Hvad skal man gøre for at få din hud hydreret og sund
Håndterer du hud, der er tør, rød, skællende eller bare irriteret overalt? Chancerne er, at din fugtbarriere har brug for noget god gammeldags TLC.
Hudens fugtbarriere, også lipidbarriere, er ansvarlig for at låse fugt ind og holde din hud hydreret og sund. Men når den er beskadiget eller kompromitteret (som i: din hud kan ikke holde fast i fugt), kan det forårsage alvorlige hydratiseringsproblemer.
”Tænk på din hud som en cement fortov. Når din fugtbarriere brydes, er det som dybe revner, der løber op og ned på dit fortov,”siger Dr. Janet Prystowsky, en NYC-baseret hudlæge.”For vores hud udsætter disse revner vores følsomme hudlag for tør luft, hvilket får dem til at dehydrere.”
Heldigvis er fugtbarrierer ikke permanent - og med de rigtige ændringer i din livsstil kan du vende skaden og gendanne korrekt hydrering i din hud.
Men den bedste del? Du kan gøre det hurtigt.
Selvom det tager tid at foretage ændringer på din hud på lang sigt, kan du begynde at reparere din fugtbarriere - og bemærke et alvorligt løft i hudens hydrering på bare et par dage (faktisk kan du ændre hydratiseringsniveauer i huden på kun 24 timer).
Klar til at score en markant anderhygge ved ugens afslutning? Følg denne 3-dages fix for at begynde at reparere din fugtbarriere og få den sunde, hydratiserede hud, du fortjener.
Dag 1: Lørdag
Del på Pinterest
Hvornår skal vågne op
Det kan være en god ting at vågne op tidligt, men hvis du vil springe ud med at helbrede hudens fugtbarriere, er det vigtigt, at du kommer i søvn.
Sov 8 til 9 timer
Din sovetid er, når din hud reparerer sig selv og genopfylder fugt - og at få mere (og bedre kvalitet!) Søvn går langt i at hjælpe din hud med at reparere dets fugtbarriere.
I en undersøgelse havde mennesker, der fik søvn af høj kvalitet, 30 procent større restitution af fugtbarrieren i 72 timer end dårlige sveller.
Formålet er at få mindst 8 til 9 timers søvn for at opmuntre hudens helingsproces.
Hvad man skal drikke i dag
Når det kommer til at reparere din fugtbarriere, fokuserer mange mennesker på produkter - men hvad du lægger i din krop er lige så vigtigt som det, du lægger på din krop.
Så hvis du vil reparere din fugtbarriere og genopfylde hydrering i huden, er du nødt til at give din krop, hvad den har brug for for at forblive hydrat.
Drik masser af vand
Din hud består af 30 procent vand, og forøgelse af dit vandindtag - især hvis du ikke er en stor vanddrikker - kan udligne vandtab og øge hydratationen i huden.
Drik masser af vand. Det er så let som det. Jo mere fugt, vi giver vores krop indefra, jo bedre fungerer vores beskyttende barriere,”siger Andrea Weber, leder af forskning og udvikling for hudplejelinjen BABOR.
Undgå kaffe og alkohol
Ud over at drikke masser af H20, vil du også undgå kaffe eller alkohol, da dette kan dehydrere dig og dehydrere din hud i processen.
Hvad skal man gøre i dag
Skift dine puderhuse
Hvis du sover på en bomuldslomme, kan det forværre problemerne med din fugtbarriere.
Skift ud for et blødere, mere tilgivende stof for at beskytte din hud. "Brug af ikke-slibende stoffer som silkepudebetræk … vil hjælpe med at forhindre yderligere traumer mod den svækkede barriere," siger Prystowsky.
Kontroller din rengøringsmærkat, og grøft det, hvis du har brug for det
Det er vigtigt at vaske dit ansigt hver dag - men hvis du bruger en forkert rengøringsmiddel, kan det være at fjerne huden af dens beskyttende olier og gøre mere skade på din fugtbarriere end godt.
”Det første skridt til at reparere din fugtbarriere er at stoppe med at ødelægge den med aggressive rengøringsmidler. Undgå geler eller skum. Jeg anbefaler et oliebaseret rensemiddel og en urtemasse, der er skræddersyet til din hudtilstand,”siger Weber. "Sammen renser de forsigtigt og plejer din hud, mens de beskytter den blide lipidbarriere, der beskytter din hud."
Hvornår skal jeg sove: 23:00
Du kan blive fristet til at gøre det en sen aften - det er trods alt lørdag! - men sov tidligt. Jo tidligere du går i seng, jo mere lukket øje får du, og jo mere tid får din hud til at reparere sig natten over.
Dag 2: søndag
Del på Pinterest
Hvornår skal vågne op: 8 am
Mål at vågne op kl. 8 i dag. Det er sent nok til at sikre, at du får en god nats søvn, men tidligt nok til, at du ikke forbander dit liv, når din alarm går i morgen.
Hvad man skal spise i dag
Nyd lidt sushi på søndagen …
Hit din foretrukne sushipot, og kom på tash og laks sashimi. Begge sorter af fisk indeholder mange essentielle fedtsyrer, hvilket kan hjælpe med at styrke hudens fugtbarriere.
… eller nogle nødder og frø
Vegansk eller vegetarisk? Intet problem! Du kan stadig hente dine essentielle fedtsyrer fra plantebaserede kilder som hørfrø, som er rig på omega 3'er, eller græskarfrø, som er rige på omega 6'er.
Kast nogle bønner på din salat
Hvis du vil opjustere fordelene ved din frokost med fugtbarrieren, skal du smide nogle bønner oven på din salat. Bønner har høj zink, hvilket kan øge kollagenproduktionen i huden og fremskynde reparationsprocessen.
Hvad skal man gøre i dag
Lager op på de rigtige produkter
I går greb du renserierne, der suger fugtigheden ud af din hud. I dag er det tid til at fylde hudplejeprodukter med de ingredienser, der vil genopfylde denne fugtighed.
De vigtigste ingredienser at kigge efter er:
- ceramider til at hjælpe med at reparere hud og forhindre tab af transepidermalt vand
- hyaluronsyre, et befugtningsmiddel, som er en ingrediens, der binder fugtighed og hjælper med at bremse hastigheden, hvormed vand fordamper fra huden (HA kan binde op til 1000 gange sin vægt i vand!)
- lipider og fedtsyrer, for at udgøre fugtbarrieren og holde fugt i - og som du bliver nødt til at genopfylde, hvis du vil reparere den
Olie din hud op
Har du ikke de rigtige produkter til rådighed? Ingen bekymringer - chancerne er, at du har det, du har brug for, for at reparere din fugtbarriere i dit pantry.
"Essentielle fedtsyrer og E-vitamin, der findes i vegetabilske [eller] plantebaserede olier, kan også optages gennem huden, hvilket er nyttigt for alle dine cellemembraner," siger Prystowsky. "Olier som solsikkeolie, olivenolie og endda majsolie [er effektive] til … moderat forstyrrelse af fugtbarrieren."
Hydrat natten over
Hvis du virkelig ønsker at fremskynde reparationsprocessen for fugtbarrieren, er det bedste, du kan gøre, hydrat døgnet rundt. Og den bedste måde at gøre det på? Med en fugtgivende sovemaske.
For en DIY-løsning kan du blande en halv agurk i en blender med et par spiseskefulde aloe vera gel, indtil den når en jævn konsistens, og derefter sprede et tyndt lag over dit ansigt. Aloe vera har vist sig at have fugtgivende egenskaber, mens agurk lindrer enhver tørhed eller irritation.
Dag 3: Mandag
Del på Pinterest
Hvornår skal vågne op
Det er mandag, hvilket (sandsynligvis) betyder, at det er tid til at gå tilbage til arbejde - hvilket også betyder mindre fleksibilitet for, når du skal vågne op.
Du er muligvis ikke i stand til at ændre den tid, du har til at vågne op i løbet af ugen, men at ændre den tid, du går i seng - selvom det er tidligere, end du er vant til - kan hjælpe med at sikre dig, at du får nok lukket øje til din hud for korrekt at reparere sig selv om natten.
Hvad man skal spise i dag
Forkæl dig med nogle hjemmelavede søde kartofler
Til en frokost, der a) smager lækre, og b) foretager en seriøs reparation af din fugtighedsbarriere, skær en sød kartoffel op, smid den i olivenolie og steg den i ovnen.
Søde kartofler er rige på vitamin C, hvilket øger kollagenproduktionen, mens olivenolie er fuld af de essentielle fedtsyrer, du har brug for for at øge din fugtighedsbarriere.
Brug for noget mere påfyldning? Du kan også lave søde kartofler.
Hvad skal man gøre i dag
Indsæt de store kanoner - vaselin
Hvis du har lyst til, at din hud stadig ikke holder fast i fugt, er det tid til at bringe de store kanoner ind - også kendt som vaselin. Når du håndterer mere alvorlige skader på fugtbarrieren, er vaselin en af de mest effektive (for ikke at nævne overkommelige!) Ting, du kan bruge.
Petroleumgelé (som vaselin) er en okklusiv, der danner en barriere over din hud og fastgør fugt - og kan forhindre tab af transepidermalt vand med hele 98 procent.
Tag en dyb indånding
Mandage kan være stressende. Men stress kan forårsage nedsat barrierefunktion og forsinke reparationsprocessen. Så hvis du vil reparere din fugtbarriere, er du nødt til at holde stresset til et minimum.
Næste gang du føler dig selv bliver stresset, sæt pause og tag et par dybe indåndinger. Bare et par minutters dyb vejrtrækning kan udløse din krops afslapningsrespons og holde stress i skak, hvilket gør det lettere for din fugtbarriere at reparere sig selv.
Resten af ugen
Tænk på denne 3-dages fix som et jumpstart til en forbedret fugtbarriere. Selvom du bestemt vil se resultater ved udgangen af dag 3, hvis du ønsker varig forbedring af huden, skal du holde op med gode vaner.
Tip til resten af ugen
- Spis masser af fødevarer rig på essentielle fedtsyrer som fisk, nødder og olivenolie.
- Sigt efter mindst 7 til 8 timers søvn hver nat.
- Grøft de hårde rengøringsmidler og exfoliants og skift til mere blide, fugtgivende produkter.
- Få masser af C-vitamin - både i din diæt og i dine produkter - for at øge kollagenproduktionen og fremskynde reparationsprocessen for fugtbarrieren.
Som en påmindelse er der ingen fix natten over for en sundere, mere hydreret hud. Du kan se midlertidig lettelse med et stærkere produkt, men produktet kan erstatte din fugtbarriere i stedet for at helbrede den - dette gør ikke din huds naturlige barriere nogen favoriserer! Faktisk har mange produkter brug for mindst seks uger, før den langvarige glød tager fat.
Derfor anbefaler vi denne mere holistiske 3-dages tilgang. Hvis du følger disse tip, er du godt på vej til en sundere og glødende hud.
Deanna deBara er en freelance skribent, der for nylig flyttede fra solrige Los Angeles til Portland, Oregon. Når hun ikke er besat af sin hund, vafler eller alt, hvad Harry Potter har, kan du følge hendes rejser på Instagram.
