Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber gennem links på denne side, tjener vi muligvis en lille provision. Her er vores proces.
Hvor lang tid tager det?
Du producerer sæd hver dag, men en fuld sædfornyelsescyklus (spermatogenese) tager cirka 64 dage.
Spermatogenese er den komplette cyklus af sædproduktion og modning. Den forsyner konstant din krop med sæd, der er i stand til at rejse gennem vagina til et ufrugtbart æg i en kvindes æggestokke for at blive gravid.
Læs videre for at lære mere om, hvor ofte din krop genopfylder din sæd, hvad der sker i din krop for at gøre sædproduktion mulig, hvordan du kan hjælpe med at holde din sæd sunde og mere.
Hvad er hastigheden på sædproduktion?
Dine testikler producerer konstant nyt sperm ved spermatogenese. Den fulde proces tager cirka 64 dage.
Under spermatogenese fremstiller dine testikler flere millioner sædceller om dagen - ca. 1.500 pr. Sekund. Ved afslutningen af en fuld sædproduktionscyklus kan du regenerere op til 8 milliarder sædceller.
Dette kan virke som overdreven, men du frigiver hvor som helst fra 20 til 300 millioner sædceller i en enkelt sæd. Din krop opretholder et overskud for at sikre, at der er en ny forsyning til undfangelse.
Hvad er cyklussen for sædproduktion?
Sædcentrets regenereringscyklus inkluderer:
1. Opdelingen af diploide sædceller i haploide spermatider, der kan bære genetiske data.
2. Modning af sædceller i dine testikler, specifikt i de seminiferøse tubuli. Hormoner hjælper spermatider gennem denne proces, indtil de bliver sædceller. Sperm forbliver derefter i testiklerne, indtil de næsten er modne.
En moden sædcelle har et hoved, der indeholder genetisk materiale og en hale, der hjælper sædcellerne med at rejse gennem den kvindelige krop for befrugtning.
3. Bevægelse af sædceller ind i epididymis, et rør, der er forbundet med dine testikler, som opbevarer sædceller. Epididymis bevarer sæden indtil ejakulation. Det er også her sædceller får bevægelighed eller evnen til at bevæge sig. Dette gør dem i stand til at rejse, når de frigøres i sædvæske (sæd) under ejakulation.
Hvad betyder det for mig?
Befrugtning er mest sandsynligt, når du ikke har ejakuleret på et stykke tid. Konstant sperm regenerering fylder epididymis med frisk sæd. Jo længere de bygger sig, jo højere tæller dine sædceller i en enkelt ejakulation.
Hvis du og din partner prøver at blive gravid, kan det at øge dine chancer for undfangelse vente et par dage mellem udløsning øge dine chancer for undfangelse.
Du kan øge dine chancer yderligere ved at afstå fra ejakulation ugen før din partner ægløsning. Dette maksimerer dit sædantal under din partners mest frugtbare vindue.
På den anden side kan hyppigere ejakulation sænke dit sædantal i en enkelt ejakulation. Dette kan hjælpe dig med at undgå at blive din partner gravid, især hvis du afholder sig fra sex, indtil efter ægløsning er afsluttet.
Sådan forbedrer man sædkvaliteten
Jo sundere din sæd er, jo mere sandsynligt er du for at være frugtbar og undfanget.
Bortset fra mængde, eller hvor mange af dem du producerer, måles sædkvaliteten ved:
- Sædbevægelse (motilitet). Sperm er nødt til at rejse gennem en kvindes livmoderhals, livmoder og æggeleder før de kommer til æg for befrugtning. Motilitet måles ved, hvor mange sædceller der bevæger sig - hvis du er frugtbar, er mindst 40 procent af din sæd bevægelig.
- Sædform (morfologi). Spermshormon bør have lange haler og ovale formede hoveder. Et højere antal normalformet sæd betyder en større chance for at blive gravid med din partner.
Prøv følgende for at sikre dig, at din sæd produceres i høje nok mængder samt med høj bevægelighed og regelmæssige former:
- Træn regelmæssigt. Forskere i en undersøgelse fra 2014 analyserede 433 sædprøver fra 231 deltagere. De fandt ud af, at mænd, der udendørs aktiviteter eller løftede vægte i ca. 3,2 timer om ugen, havde sædtællinger op til 42 procent højere end mænd, der slet ikke trænede.
- Få nok C og D-vitamin i din diæt. En undersøgelse i 2016 af 200 mænd fandt ud af, at mænd, der tabte sig og tog 1.000 milligram (mg) vitamin C-tilskud hver anden dag, oplevede en stigning i sædantal og bevægelighed. Denne effekt blev mere mærkbar, da mændene tabte sig. En undersøgelse fra 2015 af 102 par viste, at kvindelige partnere hos mænd med normale niveauer af D-vitamin i deres blodprøver oplevede højere graviditetsrater end partnere hos mænd med vitamin D-mangel, på trods af ingen væsentlige forskelle i deres sædkvalitet eller bevægelighed.
- Få nok lycopen. En undersøgelse fra 2014 antyder, at indtagelse af 4 til 8 mg lycopen dagligt kan hjælpe med at øge sædkvaliteten og levedygtigheden eller mængden af sædceller, der lever i en given prøve af sæd. Lycopen er en antioxidant, der findes i mange frugter og grøntsager.
- Begræns hvor meget du ryger. En gennemgang af 2015 af 33 undersøgelser, der dateres tilbage til 1982, fandt, at rygning havde en mærkbar effekt på sædkvalitet og sædfunktion, især hos normalt frugtbare mænd.
- Begræns dit alkoholindtag. En undersøgelse fra 2014 med 1.221 mænd fandt, at jo mere mændene drak, jo mere producerede de uregelmæssigt formet sæd. Forskerne bemærkede også en forbindelse mellem drikkevand og lavt testosteron, som også kan påvirke fertiliteten.
- Bær løstsiddende undertøj og tøj. Dine testikler hænger væk fra din krop, så de forbliver 35 til 37 ° C (95 til 98,6 ° F), hvilket er køligere end din kropstemperatur. Dette er det optimale miljø til sædproduktion. Brug af stramt undertøj, jeans eller bukser skubber testiklerne mod din krop og hæver deres temperatur, hvilket kan forårsage, at sædcellerne mister bevægelighed og levedygtighed.
Sådan øger du og din partners chance for undfangelse
Hvis du og din partner forsøger at blive gravid, kan du måske:
- Hav sex to til tre gange om ugen for at øge dine chancer for at frigive mange sunde sædceller.
- Vent to til tre dage mellem sessionerne for at sikre dig, at du frigiver det størst mulige antal sædceller i det højest mulige sædvolumen. For at dette kan fungere, bliver du nødt til at afstå fra onani på "slukket" dage.
- Brug et ovulationsprediktorsæt til at teste niveauerne af luteiniserende hormon (LH) i din partners urin. LH-niveauer går op lige før ægløsning. Hvis din partner får et positivt resultat, skal du have sex den dag, de tog prøven. At have sex i de næste par dage kan også øge din chance for at blive gravid.
- Brug ikke oliebaserede smøremidler, mens du prøver at blive gravid. De kan have en negativ effekt på sædens sundhed.
- Se din læge for en sædanalyse, hvis du har forsøgt at blive gravid i over seks måneder. Dit sædhygiejne afhænger af mange faktorer, herunder din alder, diæt og det samlede antal sædceller. Din læge kan bestemme, hvor sund din sæd er, og om befrugtning er mulig, samt rådgive dig om de næste trin.
Bundlinjen
Din krop producerer frisk sæd hver dag, og din sædforsyning bliver genopfyldt mindst hver 64 dag. Dette sikrer, at der er tilstrækkelig tilførsel af sæd til rådighed på ethvert givet tidspunkt.
Sædkvalitet og -mængde påvirkes af din kost og livsstil. Spis godt, hold dig aktiv, og undgå usund opførsel for at holde din sæd så sund som muligt.
