt rig på mættet fedt og forarbejdede fødevarer, overvægt og få begrænset fysisk aktivitet.

Selvom det er ideelt at have lavt LDL-kolesterol, kræver kroppen noget kolesterol for at fungere korrekt.

Når højt kolesteroltal er en god ting

På den anden side, hvis du har højere niveauer af lipoproteiner med høj densitet (HDL) - det "gode" kolesterol, kan det give en vis beskyttelse mod hjertesygdomme.

HDL-kolesterol hjælper med at befri kroppen fra dårligt kolesterol og forhindrer det i at samle sig på foringene på dine arterier. Opbygning af kolesterol kan føre til alvorlige helbredsbegivenheder såsom hjerteanfald eller slagtilfælde.

At have lavere HDL-kolesterol ser ikke ud til at forårsage problemer direkte. Men det er en vigtig egenskab at bemærke, når man identificerer personer, der kan have en generel usund livsstil.

Anbefalinger til mere sunde valg inkluderer:

1. Regelmæssig fysisk aktivitet

At få 30 minutters fysisk aktivitet - den slags, der hæver din hjerterytme - fem gange om ugen, kan forbedre dit HDL-kolesterol og sænke dine LDL og triglycerider. Dette kan være gå, løb, svømning, cykling, rulleskøjter eller hvad der end passer dig.

2. Rygning forbudt

Som om du havde brug for en anden grund til at holde op, nedsætter rygning HDL-kolesterol. Nedre HDL hos rygere efterlader blodkarene mere åbne for skader. Dette kan gøre det mere sandsynligt for rygere at udvikle hjertesygdomme.

At stoppe nu kan øge dit gode kolesterol, sænke din LDL og triglycerider samt give en række andre sundhedsvenlige fordele.

3. Vælg sunde fødevarer

American Heart Association anbefaler en diæt, der indeholder en lang række frugter, grøntsager, fuldkorn, nødder, bønner og magre proteiner såsom soja, fjerkræ og fisk. Din diæt skal være lav i salt, sukker, mættet fedt, transfedt og rødt kød.

Valg af sunde fedtstoffer såsom enumættet og flerumættet fedt, som dem der findes i olivenolie og avocado, kan hjælpe med at forbedre dit HDL-kolesterol. Omega-3 fedtsyrer bidrager også til hjertesundheden.

4. Drik i moderation

I øjeblikket anbefaler American Heart Association ikke at drikke alkohol til hjertesundhed på grund af risikoen forbundet med et højt alkoholindtag. Imidlertid kan moderat alkoholindtagelse - en drink eller færre om dagen for kvinder og to drinks eller færre om dagen for mænd - muligvis hæve HDL-kolesterol i lille grad.

5. Tal med din læge

Tal med din læge om potentialet i at supplere din kolesterolterapi med niacin, fibrater eller omega-3-fedtsyrer.

Optimale kolesterolniveauer

En simpel blodprøve kan bedømme tre vigtige niveauer i dit blod. Dette er kendt som din lipidprofil. Sunde kolesterolniveauer er forbundet med en lavere risiko for hjertesygdom.

At sænke risikoen for hjertesygdomme er nu hovedfokus for kolesterolbehandling snarere end at opnå et bestemt antal. Nogle henstillinger kan omfatte:

• Sænkning af LDL-kolesterol. Niveauer på over 190 mg pr. Deciliter (mg / dL) betragtes som farlige.
• Forbedring af HDL-kolesterol. Cirka 60 mg / dL betragtes som beskyttende, men mindre end 40 mg / dL er en risikofaktor for hjertesygdomme.
• Sænker det samlede kolesterol. Mindre end 200 mg / dL anbefales typisk.
• Sænkning af triglycerider. Mindre end 150 betragtes som normalt interval.

Samlet set er den bedste måde at føre en hjertesund livsstil at fokusere på ændringer, der inkluderer trin mod sundt liv. Disse anbefalinger inkluderer regelmæssig fysisk aktivitet, sund sunde spisning og ikke rygning.

Et lavere HDL-niveau er et tegn på, at der er plads til forbedringer, når det kommer til at træffe hjertesunde valg.

Hvordan kan kolesterol være godt?