Self-talk er din interne dialog. Det påvirkes af dit underbevidste sind, og det afslører dine tanker, overbevisninger, spørgsmål og ideer.
Selvtalelse kan være både negativ og positiv. Det kan være opmuntrende, og det kan være bekymrende. Meget af din selvtælling afhænger af din personlighed. Hvis du er optimist, kan din selvforståelse være mere håbefuld og positiv. Det modsatte er generelt sandt, hvis du har en tendens til at være en pessimist.
Positiv tænkning og optimisme kan være effektive værktøjer til styring af stress. Faktisk kan det at have et mere positivt syn på livet give dig nogle sundhedsmæssige fordele. For eksempel viser en undersøgelse fra 2010, at optimister har en bedre livskvalitet.
Hvis du mener, at din selvtaler er for negativ, eller hvis du vil fremhæve positiv selvforedrag, kan du lære at skifte den indre dialog. Det kan hjælpe dig med at være en mere positiv person, og det kan forbedre dit helbred.
Hvorfor er det godt for dig?
Selvtaler kan forbedre din præstation og generelle velvære. For eksempel viser forskning, at selvtælling kan hjælpe atleter med præstationer. Det kan hjælpe dem med udholdenhed eller til magten gennem et sæt tunge vægte.
Derudover kan positiv selvtalelse og et mere optimistisk synspunkt have andre sundhedsmæssige fordele, herunder:
- øget vitalitet
- større tilfredshed med livet
- forbedret immunfunktion
- reduceret smerte
- bedre hjerte-kar-sundhed
- bedre fysisk velvære
- reduceret risiko for død
- mindre stress og nød
Det er ikke klart, hvorfor optimister og enkeltpersoner med mere positiv selvtælling oplever disse fordele. Imidlertid antyder forskning, at mennesker med positiv selvtælling kan have mentale færdigheder, der giver dem mulighed for at løse problemer, tænke anderledes og være mere effektive til at klare vanskeligheder eller udfordringer. Dette kan reducere de skadelige virkninger af stress og angst.
Hvordan virker det?
Inden du kan lære at øve dig mere selvforedrag, skal du først identificere negativ tænkning. Denne form for tænkning og selvtælling falder generelt i fire kategorier:
- Tilpasning. Du beskylder dig selv for alting.
- Forstørre. Du fokuserer på de negative aspekter af en situation og ignorerer alt det positive.
- Catastrophizing. Du forventer det værste, og du lader sjældent logik eller fornuft overtale dig på anden måde.
- Polariserende. Du ser verden i sort / hvid eller god og dårlig. Der er intet i mellem og ingen mellemgrund til behandling og kategorisering af livshændelser.
Når du begynder at genkende dine typer af negativ tænkning, kan du arbejde for at omdanne dem til positiv tænkning. Denne opgave kræver øvelse og tid og udvikles ikke natten over. Den gode nyhed er, at det kan gøres. En undersøgelse fra 2012 viser, at selv små børn kan lære at korrigere negativ selvtale.
Hvad er nogle eksempler?
Disse scenarier er eksempler på hvornår og hvordan du kan forvandle negativ selvtale til positiv selvforståelse. Igen tager det praksis. At genkende nogle af dine egne negative selvtaler i disse scenarier kan hjælpe dig med at udvikle færdigheder til at vende tanken, når det sker.
Negativt: Jeg vil skuffe alle, hvis jeg skifter mening.
Positive: Jeg har styrken til at ombestemme mig. Andre vil forstå.
Negativt: Jeg mislykkedes og flovede mig selv.
Positive: Jeg er stolt af mig selv for endda at have prøvet. Det krævede mod.
Negativt: Jeg er overvægtig og ude af form. Jeg kan lige så godt ikke gider.
Positive: Jeg er dygtig og stærk, og jeg vil blive sundere for mig.
Negativt: Jeg lod alle på mit hold gå ned, da jeg ikke scorede.
Positive: Sport er en holdbegivenhed. Vi vinder og taber sammen.
Negativt: Jeg har aldrig gjort dette før, og jeg vil være dårlig til det.
Positive: Dette er en vidunderlig mulighed for mig at lære af andre og vokse.
Negativt: Der er bare ingen måde, dette fungerer.
Positive: Jeg kan og vil give det hele for at få det til at fungere.
Hvordan bruger jeg dette dagligt?
Positiv selvforståelse bruger praksis, hvis det ikke er dit naturlige instinkt. Hvis du generelt er mere pessimistisk, kan du lære at skifte din indre dialog til at være mere opmuntrende og opløftende.
Det kræver imidlertid tid og kræfter at danne en ny vane. Over tid kan dine tanker skifte. Positiv selvtale kan blive din norm. Disse tip kan hjælpe:
- Identificer negative selvtalsfælder. Visse scenarier kan øge din egen tvivl og føre til mere negativt selvtalende. Arbejdsbegivenheder, for eksempel, kan være særligt hårde. Det kan hjælpe dig med at foregribe og forberede dig, når du oplever det mest negative selvforedrag.
- Tjek ind med dine følelser. Stop under begivenheder eller dårlige dage, og vurder din self-talk. Blir det negativt? Hvordan kan du vende det rundt?
- Find humor. Latter kan hjælpe med at lindre stress og spænding. Når du har brug for et løft for positiv selvforståelse, skal du finde måder at grine på, såsom at se sjove dyrevideoer eller en komiker.
- Omgiv dig med positive mennesker. Uanset om du lægger mærke til det, kan du absorbere syn og følelser hos mennesker omkring dig. Dette inkluderer negativt og positivt, så vælg positive mennesker, når du kan.
- Giv dig selv positive bekræftelser. Nogle gange kan det at se positive ord eller inspirere billeder være nok til at omdirigere dine tanker. Send små påmindelser på dit kontor, i dit hjem og overalt, hvor du bruger en betydelig mængde tid.
Hvornår skal jeg søge støtte?
Positiv selvtale kan hjælpe dig med at forbedre dit syn på livet. Det kan også have varige positive sundhedsmæssige fordele, herunder forbedret velvære og en bedre livskvalitet. Imidlertid er selvsnak en vane, der er lavet gennem livet.
Hvis du har en tendens til at have negativt selvforedrag og fejle på siden af pessimisme, kan du lære at ændre det. Det tager tid og praksis, men du kan udvikle opløftende positiv selvforståelse.
Hvis du finder ud af, at du ikke har succes på egen hånd, skal du tale med en terapeut. Mental sundhedseksperter kan hjælpe dig med at finde kilder til negativ selvtale og lære at vende kontakten. Bed din sundhedsudbyder om en henvisning til en terapeut, eller spørg en ven eller et familiemedlem om et forslag.
Hvis du ikke har personlige referencer, kan du søge i databasen med websteder som PsychCentral eller WhereToFindCare.com. Smartphone-apps som Talkspace og LARKR giver virtuelle forbindelser til uddannede og licenserede terapeuter gennem chat eller live videostrømme.
