Er det PMS?
Premenstruelt syndrom (PMS) er en samling af fysiske og følelsesmæssige symptomer, der starter en uge eller deromkring før din periode. Det får nogle mennesker til at føle sig mere følelsesladede end sædvanligt, og andre er oppustede og ømme.
PMS kan også få folk til at føle sig deprimerede i ugerne op til deres periode. Dette kan få dig til at føle:
- trist
- irritabel
- ængstelig
- træt
- vred
- tårevædede
- glemsom
- fraværende
- uinteresseret i sex
- som at sove for meget eller for lidt
- som at spise for meget eller for lidt
Andre grunde til, at du måske føler dig deprimeret, før din periode inkluderer:
- Premenstrual dysforisk lidelse (PMDD). PMDD ligner meget PMS, men symptomerne er mere alvorlige. Mange mennesker med PMDD rapporterer at være meget deprimerede inden deres periode, nogle til at tænke på selvmord. Mens nyere undersøgelser estimerer, at ca. 75 procent af kvinderne har PMS i deres reproduktionsår, har kun 3 til 8 procent PMDD.
- Premenstrual forværring. Dette henviser til, når symptomer på en eksisterende tilstand, inklusive depression, bliver værre i de uger eller dage, der fører op til din periode. Depression er en af de mest almindelige tilstande, der eksisterer samtidig med PMS. Cirka halvdelen af alle kvinder, der bliver behandlet for PMS, har også enten depression eller angst.
Læs videre for at lære mere om forbindelsen mellem PMS og depression.
Hvorfor sker det?
Eksperter er ikke sikre på den nøjagtige årsag til PMS, men det er sandsynligvis forbundet med hormonelle udsving, der sker i anden halvdel af menstruationscyklussen.
Æggløsning sker omtrent halvvejs gennem din cyklus. I løbet af denne periode frigiver din krop et æg, hvilket får østrogen- og progesteronniveauet til at falde. Et skift i disse hormoner kan forårsage både fysiske og følelsesmæssige symptomer.
Ændringer i østrogen- og progesteronniveauer påvirker også serotoninniveauet. Dette er en neurotransmitter, der hjælper med at regulere dit humør, søvncyklus og appetit. Lave niveauer af serotonin er knyttet til følelser af tristhed og irritabilitet, ud over søvnbesvær og usædvanlige madtrang - alle almindelige PMS-symptomer.
Dine symptomer skal forbedres, når østrogen- og progesteronniveauet stiger igen. Dette sker normalt et par dage efter, at du har fået din periode.
Hvordan kan jeg håndtere det?
Der er ingen standardbehandling for depression under PMS. Men flere livsstilsændringer og et par medicin kan hjælpe med at lindre dine følelsesmæssige symptomer.
Spor dine symptomer
Hvis du ikke allerede har gjort det, skal du begynde at holde styr på din menstruationscyklus og dine følelser gennem dens forskellige faser. Dette vil hjælpe dig med at bekræfte, at dine depression symptomer faktisk er knyttet til din cyklus. At vide, at der er en grund til, at du føler dig nede, kan også hjælpe med at holde tingene i perspektiv og tilbyde en vis validering.
Det er også praktisk at have en detaljeret log over dine sidste par cykler, hvis du vil hente dine symptomer med din læge. Der er stadig noget stigma omkring PMS, og at have dokumentation af dine symptomer kan hjælpe dig med at føle dig mere sikker på at få dem op. Det kan også hjælpe din læge med at få en bedre idé om, hvad der sker.
Du kan spore din cyklus og symptomer ved hjælp af en app til periodesporing på din telefon. Kig efter en, der giver dig mulighed for at tilføje dine egne symptomer.
Du kan også udskrive et diagram eller lave dit eget. Skriv over månedsdagen på tværs af toppen (1 til 31). Liste over dine symptomer nede på venstre side af siden. Læg et X i boksen ved siden af de symptomer, du oplever hver dag. Bemærk, om hvert symptom er mildt, moderat eller alvorligt.
For at spore depression, skal du huske at bemærke, når du oplever nogen af disse symptomer:
- sorg
- angst
- grædende magi
- irritabilitet
- madtrang eller tab af appetit
- dårlig søvn eller for meget søvn
- problemer med at koncentrere sig
- manglende interesse i dine daglige aktiviteter
- træthed, mangel på energi
Hormonal fødselskontrol
Hormonelle metoder til fødselskontrol, såsom pille eller plaster, kan hjælpe med oppustethed, ømme bryster og andre fysiske PMS-symptomer. For nogle mennesker kan de også hjælpe med følelsesmæssige symptomer, herunder depression.
Men for andre kan hormonel fødsel kontrol forværre depression symptomer. Hvis du går denne rute, er du muligvis nødt til at afprøve forskellige former for prævention, før du finder en metode, der fungerer for dig. Hvis du er interesseret i pillen, skal du vælge en kontinuerlig en, der ikke har en uges placebo-piller. Kontinuerlige p-piller kan eliminere din periode, som til tider også hjælper med at eliminere PMS.
Naturlige midler
Et par vitaminer kan hjælpe med at lindre PMS-relaterede symptomer på depression.
Et klinisk forsøg fandt, at et calciumtilskud hjalp med PMS-relateret depression, appetitændringer og træthed.
Mange fødevarer er gode kilder til calcium, herunder:
- mælk
- yoghurt
- ost
- grønne grøntsager
- befæstet appelsinsaft og korn
Du kan også tage et dagligt supplement, der indeholder 1.200 mg calcium, som du kan finde på Amazon.
Bliv ikke afskrækket, hvis du ikke ser resultater med det samme. Det kan tage omkring tre menstruationscyklusser for at se enhver forbedring af symptomerne, mens du tager calcium.
Vitamin B-6 kan også hjælpe med PMS-symptomer.
Du kan finde det i følgende fødevarer:
- fisk
- kylling og kalkun
- frugt
- befæstede korn
Vitamin B-6 kommer også i supplement form, som du kan finde på Amazon. Bare tag ikke mere end 100 milligram om dagen.
Lær om andre kosttilskud, der kan hjælpe med PMS-symptomer.
Livsstilsændringer
Flere livsstilsfaktorer synes også at spille en rolle i PMS-symptomer:
- Dyrke motion. Prøv at være aktiv i mindst 30 minutter flere dage i ugen end ikke. Selv en daglig gåtur gennem dit kvarter kan forbedre symptomer på depression, træthed og koncentrationsproblemer.
- Ernæring. Forsøg at modstå den junkfood-trang, der kan leveres med PMS. Store mængder sukker, fedt og salt kan alle ødelægge dit humør. Du behøver ikke at skære dem helt ud, men prøv at afbalancere disse fødevarer med frugt, grøntsager og fuldkorn. Dette vil hjælpe dig med at holde dig fuld hele dagen.
- Søvn. At ikke få nok søvn kan dræbe dit humør, hvis du er uger væk fra din periode. Forsøg at få mindst syv til otte timers søvn om natten, især i ugen eller to, der fører op til din periode. Se, hvordan det at få ikke nok søvn påvirker dit sind og krop.
- Stress. Uhåndteret stress kan forværre depression symptomer. Brug dyb åndedrætsøvelser, meditation eller yoga til at berolige både dit sind og din krop, især når du føler, at PMS-symptomer kommer på.
Medicin
Hvis andre behandlingsmuligheder ikke hjælper, kan det at tage et antidepressivt middel hjælpe. Selektive serotonin-genoptagelsesinhibitorer (SSRI'er) er den mest almindelige type antidepressiva, der bruges til behandling af PMS-relateret depression.
SSRI'er blokerer for absorption af serotonin, hvilket øger mængden af serotonin i din hjerne. Eksempler på SSRI'er inkluderer:
- citalopram (Celexa)
- fluoxetin (Prozac og Sarafem)
- paroxetin (Paxil)
- sertralin (Zoloft)
Andre antidepressiva, der arbejder på serotonin, kan også hjælpe med at behandle PMS-depression. Disse inkluderer:
- duloxetin (Cymbalta)
- venlafaxin (Effexor)
Arbejd med din læge for at komme med en doseringsplan. De foreslår muligvis, at du kun tager et antidepressivt middel i løbet af de to uger, før dine symptomer har en tendens til at starte. I andre tilfælde kan de anbefale at tage dem hver dag.
At finde support
Din gynækolog er muligvis den første person, du henvender dig til for at få hjælp, når PMS-depression bliver overvældende. Det er vigtigt, at din læge er en, du har tillid til, og som tager dine symptomer alvorligt. Hvis din læge ikke lytter til dig, skal du søge efter en anden udbyder.
Du kan også henvende dig til International Association for Premenstrual Disorders. Det tilbyder blogs, onlinesamfund og lokale ressourcer, der kan hjælpe dig med at finde en læge, der er fortrolig med PMS og PMDD.
Hvis du eller nogen, du kender, har selvmordstanker - relateret til PMS-depression eller ej - få hjælp fra en krise eller hotline til forebyggelse af selvmord. Prøv den nationale selvmordsforebyggelseslivslinje på 800-273-8255.
Hvis du tror, at nogen øjeblikkelig risikerer at skade sig selv eller skade en anden person:
- Ring 911 eller dit lokale nødnummer.
- Bliv hos personen, indtil hjælp ankommer.
- Fjern kanoner, knive, medicin eller andre ting, der kan forårsage skade.
- Hør, men ikke døm, kranglet, truet eller råb.
