Først ved, at du ikke er alene
Sex skal efterlade dig tilfreds - men hvis du nogensinde har været trist bagefter, er du ikke alene.
”Normalt løfter sex humøret på grund af dopaminfrigivelse og serotonin øges, hvilket forhindrer depression,” siger Lea Lis, MD, en psykiater, der er specialiseret i sex med en praksis i Southampton, New York.
Og alligevel, siger hun, føler sig deprimeret efter sex - endda konsensus, god sex - er noget, som mange mennesker føler på et tidspunkt i deres liv.
En undersøgelse fra 2019 fandt, at 41 procent af de mennesker, der havde penis, oplevede det i deres levetid. En anden undersøgelse fandt, at 46 procent af vulvaejere oplevede det mindst en gang i deres levetid.
Det, du oplever, kan være post-coital dysfori
"Postcoital dysphoria (PCD) henviser til følelser, der spænder fra tristhed til angst, agitation, vrede - dybest set enhver dårlig følelse efter sex, som ikke typisk forventes," forklarer Gail Saltz, MD, lektor i psykiatri ved NY Presbyterian Hospital Weill -Cornell School of Medicine.
Det kan endda få dig til at græde.
PCD kan vare overalt fra 5 minutter til 2 timer, og det kan ske med eller uden en orgasme.
For eksempel fandt en undersøgelse fra 2020, at postcoital-symptomer var til stede efter konsensus-sex, samt generel seksuel aktivitet og onani.
Hvad forårsager det?
”Det korte svar er, at vi ikke ved, hvad der forårsager PCD,” siger Daniel Sher, klinisk psykolog og online sexterapeut.”Der er ikke foretaget nok solid forskning endnu.”
Forskere har dog nogle teorier:
Dine hormoner
”Det kan være relateret til hormoner, der er involveret i kærlighed og tilknytning,” siger Sher. "Under sex toppede dine hormonelle, fysiologiske og følelsesmæssige processer."
”Du oplever et utroligt niveau af stimulering, fysisk og ellers,” fortsætter han.”Så pludselig stopper det hele op, og din krop og sind er nødt til at vende tilbage til baseline. Det er denne fysiologiske 'dråbe', der kan skabe en subjektiv følelse af dysfori.”
Dine følelser omkring sex
”En anden teori er, at mennesker, der har en masse ubevidst skyld over sex generelt, kan opleve PCD som et resultat,” siger Sher.”Dette er mere sandsynligt i mennesker, der er vokset op i hårdt kritiske eller konservative kontekster, hvor sex er blevet indrammet som dårligt eller snavset.”
Du har måske også brug for en pause fra sex.
”At føle sig deprimeret efter samleje kan simpelthen skyldes, at du ikke er fysisk eller følelsesmæssigt klar til sex,” siger sexterapeut Robert Thomas. "At føle skyld og følelsesmæssigt fjernt post-sex kan være en indikation af, at du ikke har en dyb nok forbindelse med din partner."
Dine følelser omkring forholdet
”At have sex er en meget intim oplevelse, og intimitet kan gøre os mere opmærksomme på ubevidste tanker og følelser, som inkluderer nogle triste eller vrede tanker,” siger Saltz.
Hvis du er i et uopfyldende forhold, har følelser af harme over for din partner eller på anden måde føler dig svigtet af dem, kan disse følelser skære op igen under og efter sex, så du føler dig trist.
Negativ kommunikation efter sex kan også være en trigger.
”Det at være ikke tilfreds med den seksuelle oplevelse kan være følelsesmæssigt byrdende, især når dine forventninger ikke blev opfyldt under samlaget,” siger Thomas.
Hvis det er en one-night stand eller en afslappet tilslutning, kan du også være trist, hvis du ikke rigtig kender din partner. Måske føler du dig ensom, eller måske beklager du mødet.
Kropsspørgsmål
Det kan være svært at glemme de problemer med kropsbilleder, du måtte have.
Hvis du føler dig generet eller skamme dig over, hvordan du ser ud, kan det udløse symptomer på PCD, tristhed eller depression.
Tidligere traumer eller misbrug
Hvis du tidligere har oplevet seksuelt overgreb eller misbrug, kan det give anledning til en masse følelser af sårbarhed, frygt og skyld.
”[Mennesker], der har oplevet seksuelt misbrug [kan] forbinde senere seksuelle møder - også dem, der er konsensus eller forekommer i et intimt forhold - med traumet ved overgrebet,” siger Lis.
Dette kan føre til følelser af skam, skyld, straf eller tab, og det kan påvirke, hvordan du har det med sex - også længe efter det første traume.
Visse måder at blive berørt eller positioner kan også udløse, især hvis du også oplever PTSD.
Stress eller anden psykologisk lidelse
Hvis du allerede føler dig stresset, ængstelig eller ulykkelig i dit daglige liv, kan sex muligvis kun tilbyde en midlertidig distraktion. Det er svært at virkelig lægge disse følelser til side længe.
Hvis du lever med en angstlidelse eller depression, kan du også have større sandsynlighed for at opleve symptomer på PCD.
Hvad skal du gøre, hvis du føler dig deprimeret?
Først skal du vide, at uanset hvad du føler, skal du ikke føle, at du er nødt til at foregive at være glad for din partner eller skjule, hvordan du virkelig føler. Det er okay at lade dig selv opleve tristheden.
”Nogle gange gør presset med at forsøge at fjerne tristhed det endnu sværere for en person at føle sig i orden,” siger Sher.
Herefter skal du tjekke ind med dig selv og sørge for at du føler dig sikker, fysisk og mentalt.
Hvis du har det godt, kan du prøve at tale med din partner om, hvordan du har det. Hvis du ved, så fortæl dem, hvad der generer dig. Nogle gange er det bare at give stemme til, hvordan du føler dig, der får dig til at føle dig lidt bedre.
Hvis du hellere vil være alene, er det også okay.
Her er nogle gode spørgsmål, som du kan stille dig selv:
- Var der noget specifikt, som min partner gjorde for at udløse mine følelser af depression?
- Hvad er det, jeg føler sig deprimeret over?
- Genoplevede jeg en voldelig eller traumatisk begivenhed?
- Sker dette meget?
”Hvis dette sker lejlighedsvis, skal du ikke bekymre dig om det, men tænk over, hvad der kan ske, eller som du får følelsesmæssigt op til dig. Det kan være nyttigt for dig,”siger Saltz.
Kontakt en sundhedsudbyder
Mens depression efter sex ikke er ualmindeligt, er det temmelig sjældent at føle sig deprimeret efter regelmæssig seksuel aktivitet.
En undersøgelse fra 2019 fandt, at 3 til 4 procent af de mennesker, der havde penis, følte sig deprimerede regelmæssigt. I en anden undersøgelse sagde 5,1 procent af mennesker med vulva, at de følte det et par gange i løbet af de foregående 4 uger.
Ifølge Lis, "hvis det sker meget ofte, bør det ikke ignoreres."
Dette gælder især, hvis din depression efter sex forstyrrer dit forhold, får dig til at frygte eller undgå intimitet helt, eller hvis du har haft en historie med tidligere misbrug.
En terapeut, psykiater eller anden mental sundhedsperson kan hjælpe dig med at finde ud af, hvad der foregår, og udforske behandlingsmuligheder sammen med dig.
Hvad skal du gøre, hvis din partner føler sig deprimeret?
Hvis du bemærker, at din partner føler sig deprimeret efter sex, er den første - og bedste - ting du kan gøre, at gøre status over deres behov.
Spørg dem, om de vil tale om det. Hvis de gør det, skal du lytte. Prøv ikke at dømme.
Spørg, om der er noget, du kan gøre for at hjælpe med at trøste dem. Nogle mennesker kan lide at blive holdt, når de føler sig triste. Andre vil bare have, at nogen skal være i nærheden.
Hvis de ikke ønsker at tale om det, så prøv ikke at fornærme dig. De er måske ikke klar til at åbne op for, hvad der generer dem.
Hvis de beder om plads, skal du give dem dem - og igen, prøv ikke at blive skadet, at de ikke vil have dig der.
Hvis de siger, at de ikke ønsker at tale om det eller bede om plads, er det okay at følge op med dem senere på dagen eller endda om et par dage. Det er vigtigt at fortælle dem, at du er der for dem, når de er klar.
Hvis dette sker meget, er det okay at spørge dem, om de har tænkt på at tale med en terapeut eller anden mental sundhedsperson. Vær blid, når du spørger, og prøv ikke at blive oprørt, hvis de afviser ideen. Du ønsker ikke at få dem til at føle, at du siger, at de er ødelagte eller ugyldiggør deres følelser.
Du kan altid spørge dem om at få hjælp igen senere, hvis du stadig er bekymret.
Den bedste ting du kan gøre som en støttende partner er at være der for dem på den måde, de har brug for, du skal være.
Bundlinjen
At føle sig deprimeret efter sex er temmelig almindeligt. Men hvis det sker regelmæssigt, forstyrrer dit forhold eller får dig til at undgå sex og intimitet helt, skal du overveje at nå ud til en terapeut.
Simone M. Scully er en forfatter, der elsker at skrive om alle ting sundhed og videnskab. Find Simone på hendes hjemmeside, Facebook og Twitter.
