Ting at overveje
Selvom hormonerstatningsterapi (HRT) betragtes som en sikker og effektiv måde at behandle symptomer på perimenopause, bærer det stadig visse risici.
På grund af dette har mange mennesker henvendt sig til hjemmemedisin og andre holistiske metoder for at lette deres symptomer.
Mens nogle af disse behandlingsformer understøttes af klinisk forskning, har mange andre kun ringe eller anekdotisk dokumentation til støtte for deres anvendelse.
Tal altid med din læge eller anden sundhedsudbyder, før du prøver en alternativ behandling. De kan diskutere mulig dosering, bivirkninger og interaktion med dig.
Diæt ændrer sig
Del på Pinterest
Når du gennemgår perimenopause, kan du opleve, at det, du spiser, udløser visse symptomer.
At øge blodsukkerniveauet, for eksempel, kan føre til irritabilitet og dæmpe din energi. Dehydrering kan føre til øgede hetetokter. Og at spise mad med meget natrium kan få dig til at beholde vand, så du føler dig oppustet.
Du kan opleve, at reduktion af mængden af raffinerede, forarbejdede og konserverings-tunge fødevarer i din diæt forbedrer, hvordan du føler dig.
Skær ned på koffein, alkohol og krydret mad
Begrænsende stimulanser som kaffe og te kan hjælpe med at reducere hetetokter. Krydret mad kan også bidrage til en følelse af varme, der stiger i din krop.
Alkohol er blevet knyttet til at forværre hetetokter, så forkæl dig med moderation eller klip den helt ud.
Op dit indtag af calcium og D-vitamin
Når du bliver ældre, øges din risiko for osteoporose. D-vitamin, som hjælper din krop med at absorbere calcium, er også vigtigt. Forbruge fødevarer rig på calcium og D-vitamin vil ikke bare gøre dine knogler stærkere, men kan også øge dit humør.
Vær forsigtig med soja og andre fytoøstrogener
Der er en foreløbig forbindelse mellem menopausesymptomer og et højt forbrug af soja og andre planteøstrogener. Men forskningen på dette er modstridende. Du ønsker måske at spille det sikkert og begrænse indtagelse af fødevarer som tofu, edamame og sojamælk.
Regelmæssig motion
Del på Pinterest
Træning kan stabilisere dit blodsukkerniveau, give dig mere energi og øge dit humør.
Og hvis du træner regelmæssigt, øges fordelene.
For eksempel kan regelmæssig træning hjælpe med at reducere din risiko for osteoporose og forbedre din søvnkvalitet på lang sigt. Det kan også hjælpe med vægtkontrol. Det kan reducere hetetokter.
For at opnå maksimal fordel bør din træningsrutine omfatte hver af disse fire typer træning:
Aerobic
At løbe, tage en spin-klasse eller gå en hurtig tur kan alle reducere din risiko for hjertesygdom og hjælpe dig med at opretholde en sund vægt. Denne type træning frigiver også humør-boostende endorfiner.
Vægtbærende
Træning, der involverer at være på dine fødder, bevarer knoglemasse for at forhindre osteoporose. Tennis, trapper-klatrermaskiner og dansekurser er alle gode øvelser for knoglesundhed.
Styrkelse
Styrkeøvelser, som frie vægte og modstandsbånd, tilføjer muskelmasse til din krop, som hjælper dig med at forbrænde ekstra kalorier. Denne form for øvelse er også blevet knyttet til reduktion af angst og forbedring af mental sundhed.
Fleksibilitet
Fleksibilitetsøvelser inkluderer yoga, Pilates eller regelmæssig strækning. Fleksibilitetsøvelser kan forbedre din koordination, gøre dig mere sikker på dine fødder og endda afværge gigt.
Stresshåndtering
Del på Pinterest
Når du oplever stress, producerer dine binyrer adrenalin til at styrke din krop gennem den situation, du er i. Og fra overgangsalderen er dine binyrerne også en kilde til østrogen.
Når dine binyrerne aktiveres for ofte, fungerer de ikke så godt. Det giver dine østrogenniveauer endnu lavere end før. Dette kan forværre symptomer som vægtøgning og søvnbesvær.
Du er muligvis ikke i stand til at skære stress ud af dit liv helt, men du kan lære at håndtere stress på sunde måder, der ikke træner dine binyrerne.
Mindfulness meditation
Mindfulness-meditation er en stresshåndteringsteknik, der fokuserer på stille bevidsthed, indre ro og åndedrætsøvelser. Det kan forbedre din evne til at håndtere hedeture og nattesved.
Kognitiv adfærdsterapi (CBT)
CBT kan hjælpe dig med at genskabe negative tankemønstre til noget mere positivt. En undersøgelse antyder, at CBT kan hjælpe med at forbedre dit humør og den generelle søvnkvalitet. Mere forskning er dog nødvendig.
Andre livsstilsændringer
Disse ændringer, selvom de er små, kan have en stor indflydelse på, hvordan du har det.
Hold dit rum køligt og ventileret
Sørg for, at der ofte findes pladser, som du ofte har, korrekt klimaanlæg og ventilation, hvis du hurtigt skal køle af.
Bær løst tøj
Med løsere tøj kan du føle dig godt tilpas og gøre det lettere at ventilere din krop, når en varm flash starter.
Brug en vaginal fugtighedscreme til generel tørhed
Hvis du oplever tørhed i vaginal, skal du overveje at købe en fugtighedscreme, der er lavet specielt til skeden. De kan bruges hele dagen for at lette kløe og irritation.
Brug et vaginalsmøremiddel til seksuel aktivitet
Vaginalsmøremidler tilføjer vådhed til skeden, hvilket kan hjælpe med at forhindre ubehag under penetrering.
Stop med at ryge
Rygning af cigaretter kan have en effekt på dit svingende hormonniveau. Dette kan i sidste ende øge dit antal hot flashes.
Kosttilskud
Del på Pinterest
Nogle næringsstoffer er afgørende for symptomhåndtering. Hvis du ikke får nok af disse næringsstoffer i din diæt, kan kosttilskud være en mulighed.
Tillæg reguleres ikke af den amerikanske fødevare- og narkotikadministration (FDA), så vær forsigtig. Køb kun fra købere, du har tillid til. Tal også med en sundhedsudbyder, før du tilføjer et supplement til din rutine.
B-vitaminer
B-vitaminer regulerer energi og hjælper din krop med at producere nye celler. Disse vitaminer, især folsyre, kan hjælpe med at reducere længden og sværhedsgraden af hetetokter. Bare 1 milligram (mg) folinsyre pr. Dag kan være effektiv.
E-vitamin
E-vitamin hjælper din krop med at neutralisere oxidativ stress. E-vitamin i en dosis på op til 360 mg pr. Dag kan forbedre hetetokter med op til 40 procent.
D-vitamin
D-vitamin opretholder din knoglestruktur, hjælper dig med at absorbere calcium og kan forbedre hormonregulering og tørhed i vaginal. Tag 10 til 20 mikrogram D-vitamin om dagen for at sænke din osteoporoserisiko og forbedre dit humør.
Omega-3 fedtsyrer
Omega-3 fedtsyrer kan hjælpe med at smøre din krop og hjælpe med vaginal tørhed. Når det tages ud over SSRI'er, kan omega-3-kosttilskud også forbedre depressionen.
Urtetilskud
Del på Pinterest
Nogle urtetilskud hævder at hjælpe med at styre symptomer på perimenopause og overgangsalderen. Det er vigtigt at huske, at FDA ikke regulerer kosttilskud. Forskning i brug er ofte i bedste fald rystende.
Du skal altid tale med en sundhedsudbyder, før du tilføjer et supplement til din rutine. Doseringsretningslinjer varierer meget. Nogle produkter interagerer muligvis også med receptpligtig medicin og receptpligtig medicin.
Sort cohosh
Sort cohosh er en blomstrende plante, der kan arbejde på at afbalancere hormoner. At tage en dosis på 40 mg om dagen kan hjælpe med at reducere hetetokter.
Johannesurt
Johannesurt er en gul blomstrende plante, der kan forbedre din søvnkvalitet under og efter overgangsalderen. Ældre forskning antyder, at det kan være effektivt at tage 900 mg pr. Dag.
Dong quai
Dong quai er en urt, der bruges i traditionel kinesisk medicin. Dong quai kan fungere som østrogen i din krop og balancere dine hormoner i overgangsalderen.
Kysk træ
Kysk træ er en busk, der producerer bær, der bruges i urtepræparater. Kysk træbær kan have hormonbalancerende effekter. Forskere er dog stadig usikre på, hvordan det kan påvirke symptomer på overgangsalderen.
Maca
Tilberedt fra maca-planten kan denne urt hjælpe med at balance hormonniveauer og forbedre seksuel funktion.
Rødkløver
Rødkløver indeholder isoflavoner. Disse kan fungere som østrogen i din krop. Nogle undersøgelser antyder, at det at tage 82 mg pr. Dag kan hjælpe med at lindre varme blinker.
salvie
Nogle undersøgelser antyder, at det at tage en daglig tablet med frisk salvie kan hjælpe med at minimere hetetokter og forbedre andre overgangsalder.
Melketistel
Mælketistel indeholder isoflavoner. De kan også hjælpe med at balancere dine hormoner. Mælketistel kan også hjælpe med at forhindre osteoporose.
Valerian rod og humle
Valerian rod og humle er begge urtesøvnhjælpemidler. Valerian rod er især bredt betragtes som en effektiv behandling af søvnløshed.
Mindst en undersøgelse viste, at valerian rod og humle var bedre end placebo til at reducere søvnforstyrrelser og andre menopausesymptomer, når de blev taget sammen.
Primrose olie om aftenen
Primroseolie om aftenen indeholder mange fedtsyrer, der kan hjælpe med at holde din krop smurt. Imidlertid er der brug for mere forskning for at forstå, hvordan det kan være nyttigt eller måske ikke.
Ginseng
Ginseng kan hjælpe med at øge dit humør. Det er dog usandsynligt, at det vil have nogen indflydelse på andre symptomer.
lakrids
Lakritis kan hjælpe med at forhindre, at dit binyresystem bliver træt. Nogle undersøgelser antyder også, at lakristilskud kan mindske hedeture og nattesved.
Andre alternative behandlingsformer
Nogle mennesker henvender sig til alternativ behandling for at hjælpe med symptomhåndtering. Begge terapier har vist sig at have en vis succes med at behandle symptomer på overgangsalderen.
Akupunktur
Akupunktur udføres af en certificeret specialist, der indsætter små nåle i trykpunkter på din krop. Det har vist sig, at akupunktur reducerer intensiteten og hyppigheden af hetetokter hos mennesker, der oplever overgangsalderen.
Tai Chi
Tai chi er en øvelse, der er del af meditation og delvis langsom, dansisk bevægelse. Tai chi kan hjælpe med at reducere nattesved og hedeture, når de trænes i mindst en time, to gange om ugen.
Medicin
HRT er ikke din eneste mulighed for klinisk behandling. Disse medikamenter kan også hjælpe med at forbedre dine symptomer.
Antidepressiva (SSRI og SNRI)
Visse antidepressiva er ordineret til behandling af hetetokter og andre symptomer.
clonidin
Clonidine (Catapres) er et blodtryksmedicin. Det får dine blodkar til at udvides. Dette kan reducere hetetokter og nattesved.
Gabapentin
Gabapentin (Neurontin) er et lægemiddel, der ofte ordineres til smertelindring og anfald. Det kan også hjælpe med at reducere hetetokter.
Hvad med bioidentiske hormoner?
Bioidentiske hormoner fremstilles i et laboratorium ud fra kemikalier, der findes i planter. Det siges, at de ligner mere hormoner, som din krop naturligt producerer, end dem, der bruges i HRT.
Disse kosttilskud er ikke blevet nøje testet på mennesker, så de kan udgøre langvarige sundhedsrisici, som vi endnu ikke kender til. I øjeblikket er der ikke noget, der tyder på, at disse er sikrere eller mere effektive end traditionel HRT.
Hvis du er interesseret i bioidentiske hormoner, skal du tale med en læge. De kan diskutere dine muligheder og kan være i stand til at ordinere en passende pille, plaster eller fløde.
Tal med en læge eller anden sundhedsudbyder
Hvis du overvejer nogen af de ovennævnte behandlingsformer, skal du arbejde med en læge eller anden sundhedsudbyder for at lave en behandlingsplan. De kan hjælpe dig med at vurdere din individuelle fordel og risikoniveau samt rådgive dig om dosering.
