Fælles Kosttilskud: 9 Af De Bedste Muligheder For Fælles Smerte

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 11:14

Oversigt

Mange mennesker beskæftiger sig med kroniske ledssmerter i knæ, hænder, albuer, skuldre og andre steder. I de fleste tilfælde skyldes dette den mest almindelige type arthritis, slidgigt. Denne form for gigt rammer næsten en fjerdedel af mennesker i USA.

Smertestillende midler, såsom acetaminophen (Tylenol) eller ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler, såsom ibuprofen (Advil), er normalt det første valg til ledsmerter i led.

Der er også snesevis af kosttilskud, der hævder at behandle ledssmerter, men hvilke virker faktisk? Her er et kig på 9 af de bedste muligheder, og hvad den eksisterende forskning siger om dem.

1. Glucosamin

Glucosamin er en naturlig del af brusk, et stof, der forhindrer knogler i at gnide mod hinanden og forårsage smerter og betændelse. Det kan også hjælpe med at forhindre brusknedbrydning, der kan ske med gigt.

Mange kosttilskud, der sigter mod at behandle ledssmerter, indeholder glukosamin, som er et af de mest studerede kosttilskud til slidgigt. Men trods denne undersøgelse er der stadig nogle spørgsmål om, hvor godt det fungerer.

Der findes to typer glukosamin i kosttilskud: glucosaminhydrochlorid og glukosaminsulfat.

En metaanalyse fandt, at produkter, der indeholder glukosaminhydrochlorid, ikke gør meget for at forbedre ledssmerter forårsaget af slidgigt. En anden undersøgelse viser, at glukosaminsulfat forbedrer disse symptomer, så det kan være en bedre mulighed at glucosaminhydrochlorid.

Når det tages over en længere periode, kan glukosaminsulfat også hjælpe med at bremse udviklingen af slidgigt. Undersøgelser antyder, at det bremser indsnævringen af ledområdet, en markør for, at tilstanden bliver værre, når den tages i op til tre år.

Prøv det: Glucosaminsulfat tages typisk en gang dagligt i en dosis på 1.500 milligram (mg). Hvis dette forstyrrer din mave, kan du prøve at sprede den over tre doser på 500 mg hver. Du kan finde glukosaminsulfattilskud på Amazon.

2. Chondroitin

Ligesom glucosamin er chondroitin en byggesten i brusk. Det kan også hjælpe med at forhindre nedbrud af brusk fra slidgigt.

Mange kliniske undersøgelser har fundet, at chondroitin kan reducere ledssmerter og stivhed hos personer med slidgigt. Cirka 53 procent af mennesker, der tager chondroitin, har en forbedring på knæet på 20 procent eller mere.

Chondroitinsulfat kan også bremse udviklingen af slidgigt, når det tages på lang sigt. Undersøgelser viser, at det bremser indsnævringen af fugerummet, når det tages i op til 2 år.

Fælles kosttilskud kombinerer ofte chondroitin med glucosamin. Men det er stadig uklart, om det er bedre at tage et kombinationstilskud end at tage det ene eller det andet på egen hånd.

Prøv det: Chondroitin tages typisk i en dosis fra 400 til 800 mg to eller tre gange om dagen. Du kan finde chondroitin-kosttilskud på Amazon.

3. SAMME

S-adenosyl-L-methionin (SAMe) er et supplement, der ofte bruges til at hjælpe med symptomer på depression og slidgigt. Din lever producerer naturligt SAMe fra en aminosyre kaldet methionin. Det har flere funktioner, herunder hjælp til produktion og reparation af brusk.

Når SAMe tages som et supplement, kan det hjælpe med symptomer på ledssmerter forårsaget af slidgigt. Det kan være lige så effektivt som det antiinflammatoriske stof celecoxib (Celebrex). I en undersøgelse fra 2004 forbedrede celecoxib symptomer mere end SAMe efter en måneds behandling. Men den anden måned var behandlingerne sammenlignelige.

Prøv det: SAMe tages normalt i doser fra 200 til 400 mg tre gange om dagen. Husk, at det kan tage nogen tid at bemærke resultater. Du kan finde SAMe kosttilskud på Amazon.

4. Gurkemeje

Gurkemeje er et af de mest populære kosttilskud til behandling af smerter, herunder ledssmerter forårsaget af slidgigt. Dens smertelindrende effekter tilskrives en kemisk forbindelse i gurkemeje kaldet curcumin. Curcumin ser ud til at have antiinflammatoriske virkninger.

Selvom forskning i gurkemeje til ledssmerter er begrænset, viste en analyse af undersøgelser, at den forbedrer symptomer på ledssmerter mere end en placebo og kan sammenlignes med ibuprofen.

Prøv det: Gurkemeje tages normalt i en dosis på 500 mg to til fire gange dagligt. Du kan finde gurkemeje-kosttilskud på Amazon.

Lær mere om fordelene ved gurkemeje og curcumin.

5. Boswellia

Boswellia, også kendt som indisk røgelse, bruges ofte til smerter forårsaget af gigt. Kemikalier i denne ekstrakt kaldet boswellia syrer har antiinflammatoriske virkninger.

Kliniske undersøgelser har vist, at boswellia-ekstrakter forbedrer smertsymptomer mere end en placebo hos mennesker med slidgigt.

Prøv det: Undersøgelser, der ser på brugen af boswellia til ledssmerter, har brugt doser fra 100 mg en gang om dagen til 333 mg tre gange om dagen. Du kan finde boswellia-kosttilskud på Amazon.

6. Avapado-sojabønne ikke-forsvarlige

Avocado-sojabønne ikke-forsvarlige (ASU'er) henviser til en type ekstrakt fra avocado og sojabønne olier, der kan hjælpe med at forhindre nedbrydning af brusk. Det kan også hjælpe med at reparere brusk.

Kliniske studier viser, at ASU'er forbedrer smertsymptomer mere end placebo hos mennesker med slidgigt.

Prøv det: Den typiske dosis af ASU er 300 mg pr. Dag. Du kan finde ASU-kosttilskud på Amazon.

7. Djævelens klo

Djævelens klo, også kaldet harpagophytum, indeholder et kemikalie kaldet harpogosid, der har antiinflammatoriske virkninger.

At tage djævelsklo kan hjælpe med ledssmerter fra slidgigt. I en undersøgelse arbejdede djævelens klør såvel som et antiinflammatorisk lægemiddel kaldet diacerein. Da der ikke er meget forskning på dette supplement til slidgigt, er flere undersøgelser af høj kvalitet nødvendige.

Prøv det: De fleste undersøgelser, der involverer djævelens klø, har brugt doser fra 600 til 800 mg tre gange om dagen. Du kan finde djævelsklo-kosttilskud på Amazon.

8. Fiskeolie

Fiskeolie indeholder omega-3-fedtsyrerne docosahexaensyre og eicosapentaensyre, som har antiinflammatoriske virkninger.

En analyse af klinisk forskning viser, at indtagelse af fiskeoljetilskud mindsker symptomer som ledsmerten hos dem med reumatoid arthritis. Men det ser ikke ud til at mindske symptomer på slidgigt.

Prøv det: Typiske fiskeoliedoser varierer fra 300 til 1.000 mg pr. Dag. Du kan finde fiskeoljetilskud på Amazon.

9. Methylsulfonylmethan

Methylsulfonylmethane (MSM) er en anden almindelig ingrediens i kosttilskud siges at hjælpe med ledssmerter.

I en undersøgelse forbedrede MSM smerter og funktion sammenlignet med en placebo hos personer med slidgigt.

Prøv det: Typiske MSM-doser varierer fra 1.500 til 6.000 gram per dag, undertiden opdelt i to doser. Du kan finde MSM-kosttilskud på Amazon.

Tip til valg af et supplement

At vælge et supplement til ledssmerter kan være overvældende med antallet af tilgængelige produkter. Mange af disse produkter indeholder flere ingredienser. Husk, at en lang ingrediensliste ikke altid skaber et bedre produkt. Disse produkter er heller ikke reguleret af US Food and Drug Administration, så læs etiketter omhyggeligt.

I nogle tilfælde har tilsatte ingredienser ingen påviste fordele for fælles sundhed. Andre kan indeholde flere fordelagtige ingredienser, såsom glucosamin og chondroitin. Men der er ikke meget bevis for, at det er mere effektivt at tage kosttilskud, der indeholder flere ingredienser, end at tage en enkelt ingrediens. Plus, nogle af disse produkter har for lidt af en eller flere ingredienser til at være fordelagtige.

Før du vælger et supplement, skal du tale med din læge eller apotek om andre medicin, du tager, så de kan kontrollere for potentielle interaktioner. Nogle fælles sundhedstilskud kan interagere med visse medicin, såsom blodfortyndere.