Cooper's Ligaments: Øvelser For At Undgå åndedrammede Bryster Og Meget Mere

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 11:14

Hvad er Cooper's ledbånd?

Coopers ledbånd er bånd af hårdt, fibrøst, fleksibelt bindevæv, der former og understøtter dine bryster. De er opkaldt efter Astley Cooper, den britiske kirurg, der beskrev dem i 1840. De er også kendt som Cooper's ophængende ledbånd og fibrokollagenøs septa. Disse ledbånd hjælper med at bevare formen og strukturelle integriteten af dine bryster.

Normalt kan du ikke føle Cooper's ledbånd, da de er sarte. Det er dog muligt for dem at blive forvrænget, hvis kræftsvulster vokser på ledbåndene. Dette kan resultere i mærkbare ændringer i brystkonturerne. Dette kan omfatte hævelse eller udfladning, bule eller hulder. Der kan også være tilbagetrækning i nogle områder.

Hvad er formålet med Cooper's ligamenter?

Cooper's ledbånd findes under brysthuden gennem og omkring brystvævet. De forbindes til vævet, der omgiver brystmusklerne.

Disse ledbånd opretholder formen og strukturen på dine bryster og hjælper med at forhindre sagging. Coopers ledbånd understøtter brysterne på brystvæggen, opretholder deres kontur og holder dem på plads.

Hvordan forholder Cooper's ledbånd til sagging?

Det er naturligt for Cooper's ledbånd at strække sig ud over tid, hvilket får dine bryster til at falde. Dette kan skyldes genetiske faktorer, kropsmasseindeks og størrelsen på dine bryster. Alder, vægtudsving og cigaretrygning kan også påvirke sagging. Lavere niveauer af elastin, østrogen og kollagen på grund af aldring spiller også en rolle.

At have flere graviditeter kan få dine bryster til at falde, da huden strækkes under din graviditet og mens du ammer. Dette får Cooper's ledbånd til at strække sig og løsne. Plus, hormonelle forandringer efter fødselen får de udtømmede mælkekirtler til at blive mindre.

Når Cooper's ledbånd strækkes, mister de til sidst styrke. Uden støtte fra disse ledbånd sækker brystvævet under sin egen vægt, da det er tungere end fedtet omkring det.

Øvelser til at hjælpe med at styrke Cooper's ledbånd

Der er flere øvelser, som du kan gøre for at hjælpe med at styrke, fastholde og tone brystområdet, der er knyttet til Cooper's ledbånd. Dette kan hjælpe med at forhindre sagging og endda løfte dine brystmuskler, hvilket bremser processen med sagging.

Vær konsekvent med din praksis for at se de bedste resultater. Her er et par øvelser, du kan føje til din træningsrutine.

Pec flyver

via Gfycat

1. Lig på ryggen med bøjede knæ. Dine fødder skal forblive flade på gulvet.
2. Hold en håndvægt i hver hånd, og stræk armene lige op med indersiden af dine håndled vendt mod hinanden. Dine skuldre, albuer og håndled skal være i en linje.
3. Sænk langsomt dine arme til siden, og hold albuen let bøjet.
4. Derefter vender armene tilbage til startpositionen.
5. Lav 2-3 sæt på 15-20 reps.

Bøjet over række

via Gfycat

1. Stå med fødderne lidt bredere end dine hofter og knæene let bøjede.
2. Hængsel på hofterne for at bøje lidt fremad og strække armene ned med indersiden af dine håndled vendt mod hinanden.
3. Hold en håndvægt i hver hånd, og løft langsomt vægterne op til dit bryst, tegne dine skulderblad sammen, og træk albuerne tilbage, indtil dine hænder ender nær din ribben.
4. Sænk derefter vægtene til udgangspositionen, mens du holder dine arme tæt på dine sider.
5. Understøt din korsryggen ved at gribe ind i maven og holde din hals afslappet.
6. Lav 2-3 sæt med 12-15 reps.

Bryststrækning

via Gfycat

1. Forbind fingrene bag ryggen med håndfladerne tryk ind i hinanden.
2. Hold dine arme lige og løft dine hænder så højt du kan.
3. Oprethold denne position i 5 åndedrag, og føl følningen i dine skuldre og bryst.
4. Slip langsomt til startpositionen.
5. Lav 2-3 sæt med 8 reps.

Armbøjninger

via Gfycat

1. Kom på knæene, slip dine hofter, og før dine hænder under dine skuldre med fingrene vendt fremad.
2. Hold din rygsøjle lige, bøj ved albuerne for at sænke brystet ned på gulvet.
3. Vend derefter tilbage til startpositionen. Hold dit hoved, nakke og rygsæk i en linje hele tiden.
4. Forøg vanskeligheden ved at løfte dine knæ og komme på tæerne med dine hæle løftet.
5. Udvid benene, hvis du vil gøre det lettere.
6. Gør 2-3 sæt med 8-12 reps.

Brystpresser

via Gfycat

1. Lig på ryggen med knæene bøjede.
2. Hold en håndvægt i hver hånd på brystplan med håndfladerne vendt fremad.
3. Indgrib dine maver, når du strækker armene ud over brystet fuldt ud.
4. Gå langsomt tilbage til startpositionen.
5. Lav 2-3 sæt med 12-15 reps.

Liggende håndvægtsrækker

via Gfycat

1. Lig på maven på en hældningsbænk med en håndvægt i hver hånd.
2. Placer fødderne på gulvet på hver side af bænken.
3. Bøj albuerne og hæv håndvægterne mod din talje.
4. Gå langsomt tilbage til startpositionen.
5. Lav 2-3 sæt på 10-15 reps.

Andre tip til at forhindre skader på Cooper's ledbånd

Coopers ledbånd strækker sig naturligvis ud over tid. Men du kan stadig tage skridt til at bevare dine bryster 'form og fasthed og bremse processen. Dette er vigtigt, fordi når dine brystbånd er strakt, kan de ikke vendes eller repareres, selv med operation.

Invester i bh'er, der understøtter og passer dig godt. Dette er især vigtigt, mens du er gravid eller ammer. En kvalitetsbh kan hjælpe med at støtte dine ledbånd og understøtte vægten af fulde, tunge bryster. Sørg for, at bh'en ikke er for stram, da dette kan forårsage tilstoppede mælkekanaler og mastitis.

Øv god holdning til at hjælpe med at understøtte styrken i Cooper's ledbånd. Stå eller sidde med en lige ryg for at hjælpe med at holde vægten på dine bryster i at komme frem. Dette afhjælper noget af trykket fra ledbåndene.

Bevar en sund vægt og mål at holde din vægt så konsekvent som muligt.

Det kan være en god ide at få en hormonprøve for at afgøre, om lave østrogenniveauer er en faktor.

Brug solcreme på enhver del af dine bryster, der er udsat for sollys. Dette hjælper med at forhindre tab af kollagen og elastin.

Massér dine bryster et par gange om ugen for at øge blodfloden og stimulere produktionen af kollagen.

Takeaway

Nedtåbte bryster er uundgåelige i nogen grad over tid, men det er muligt at bremse processen og bevare formen på dine bryster. Pas på din krop og start så tidligt som muligt. Når Cooper's ledbånd er strakt, kan det ikke vendes.

Følg et træningsprogram, der fokuserer på at styrke Coopers ledbånd såvel som hele din krop.

Husk, at kvindekropper findes i alle former og størrelser, og at brystets udseende ikke er en indikator for helbredet. Den vigtigste ting er at træffe valg, der understøtter din fysiske og følelsesmæssige velvære.