Hvis du køber noget via et link på denne side, kan vi muligvis tjene en lille provision. Sådan fungerer det.
Når jeg skriver så meget som jeg gør for publikationer inden for sundhed og velvære, mens jeg bor i fitness-fremad, sundhedsmotiverede New York City, finder jeg mig selv overvældet af alle de ting, jeg skal gøre for at optimere min wellness og reducere min stress … som nogle gange fører til, at jeg gør, welp, ingen af dem.
Tilføj den følelse af fiasko med et par år med en iværksætterpige-mentalitet i bølgen (bølget arbejde-livet balance farvel!), Og mine stressniveauer er nået et højdepunkt på alle tidspunkter.
Så da jeg begyndte at se de selvudnævnte wellness-krigere på mit Instagram-foder, der lagrede deres smoothies og pantry med "naturlige" antistress- og ængstedrænt-urtetilskud, blev jeg fascineret.
Officielt kendt som adaptogener påstås disse botanisk-baserede stoffer at hjælpe kroppen med at "tilpasse" sig til følelsesmæssige, mentale og fysiske stressfaktorer. Og de dukker ikke kun op som pulvere, men i lattes, bagværk og pastisserier med slik. Nogle populære, som du måske har hørt om, inkluderer:
- Rhodiola
- maca rod
- hellig basilikum
- ashwagandha
- gurkemeje
Licenseret naturopatisk læge og praktiserende medicinsk praksis Brooke Kalanick, PhD, ND, MS, kan lide at beskrive adaptogener som "et af de bedste værktøjer, vi har til at gendanne kommunikationen mellem kroppen og hjernen og reducere stress."
Faktisk sikkerhedskopierer nogle undersøgelser disse påstande, hvilket antyder, at adaptogener har potentialet til at reducere stress, forbedre opmærksomheden, øge udholdenheden og bekæmpe træthed.
Så kunne disse nyligt mainstream-kosttilskud hjælpe mig med at holde trit med min konstant dingende indbakke og den stadig voksende to-do-liste (en massiv bedrift i det 21. århundrede, TBH)?
Jeg besluttede at forpligte mig til adaptogens i 30 dage. Men først undersøgte jeg lidt og chatte med Kalanick og et par andre eksperter for at finde ud af hvilke adaptogener der skulle begynde med.
Få ekspertrådgivning og vælge hvilke adaptogener der skal tages
Til mit månedslange eksperiment besluttede jeg at tjekke tre af de mest populære supplementselskaber, jeg havde hørt meget om:
- Tage sig af
- Hanah Life
- Atletiske grønne
Pleje af brug af en online quiz med spørgsmål om alt fra din specifikke type stress til dine træningsvaner, og derefter anbefale kosttilskud, der er skræddersyet til at imødekomme dine behov.
Jeg angav specifikt, at jeg var interesseret i at tage urter (de tilbyder også vitaminer og mineraler) og blev anbefalet ashwagandha og rhodiola. Kalanick bekræfter, at dette begge er gode muligheder for stress-lindring.
I henhold til en undersøgelse, der er offentliggjort i Pharmaceuticals, er bekæmpelse af stress definitivt rhodiola's største fordel. Undersøgelsesforskerne siger, at det faktisk kan forbedre livskvaliteten.
En anden anmeldelse offentliggjort i tidsskriftet BMC Complementary and Alternative Medicine fandt, at rhodiola kan hjælpe med at lindre mental rod.
Men er blanding af adaptogener en god idé?
”Traditionelt i den ayurvediske praksis handler det om blandinger. Summen er større end dens del. Det er synergistisk,”fortæller Joel Einhorn, grundlægger af Hanah Life. Hans anbefalede blanding kombinerer et par adaptogene urter med honning, ghee og sesamolie.
Herbalist Agatha Noveille, forfatter af "Den komplette guide til adaptogener," er enig og tilføjer, "brugen til mange adaptogener inkluderer de overordnede tonic- eller blandingsfordele, der kommer, når vi tager adaptogener sammen, men der er ofte specifikke anvendelser forbundet med hver enkelt urt. Så uanset om du tager en eller flere, vil du sandsynligvis føle det.”
Så blanding er OK - men denne vane er ikke nøjagtigt billig.
En månedlig levering af min ashwagandha-rhodiola combo fra Care / af er $ 16, mens en måneds levering af Hanah One-blandingen er $ 55. (Deres blanding indeholder også gurkemeje, ashwagandha, kanel, honning osv.).
Jeg har bestemt ikke brug for nogen dyrere wellnessvaner (CrossFit og kollagen, jeg ser på dig), men fint… Adaptogener er billigere end stressinducerede sundhedsmæssige problemer som type 2-diabetes, risiko for hjerteanfald og slagtilfælde og svækket immunrespons, når alt kommer til alt.
Jeg gik videre og bestilte en 30-dages forsyning med begge, idet jeg regnede med mig og min lige så sundhedsmæssige kammerat, de ville blive taget.
Sådan gik måneden
Normalt starter jeg min dag med en masser afkappet kaffe fra Starbucks eller en bulletproof-inspireret sammenblanding med hjemmefra. Men da jeg ikke ved, hvordan adaptogenerne reagerer med koffein, fylder jeg min vandflaske til randen og sluger i stedet min adaptogen-cocktail.
Det er ligesom at tage vitaminer. Der er ingen smag, ingen lugt og ingen underlig eftersmag. (Einhorn havde nævnt, at han inden vores interview i stedet for et espresso-skud havde taget en adaptogen-blanding).
Jeg fyrer op på min computer, kigger på min latterligt lange opgaveliste og begynder at arbejde igennem min indbakke og venter på, at min stress forsvinder. Sådan fungerer det, ikke?
”Adaptogener er ikke som nogle anti-angstmedicin. Du vil ikke tage dem og straks bemærke mindre stress,”fortæller Einhorn mig senere.
”Adaptogener tager et stykke tid at opbygge og arbejde på kroppen, så tag dem i mindst to til tre uger, før du tænker for meget på effekten,” siger han.
Han foreslår også, at i stedet for at tage cocktail på tom mave, tage dem enten med morgenmad, med skudsikker kaffe, eller at jeg prøver hans formel til ashwagandha, som er kombineret med forskellige fedtstoffer og proteiner for at hjælpe med absorption. Han beroliger mig også, at der ikke er nogen grund til, at jeg ikke kan have kaffe, når jeg tager dem.
De næste par uger tager jeg Einhorns råd, enten tager jeg min pleje / af piller med morgenmad og buttery kaffe eller tager til Hanah Ons on-the-go pakker.
I stedet for straks at vente på et svar, som jeg gjorde de første par dage, sidder jeg stram. Gode ting tager tid, minder jeg mig selv om.
Afslutningen af eksperimentet
En tidlig eftermiddag, tre uger efter mit eksperiment, var jeg ved at ramme væk på mit hjemmekontor, da jeg indså, at jeg følte mig som disse Insta-celebs på mit foder: mindre stresset og ikke søvnig.
Da jeg snakede med Christian Baker, Athletic Greens ernærings- og livsstilsekspert, fortæller han mig,”Folk, der tager adaptogener, kan også føle sig energiske i det meste af dagen, især perioder, hvor de plejede at blive trætte eller fokusere intenst på en enestående opgave til en lang periode.”
Selvom jeg ikke føler mig så stressfri, som jeg måske nipper til kombucha på en strand eksotisk, er min nye næsten ro en total succes.
I al ærlighed fandt jeg ikke, at adaptogener gav mig den samme stressbrystintensitet, jeg får ved at træne (en af de primære årsager til, at jeg trener). Men hvis mine stressniveauer var en konstant 8 eller 9 ud af 10 i månederne op til mit eksperiment, svingede jeg nu bestemt omkring en 5.
Efter et par dage med at nyde mine lidt reducerede stressniveauer, beslutter jeg mig for at tage Einhorns råd: afslutte adaptogenerne i et par dage for at se, om de faktisk fungerede.
”Min udfordring for dig er dette,” havde han sagt.”Lyt til, hvordan din krop føles på de dage uden dem.”
Først følte jeg mig ikke anderledes med bare en dag uden dem, men efter fire urtefrie dage begyndte min stress-o-meter at tikke. Whoa, disse ting gjorde virkelig en forskel!
Som enhver god helbredsundersøgelse var jeg bekymret for, at de var effektive, men at de kunne være vanedannende. Mens de betragtes som "et ikke-giftigt stof" og variationer af "sikkert" bogstaveligt talt er skrevet til definitionen for adaptogen, havde jeg brug for videnskabelig bevis.
Ifølge Baker kan du have for meget af en god ting. Det er også værd at nævne, at en anmeldelse fra 2018, der blev offentliggjort i tidsskriftet British Pharmacological Society, bemærkede, at et antal almindelige urtetilskud (inklusive adaptogener) kan interagere med receptpligtig medicin og gøre dem mindre effektive.
Generelt føler jeg mig dog mindre stresset.
Men jeg må indrømme for mig selv: Hvis jeg bruger adaptogenerne til at bekæmpe stress uden at tackle de grundlæggende årsager til min stress (for meget arbejde, ikke nok hvile), gør jeg mig måske en bjørnetjeneste.
Men jeg har en travl og sandsynligvis stressende måned fremover, så jeg vil fortsætte med at tage dem. Derefter vurderer jeg, hvordan de bedst passer ind i mit liv og bankkonto.
Q:
Hvad er det grundlæggende, som nogen skal vide, før de tager adaptogener?
EN:
Urter spiller en rolle for mange i selvpleje, og nogle af disse nævnte har god forskning til støtte for deres anvendelse i nogle situationer. Imidlertid skal forskningen på nogle af disse adaptogener være stærkere, før jeg kan støtte deres generelle brug. For nogle urter kan der være risici, som vi endnu ikke forstår. Adaptogener kan være en måde at bekæmpe virkningerne af stress på, men de bør ikke være din første eller eneste tilgang. For virkelig at tackle og forebygge stress, skal du lære at håndtere det på en produktiv måde.
Fra et medicinsk perspektiv er her tre grundlæggende retningslinjer for sund de-stressing:
- Skift det, der stresser dig, og slip, hvad der ikke er værd at bruge din tid eller energi.
- Prøv at ændre, hvordan du har det med det, der stresser dig.
- Skift din fysiske reaktion på stress.
Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHTAnswers repræsenterer udtalelser fra vores medicinske eksperter. Alt indhold er strengt informativt og bør ikke betragtes som medicinsk rådgivning.
Gabrielle Kassel er en rugby-spiller, mudder-løbende, protein-smoothie-blanding, måltid-præpping, CrossFitting, New York-baseret wellnessforfatter. Hun er blevet en morgenperson, prøvede Whole30 udfordringen og spiste, drak, børstede med, skrubbet med og badede med trækul - alt sammen i journalistikens navn. I sin fritid kan hun finde læsehjælpebøger, bænkepresning eller praktisere hygge. Følg hende på Instagram.
