Lige siden jeg var ung, har jeg kæmpet med angst.
Jeg gennemgik perioder med uforklarlige og fuldstændig skræmmende panikanfald; Jeg holdt fast på irrationel frygt; og jeg fandt mig selv tilbage på visse områder af mit liv på grund af begrænsende overbevisning.
Først for nylig opdagede jeg, at roden til størstedelen af min angst var relateret til min udiagnostiserede tvangslidelser (OCD).
Efter at have modtaget min OCD-diagnose og gennemgået kognitiv adfærdsterapi (CBT), har jeg set dramatiske forbedringer.
Selvom min igangværende terapi har været en vigtig del af min rejse til mental sundhed, er det dog kun et stykke af puslespillet. At passe på mit tarmsundhed har også spillet en enorm rolle.
Ved at tilføje visse fødevarer til min diæt, som probiotika og fødevarer med meget fiber, og fokusere på god fordøjelse, har jeg været i stand til at arbejde for at afbalancere min angst og passe på min generelle mentale velvære.
Nedenfor er mine tre bedste strategier til støtte for min tarmsundhed og til gengæld min mentale sundhed.
Gendannelse af min kost
At vide, hvilke fødevarer der kan bidrage til en sund tarm, og som potentielt kan forårsage problemer, er et godt sted at starte. Prøv at erstatte meget forarbejdede fødevarer med højt sukker og fedtindhold med forskellige hele fødevarer, der tilbyder utallige fordele. Disse fødevarer inkluderer:
- Collagen-boostende fødevarer. Fødevarer som knogleculjong og laks kan hjælpe med at beskytte din tarmvæg og forbedre fordøjelsen.
- Fødevarer med høj fiber. Broccoli, rosenkål, havre, ærter, avocado, pærer, bananer og bær er fulde af fiber, som hjælper med sund fordøjelse.
- Fødevarer med meget omega-3 fedtsyrer. Laks, makrel og hørfrø er fyldt med omega-3s, hvilket kan hjælpe med at reducere betændelse og igen hjælpe med at forbedre din fordøjelse.
Spis probiotika og prebiotisk rige fødevarer
På samme måde kan tilføjelse af probiotika og prebiotiske rige fødevarer til din diæt også hjælpe dig med at passe på din tarm. Disse fødevarer kan hjælpe med at påvirke balancen mellem gode bakterier i dit mikrobiom, også kendt som tarmflora.
Probiotiske fødevarer kan hjælpe med at tilføje mangfoldighed til din tarm, mens fødevarer med meget præebiotika hjælper med at fodre dine gode tarmbakterier.
Prøv at tilføje nogle af følgende fødevarer til din daglige diæt:
Probiotiske fødevarer
- surkål
- kefir
- kimchi
- kombucha
- æble cider eddike
- kvass
- høj kvalitet yoghurt
Prebiotiske rige fødevarer
- jicama
- asparges
- cikorie rod
- mælkebøtte grønne
- løg
- hvidløg
- porrer
Fokus på god fordøjelse
God fordøjelse er et vigtigt stykke af puslespillet, når det kommer til tarmsundhed. For at fordøje, er vi nødt til at være i en parasympatisk tilstand eller "hvile og fordøje" -tilstand.
Uden at være i denne afslappede tilstand, er vi ikke i stand til at producere gastriske juice, der absorberer vores mad korrekt. Dette betyder, at vi ikke optager de næringsstoffer, vitaminer og mineraler, der er nødvendige for at støtte en sund krop og hjerne.
For at komme til denne afslappende tilstand, kan du prøve at tage et par øjeblikke på at øve nogle dyb indånding, før du spiser. Og hvis du har brug for lidt vejledning, er der et antal apps, der kan hjælpe.
Bundlinjen
Tarmsundhed er vigtig af flere årsager, inklusive din mentale sundhed. Mens jeg deltager i terapi har hjulpet mig enormt med min angst, OCD og det samlede mentale velvære, har jeg også hjulpet mig med at administrere mine symptomer.
Så uanset om du arbejder mod en sund tarm eller forbedrer dit mentale velvære, kan du overveje at tilføje et eller alle tre af disse forslag til din diæt og rutine.
Michelle Hoover bor i Dallas, Texas, og er en ernæringsbehandling praktiserende. Efter at have været diagnosticeret med Hashimoto-sygdom som teenager, vendte Hoover sig til ernæringsterapi, en paleo / AIP-skabelon med ægte fødevarer og livsstilsændringer for at hjælpe med at styre hendes autoimmune sygdom og naturligt helbrede hendes krop. Hun kører bloggen Unbound Wellness og kan findes på Instagram.
