Nogle gange er det svært at vide, hvad din hud virkelig har brug for for at være så sund som muligt. Hver dag bombarderes vi med markedsføring af hype til forskellige hudplejeprodukter og kosmetiske produkter samt rådgivning fra sociale medieinfluencer og andre skønhedsguruer.
Så hvad siger forskningen, at din hud faktisk har brug for? Hvad hjælper, og hvad gør man ikke i søgen efter klar, strålende hud?
Denne artikel hjælper med at besvare disse spørgsmål ved at give 11 evidensbaserede tip til, hvad du kan gøre for at få den glødende hudfarve, du ønsker.
1. Vask dit ansigt to gange om dagen
Hvis du er udsat for udbrud eller har fedtet hud, skal du ikke skymme med at vaske dit ansigt som en del af din hudpleje morgen og aften.
I en undersøgelse, der specifikt fokuserede på ansigtsvask, blev deltagerne bedt om at vaske deres ansigt en, to eller fire gange om dagen i en periode på seks uger.
Efter undersøgelsens afslutning var der en markant forbedring i acne-læsioner hos dem, der vaskede deres ansigt to gange om dagen. Deltagerne, der kun vaskede deres ansigt en gang dagligt, havde den største stigning i bumser.
2. Brug en mild rengøringsmiddel
Gange i de fleste apoteker er fyldt med alle mulige ansigtsrensere. Det kan være overvældende at prøve at finde ud af, hvilken der er den rigtige for dig.
Når det drejer sig om at vælge den "bedste" rensemiddel, er fancier muligvis ikke nødvendigvis bedre.
En systematisk gennemgang af 14 undersøgelser fandt, at der virkelig ikke er meget forskel i hududbrud, uanset hvilken type rengøringsmiddel du bruger.
Undersøgelserne omfattede alt fra rensestænger og antibakterielle sæber til rensemidler, der indeholdt alfa- og beta-hydroxy-syrer.
Selvom dette kan være skuffende, hvis du har brugt en masse penge på et dyrt rengøringsmiddel, er afhentningen her, at det sandsynligvis er bedst at holde det enkelt.
En mild rengøringsmiddel uden en masse ingredienser og dufte kan fungere lige så godt som dyre muligheder.
3. Påfør et acne-bekæmpelsesmiddel
Ifølge American Academy of Dermatology (AAD) kan mange aktuelle terapier hjælpe med at bekæmpe acne. Nøglen til at finde den mest effektive for dig er at vide, hvilken type acne du har.
Afhængig af hvilken type acne du har, anbefaler AAD følgende:
- Comedonal acne (hudorme og lignende stød). Se efter produkter, der indeholder retinoider som adapalenengel (Differin).
- Mild akne. Aktuel benzoylperoxid kan hjælpe med at bekæmpe mild acne, enten alene eller sammen med et aktuelt retinoid.
- Inflammatorisk acne. Topisk dapsone 5 procent gel anbefales, især hos voksne kvinder.
- Acne med ardannelse. Azelainsyrepræparater kan hjælpe med at reducere acne og risikoen for ardannelse i acne.
Hvis du samtidig ønsker at målrette mod forskellige typer acne, anbefaler AAD at bruge en kombination af benzoylperoxid, tretinoin eller adapalenegel.
Brug af disse behandlinger kan tørre din hud ud, så sørg for at bruge en fugtighedscreme for at holde din hud hydreret.
4. Påfør en fugtighedscreme
Hvordan hjælper en fugtighedscreme med at holde din hud klar? Hvis din hud er overdreven tør, kan den muligvis prøve at kompensere for tørheden ved at overproducere olie. Resultatet? Udbrud.
Ligesom rengøringsmidler behøver ikke fugtighedscreme at være dyre eller fyldt med smarte ingredienser. Mere vigtigt er det, at du kigger efter en fugtighedscreme, der ikke er kemisk. Dette betyder, at det ikke tilstopper dine porer.
Hvis du har fedtet hud, kan fugtighedscreme mærket "let" være bedst for at forhindre en tung, fedtet følelse.
Nogle mennesker finder ud af, at de er nødt til at skifte til tyngre fugtighedscreme i vintermånederne, når kold, tør luft kan give huden følelse tæt og tørret ud.
5. Eksfolier
Eksfoliering kan hjælpe med at fjerne overskydende døde hudceller. Hvis disse celler forbliver på din hud for længe, kan de tilstoppe dine porer og føre til udbrud.
At have en ophobning af døde celler i dit ansigt kan også få din hud til at se kedelig, flassende eller for tidligt alderen ud.
Følgende eksfolieringsmetoder kan hjælpe med at fjerne tør og død hud:
- en 2 procent salicylsyre-maske
- en 10 procent eller mindre glycolsyremaske eller lotion
- en motoriseret ansigtsbørste
Hvor ofte skal du eksfoliere? Det afhænger virkelig af den type affoliering, du bruger.
For kemiske exfoliants, som masker eller lotions, sigte mod en eller to gange om ugen. For fysiske exfoliants, som skrubber eller børster, sigte du mod tre eller fire gange om ugen.
Start med færre eksfolieringssessioner, og arbejd dig op for at forhindre overdreven eksfoliering.
Hvis du har inflammatorisk acne (pustler og cyster), anbefaler AAD, at du først taler med din hudlæge, da nogle typer affoliering kan forværre inflammatorisk acne.
6. Få masser af søvn
At ikke få nok søvn kan også få din hud til at bryde ud oftere.
Ifølge en 2015-undersøgelse havde mere end 65 procent af undersøgelsens deltagere, der sagde at de følte sig trætte, også acne.
Undersøgelsens forfattere teoretiserede, at mangel på søvn i nogle tilfælde kunne få kroppen til at frigive inflammatoriske forbindelser. Disse forbindelser kan forårsage, at huden bryder ud eller forværrer acne.
For at forblive sunde både indvendigt og udvendigt, sigter du mod syv til ni timers kvalitetssøvn hver nat.
7. Vælg makeup, der ikke tilstopper dine porer
En undersøgelse fra 2013 fandt, at mennesker, der bruger kosmetik, synes at være mere tilbøjelige til at have hududbrud. For at sikre, at din makeup-rutine er hudvenlig, skal du sørge for at:
- Brug produkter mærket "ikke-kemogene" eller "oliefrie."
- Vask altid hænderne, inden du anvender makeup eller hudplejeprodukter.
- Fjern altid din makeup, inden du går i dvale eller træner.
- Vask makeupbørster og svampe hver uge.
Makeup kan forårsage sin egen form for acne, som læger kalder acne cosmetica. Denne tilstand forårsager små, hævede buler, der normalt vises på hagen, kinderne eller panden.
8. Vælg ikke din hud
Det er virkelig, virkelig svært at ikke plukke noget. Men for din huds helbred er det vigtigt at modstå.
Ved at plukke eller sprænge et zit udsættes poren for endnu flere bakterier, inklusive dem fra dine hænder. Det øger også risikoen for infektion eller ardannelse.
Hvis du har en bums, der virkelig gør ondt, skal du kontakte en hudlæge. De kan udføre specialiserede behandlinger for sikkert at slippe af med bums og samtidig minimere risikoen for infektion.
9. Slap af
Flere undersøgelser, inklusive en fra 2017, har vist en forbindelse mellem stress og acne. Hvis du har at gøre med en stressende begivenhed eller situation, skal du kigge efter sunde måder at fjerne stress på. Nogle muligheder inkluderer:
- træning med en høj til moderat intensitet i mindst 30 minutter
- laver åndedrætsøvelser
- laver yoga
- meditere i et par minutter
- skriver det ud
- at øve lydterapi, som at spille et musikinstrument eller lytte til din yndlingsmusik
10. Gå let på sukkeret
Selvom der er begrænset forskning på forbindelsen mellem din diæt og din hud, har flere undersøgelser vist, at fødevarer med et højt glykemisk indeks kan være forbundet med acne.
I en stor undersøgelse fra 2009 blev mere end 2.000 deltagere placeret på en lavglykæmisk diæt. Ikke kun tabte de sig, men 87 procent af undersøgelsens deltagere fandt også, at de havde mindre acne. Derudover sagde 91 procent, at de havde brug for mindre acne medicin.
For at skære ned på fødevarer med et højt glykæmisk indeks skal du prøve at:
- Begræns forarbejdede kulhydrater, som hvidt brød og bagværk.
- Skær ned på sukkerholdig sodavand og slik.
- Spis mere frugt, grøntsager, fuldkorn og sunde proteinkilder.
- Begræns alkoholforbruget.
11. Ryg ikke
Der er en hel del videnskabelige beviser, der forbinder rygning med en højere risiko for acne.
En undersøgelse omfattede kvinder fra 25 til 50 år, som havde acne. Forfatterne af denne undersøgelse fandt, at næsten 73 procent af de deltagere, der ryger, havde acne, mens kun 29,4 procent af de kvinder, der ikke ryger, havde bumser eller anden form for acne.
Hvis du har brug for hjælp til at slutte med tobak, skal du tale med din læge om ophør af hjælpemidler, der kan hjælpe.
Bundlinjen
Når det kommer til klar hud, skal du være opmærksom på, hvad du lægger på dit ansigt - som rengøringsmidler, fugtighedscreme og makeup - og hvad du ikke gør - som uønskede bakterier fra dine fingre eller beskidte børster og svampe.
Fokus på bestemte livsstilsfaktorer, såsom kvalitetssøvn, en sund kost og stresshåndtering, kan også gøre en forskel for din hud.
Hvis du har prøvet flere typer behandlinger af din acne, og intet fungerer, skal du aftale en hudlæge. De kan ordinere behandlinger som antibiotika eller receptpligtig medicin for at hjælpe med at rydde din hud.
