Oversigt
Gåture og løb er begge fremragende former for konditionstræning. Ingen af dem er nødvendigvis "bedre" end den anden. Det valg, der er bedst for dig, afhænger helt af dit fitness- og sundhedsmål.
Hvis du ønsker at forbrænde flere kalorier eller tabe dig hurtigt, er løb et bedre valg. Men at gå kan også tilbyde mange fordele for dit helbred, herunder hjælpe dig med at opretholde en sund vægt.
Fordele ved cardio
Gåture og løb er begge aerobe hjerte-kar eller "cardio" -øvelser. Nogle af de sundhedsmæssige fordele ved cardio inkluderer:
- hjælper dig med at tabe dig eller opretholde en sund vægt
- øger udholdenheden
- øger immunforsvaret
- hjælper med at forhindre eller håndtere kroniske tilstande
- styrker dit hjerte
- kan forlænge dit liv
Kardiovaskulær træning er også godt for din mentale sundhed. En undersøgelse fandt, at kun 30 minutter træning med moderat intensitet tre gange om ugen reducerer angst og depression. Det kan også forbedre dit humør og selvværd.
Forskere fra undersøgelsen siger også, at det ikke er nødvendigt at træne i 30 lige minutter for at opleve disse fordele. At gå i 10 minutter ad gangen tre gange om dagen resulterede i det samme boost for mental sundhed.
Går det bedre end at løbe?
Walking kan give mange af de samme fordele ved at løbe. Men løb forbrænder næsten det dobbelte af antallet af kalorier, når man går.
For eksempel forbrænder 606 kalorier for en person, der har 160 pund, løbende 5 miles per time (mph). At gå hurtigt i den samme mængde tid på 3,5 km / h forbrænder kun 314 kalorier.
Du skal forbrænde ca. 3.500 kalorier for at miste et pund. Hvis dit mål er at tabe sig, er løb et bedre valg end at gå.
Hvis du er ny med at træne eller ikke er i stand til at løbe, kan gåvandring stadig hjælpe dig med at komme i form. Gåture er tilgængelig for næsten alle fitnessniveauer. Det kan øge dit hjerte og give dig mere energi samlet.
Walking vs. løb for vægttab
Hastighed og kraft gang kontra løb
Hastighedsture går i et hurtigt tempo, normalt 3 km / h eller derover. Din hjerterytme er forhøjet under hurtig gåtur. Du kan forbrænde flere kalorier på denne måde end at gå i dit sædvanlige tempo.
Power Walking betragtes normalt fra 3 km / h til 5 km / h, men nogle el-walkers når hastigheder fra 7 til 10 km / h. Power walking forbrænder et lignende antal kalorier som løb. For eksempel ville kraft, der går ved 4,5 km / h i en time, brænde det samme som at jogge ved 4,5 km / h i en time.
For en effektiv træning skal du prøve tempo-træning. Forøg din hastighed i to minutter ad gangen, og træk derefter ned igen. Hurtiggang forbrænder ikke så mange kalorier som løb, men det kan være en effektiv træning at hæve din hjerterytme, øge dit humør og forbedre dit aerobe fitnessniveau.
Gå med en vægtet vest
At gå med en vægtet vest kan øge antallet af kalorier, du forbrænder. For at forblive i sikkerhed skal du bære en vest, der ikke er mere end 5 til 10 procent af din kropsvægt.
Hvis du leder efter en alternativ måde at tabe sig eller tone dine muskler, kan du prøve at gå i intervallet i stedet. Tag hastigheden op i en bestemt periode, før du bremser ned. Eller alternativt kan du prøve at gå med lette håndvægte i hver hånd.
Hældning gang kontra løb
Hældning går ind på at gå op ad bakke. Det kan forbrænde et lignende antal kalorier som kører. Du forbrænder flere kalorier skrånende end bare at gå på en plan overflade.
Kig efter et kuperet område eller gå på skråning på løbebåndet. Forøg hældningen med 5, 10 eller 15 procent ad gangen for at øve hældning til at gå. Hvis du er ny med hældning til at gå, kan du begynde gradvist og arbejde op til en 15 procents hældning.
Fordele vs. risici
Løb er en fantastisk måde at komme i form og tabe sig på. Men det er en øvelse med stor effekt. Træning med stor effekt kan være sværere på din krop end øvelser med lav påvirkning som at gå.
Over tid kan løbning føre til almindelige overforbrugsskader, såsom:
- stressfrakturer
- shin splints
- ITB-friktionssyndrom
Faktisk har løbere en meget højere risiko for træningsrelateret skade end vandrere. Vandrere har en omtrentlig skade på 1 til 5 procent, mens løbere har en chance på 20 til 70 procent.
Hvis du er en løber, kan du tage skridt for at forblive skadefri. Forøg ikke din kilometertal for hurtigt, og prøv at krydstog flere gange om ugen. Eller prøv at gå i stedet. Walking tilbyder mange af de sundhedsmæssige fordele ved at løbe uden de samme risici for skade.
Tag væk
Både gåing og løbning er fremragende former for konditionstræning. Formålet er at få mindst 150 minutter moderat cardioøvelse hver uge for dit helbred.
Walking er et smart valg, hvis du er ny med at træne og håber at komme i form. Hvis du ønsker at tabe dig eller forbrænde flere kalorier, kan du prøve at køre.
Hvis du er ny til at køre, skal du starte med et program, hvor du skifter mellem at gå og løbe, såsom sofa til 5K. Spørg altid med din læge, inden du begynder en ny træningsrutine.
