Indholdsfortegnelse:
- Hvorfor er det godt for dig?
- Hvordan virker det?
- Hvad er nogle eksempler?
- Hvordan bruger jeg dette dagligt?
- Hvornår skal jeg søge støtte?
Video: Positive Self-Talk: Fordele Og Teknikker
2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 11:14
Self-talk er din interne dialog. Det påvirkes af dit underbevidste sind, og det afslører dine tanker, overbevisninger, spørgsmål og ideer.
Selvtalelse kan være både negativ og positiv. Det kan være opmuntrende, og det kan være bekymrende. Meget af din selvtælling afhænger af din personlighed. Hvis du er optimist, kan din selvforståelse være mere håbefuld og positiv. Det modsatte er generelt sandt, hvis du har en tendens til at være en pessimist.
Positiv tænkning og optimisme kan være effektive værktøjer til styring af stress. Faktisk kan det at have et mere positivt syn på livet give dig nogle sundhedsmæssige fordele. For eksempel viser en undersøgelse fra 2010, at optimister har en bedre livskvalitet.
Hvis du mener, at din selvtaler er for negativ, eller hvis du vil fremhæve positiv selvforedrag, kan du lære at skifte den indre dialog. Det kan hjælpe dig med at være en mere positiv person, og det kan forbedre dit helbred.
Hvorfor er det godt for dig?
Selvtaler kan forbedre din præstation og generelle velvære. For eksempel viser forskning, at selvtælling kan hjælpe atleter med præstationer. Det kan hjælpe dem med udholdenhed eller til magten gennem et sæt tunge vægte.
Derudover kan positiv selvtalelse og et mere optimistisk synspunkt have andre sundhedsmæssige fordele, herunder:
- øget vitalitet
- større tilfredshed med livet
- forbedret immunfunktion
- reduceret smerte
- bedre hjerte-kar-sundhed
- bedre fysisk velvære
- reduceret risiko for død
- mindre stress og nød
Det er ikke klart, hvorfor optimister og enkeltpersoner med mere positiv selvtælling oplever disse fordele. Imidlertid antyder forskning, at mennesker med positiv selvtælling kan have mentale færdigheder, der giver dem mulighed for at løse problemer, tænke anderledes og være mere effektive til at klare vanskeligheder eller udfordringer. Dette kan reducere de skadelige virkninger af stress og angst.
Hvordan virker det?
Inden du kan lære at øve dig mere selvforedrag, skal du først identificere negativ tænkning. Denne form for tænkning og selvtælling falder generelt i fire kategorier:
- Tilpasning. Du beskylder dig selv for alting.
- Forstørre. Du fokuserer på de negative aspekter af en situation og ignorerer alt det positive.
- Catastrophizing. Du forventer det værste, og du lader sjældent logik eller fornuft overtale dig på anden måde.
- Polariserende. Du ser verden i sort / hvid eller god og dårlig. Der er intet i mellem og ingen mellemgrund til behandling og kategorisering af livshændelser.
Når du begynder at genkende dine typer af negativ tænkning, kan du arbejde for at omdanne dem til positiv tænkning. Denne opgave kræver øvelse og tid og udvikles ikke natten over. Den gode nyhed er, at det kan gøres. En undersøgelse fra 2012 viser, at selv små børn kan lære at korrigere negativ selvtale.
Hvad er nogle eksempler?
Disse scenarier er eksempler på hvornår og hvordan du kan forvandle negativ selvtale til positiv selvforståelse. Igen tager det praksis. At genkende nogle af dine egne negative selvtaler i disse scenarier kan hjælpe dig med at udvikle færdigheder til at vende tanken, når det sker.
Negativt: Jeg vil skuffe alle, hvis jeg skifter mening.
Positive: Jeg har styrken til at ombestemme mig. Andre vil forstå.
Negativt: Jeg mislykkedes og flovede mig selv.
Positive: Jeg er stolt af mig selv for endda at have prøvet. Det krævede mod.
Negativt: Jeg er overvægtig og ude af form. Jeg kan lige så godt ikke gider.
Positive: Jeg er dygtig og stærk, og jeg vil blive sundere for mig.
Negativt: Jeg lod alle på mit hold gå ned, da jeg ikke scorede.
Positive: Sport er en holdbegivenhed. Vi vinder og taber sammen.
Negativt: Jeg har aldrig gjort dette før, og jeg vil være dårlig til det.
Positive: Dette er en vidunderlig mulighed for mig at lære af andre og vokse.
Negativt: Der er bare ingen måde, dette fungerer.
Positive: Jeg kan og vil give det hele for at få det til at fungere.
Hvordan bruger jeg dette dagligt?
Positiv selvforståelse bruger praksis, hvis det ikke er dit naturlige instinkt. Hvis du generelt er mere pessimistisk, kan du lære at skifte din indre dialog til at være mere opmuntrende og opløftende.
Det kræver imidlertid tid og kræfter at danne en ny vane. Over tid kan dine tanker skifte. Positiv selvtale kan blive din norm. Disse tip kan hjælpe:
- Identificer negative selvtalsfælder. Visse scenarier kan øge din egen tvivl og føre til mere negativt selvtalende. Arbejdsbegivenheder, for eksempel, kan være særligt hårde. Det kan hjælpe dig med at foregribe og forberede dig, når du oplever det mest negative selvforedrag.
- Tjek ind med dine følelser. Stop under begivenheder eller dårlige dage, og vurder din self-talk. Blir det negativt? Hvordan kan du vende det rundt?
- Find humor. Latter kan hjælpe med at lindre stress og spænding. Når du har brug for et løft for positiv selvforståelse, skal du finde måder at grine på, såsom at se sjove dyrevideoer eller en komiker.
- Omgiv dig med positive mennesker. Uanset om du lægger mærke til det, kan du absorbere syn og følelser hos mennesker omkring dig. Dette inkluderer negativt og positivt, så vælg positive mennesker, når du kan.
- Giv dig selv positive bekræftelser. Nogle gange kan det at se positive ord eller inspirere billeder være nok til at omdirigere dine tanker. Send små påmindelser på dit kontor, i dit hjem og overalt, hvor du bruger en betydelig mængde tid.
Hvornår skal jeg søge støtte?
Positiv selvtale kan hjælpe dig med at forbedre dit syn på livet. Det kan også have varige positive sundhedsmæssige fordele, herunder forbedret velvære og en bedre livskvalitet. Imidlertid er selvsnak en vane, der er lavet gennem livet.
Hvis du har en tendens til at have negativt selvforedrag og fejle på siden af pessimisme, kan du lære at ændre det. Det tager tid og praksis, men du kan udvikle opløftende positiv selvforståelse.
Hvis du finder ud af, at du ikke har succes på egen hånd, skal du tale med en terapeut. Mental sundhedseksperter kan hjælpe dig med at finde kilder til negativ selvtale og lære at vende kontakten. Bed din sundhedsudbyder om en henvisning til en terapeut, eller spørg en ven eller et familiemedlem om et forslag.
Hvis du ikke har personlige referencer, kan du søge i databasen med websteder som PsychCentral eller WhereToFindCare.com. Smartphone-apps som Talkspace og LARKR giver virtuelle forbindelser til uddannede og licenserede terapeuter gennem chat eller live videostrømme.
Anbefalet:
24 Tip Til Kysse Og Teknikker Til Førstegangsfolk Til Erfarne Fordele
Lad os blive ægte: Kysning kan være helt fantastisk eller super cringeworthy. Hvis du nogensinde har spekuleret på, hvor du faldt på kysspektret, er disse tip og tricks her for at hjælpe med at forbedre dit spil
Anal Orgasmer: 35 Tip, Teknikker, Positioner, Fordele Og Mere
En anal orgasme er nøjagtigt, hvordan det lyder - orgasme, der opnås gennem anal stimulering. Vi taler rørende, slikke, fingre, penetrere og mere. Hvis det føles godt, går der noget! Nysgerrig? Læs videre for at lære mere om denne bagdørspekulation og hvordan du bringer din krop til orgasme
Prostataorgasme: 35 Tip, Teknikker, Positioner, Fordele Og Mere
Prostata - eller P-plet, som det ofte kaldes - er en lille muskulær kirtel, der producerer den sædvæske, der findes i ejakulat fra penier. Det er også omgivet af nerveender, der kan føles åh-så-godt, når de røres lige rigtigt. Nysgerrig? Læs videre for at lære, hvordan man finder denne bagdørsundring og bringer din krop til orgasme
Sådan Lyder Drømmen: 5 Teknikker, Fordele Og Forsigtighedsregler
Lys drøm er noget, som vi kan blive bedre til med visse teknikker. Det involverer at være opmærksom på, at du drømmer, mens du stadig sover. Dette kan give dig mulighed for at diktere, hvordan drømmen udfolder sig og kan være nyttig til forhold som PTSD og angst
Tuina-massage: Fordele, Teknikker Og Meget Mere
Tuina-massage er en gammel kinesisk praksis, der hjælper med at slippe af med blokeringer eller ubalance, der menes at føre til smerter og sygdomme. Det ligner akupunktur, men i stedet for at bruge nåle bruges tryk fra fingrene til at åbne blokerede kanaler