Når du foretager en ændring af din MS-behandlingsplan, er det vanskeligt at vide nøjagtigt, hvordan din krop vil reagere. For nogle mennesker er ændringen og usikkerheden en kilde til stress. Hvad mere er, nogle studier antyder, at stress i sig selv kan forværre MS-symptomer og forårsage en stigning i tilbagefald.
Det er derfor, du måske ønsker at gøre en indsats for at minimere stress, når du begynder på et nyt behandlingsforløb. Ikke kun vil du være i stand til at fokusere på at føle dig rolig og afbalanceret, men du kan også få en mere præcis fornemmelse af, hvordan din krop reagerer på den nye medicin.
De følgende seks strategier giver et udgangspunkt for styring af dine stressniveauer, mens du og din læge arbejder på at finde den rigtige behandlingsplan.
1. Lær at se tegnene
Det første trin i håndtering af din stress er at lære at genkende tegn og symptomer. Forskellige mennesker reagerer på følelser af stress eller angst på forskellige måder. For eksempel kan nogle mennesker føle sig triste og tårede. Andre kan være mere irritable.
Nogle almindelige symptomer på stress og MS er ens, såsom træthed eller stramme muskler. Derfor er det en god ide at føre en log hele dagen på bestemte tidspunkter, som du føler dig stresset, såvel som omstændighederne omkring dem. Dette vil hjælpe dig med at identificere stimuli eller situationer, der udløser din stress sammen med de specifikke symptomer, du oplever, når du er stresset.
Vær opmærksom og dokumenter alle de almindelige symptomer på stress, som inkluderer:
- lav indånding
- svedtendens
- maveproblemer, såsom diarré, kvalme eller forstoppelse
- ængstelige tanker
- depression
- træthed
- muskeltæthed
- problemer med at sove
- nedsat hukommelse
2. Byg et supportnetværk
Har du mennesker, du kan læne dig på, når du føler dig lav eller stresset? Alle har brug for support undertiden. At dele dine bekymringer og få et nyt perspektiv kan være nyttigt og kan give dig mulighed for at se dine problemer i et nyt lys.
Uanset om det er personligt, over telefon eller via sms, skal du ikke være bange for at nå ud til nære venner og familiemedlemmer for at få support. Nogle af dem kan være usikre på, hvad de kan gøre for at hjælpe under et tilbagefald, så lad dem vide, at det er en trøst at chatte sammen. Dette kan endda tilskynde dem til at holde tæt kontakt, når du har brug for det.
At tale med en professionel rådgiver er en anden mulighed. Hvis du er i tvivl om, hvem du skal kontakte, skal du tale med din læge om, hvordan du får en henvisning.
3. Forbliv aktiv
Selv hvis MS-symptomer begrænser din mobilitet, kan du prøve at forblive så aktiv, som du kan administrere, når du føler dig oppe. Det er vist, at fysisk aktivitet reducerer stress. Desuden hjælper motion med at holde din krop så stærk som muligt, mens du skifter behandling.
Nogle samfundscentre tilbyder rekreative klasser designet specielt til mennesker med MS og andre helbredsmæssige forhold, så overvej at kigge efter muligheder i dit lokale område. Hvis du ikke kan deltage i en fuld træning, kan du prøve at gøre mindre anstrengende aktiviteter som gåture og havearbejde.
4. Øv opmærksomhedsøvelser
Mindfulness-teknikker som dyb vejrtrækning, yoga og meditation kan hjælpe med afslapning, når du føler dig stresset. Mange dybe vejrtrækning og progressive muskelafslapningsøvelser tager kun et par minutter at udføre og kan udføres bogstaveligt talt overalt.
Her er en simpel dyb vejrtrækningsøvelse, som du kan bruge, når du føler dig stresset:
- Gør dig selv så behagelig som muligt, enten ved at sidde op i en stol eller ligge i en tilbagelænet position.
- Læg en hånd på din mave og tag en dyb indånding gennem næsen, og tæl til fem, som du gør. Du skal føle din mave gradvist fylde op med luft.
- Uden at pause eller holde vejret, træk vejret langsomt ud gennem munden.
- Gentag denne proces i tre til fem minutter.
5. Forbedre din søvnplan
Stress og mangel på søvn går ofte hånd i hånd i en vanskelig cyklus. Stress kan forværre søvnen, og det at føle sig dårligt udhvilet kan medføre yderligere stress.
Sigt efter en bedre nattesøvn hver nat ved at indstille dig selv en normal sengetid og vågentid. At have en søvnplan er en god måde at afværge søvnløshed. De fleste voksne har brug for syv til otte timers søvn om natten.
Det er bedst at undgå stimulanter som koffein, sukker og nikotin om aftenen. At holde sig væk fra skærme, såsom din telefon og tv, kan også hjælpe. Hvis du fortsat har problemer med at sove, skal du tale med din læge.
6. Have det sjovt
"At have det sjovt" kan være den sidste ting i dit sind, når du starter en ny MS-behandling. Men du kunne blive overrasket over, hvor meget bedre en lille latter får dig til at føle. Uanset om det er din foretrukne sitcom eller en video af en hund, der kører på skateboard, kan du se noget sjovt give din stemning et hurtigt løft.
At spille spil er en anden måde at distrahere dig selv fra stress på. Overvej at spille et bræde- eller kortspil med familie eller venner. Hvis du er på egen hånd, kan endda et enspiller-spil som kabale eller et computerspil muligvis give en velkommen mental pause.
Takeaway
Det er almindeligt at føle lidt stress, hvis du skifter behandling til MS. Husk, at der er ting, du kan gøre for at afhjælpe nogle af spændingen. Fokuser på at passe på dit helbred, og prøv at tage tid til afslappende aktiviteter. At holde kontakten med familie og venner kan hjælpe dig med at reducere stress, samtidig med at du yder støtte, når du foretager behandlingen.
