"Slip seks størrelser på 90 dage!" “Tab 7 kilo på 7 dage!” "Sådan taber du dig i løbet af 3 dage!"
Selvom vi måske drages mod lokkemåden for hurtig vægttabsreklame, har sundhedseksperter traditionelt anbefalet en langsom og stabil metode.
”Et halvt kilo til to pund om ugen er det, der universelt betragtes som et sikkert og bæredygtigt,” siger Jessica Crandall Snyder, registreret diætist og talskvinde for Academy of Nutrition and Dietetics.
Så hvad sker der, hvis disse programmer virkelig følger op med deres "overnatnings" løfte?
”At tabe sig for hurtigt, især gennem sulteteknikker, kan resultere i en række bivirkninger, nogle mere direkte farlige end andre,” siger registreret diætist og Trifecta-ernæringsdirektør Emmie Satrazemis, CSSD.
”Måske mest bemærkelsesværdigt: Når folk taber sig for hurtigt, er de ofte ikke i stand til med succes at holde det væk.”
Faktisk har forskningen fundet, at omkring to tredjedele af slankekure vinder mere efter at have tabt sig, end de oprindeligt faldt.
Det er dog kun en af måderne, som hurtigt vægttab kan besejre. Nedenfor er seks andre måder, at slanke for hurtigt kan skade din sundhed mere end godt.
1. Du kan gå glip af vigtige næringsstoffer
"Mange [hurtige] diæter og spiseplaner skærer ud hele fødevaregrupper, hvilket betyder, at du kunne gå glip af de vigtigste næringsstoffer, vitaminer og mineraler, som du har brug for for at forblive sunde," siger Bonnie Taub-Dix, registreret diætist-ernæringsfysiolog, talsmand for California Avocado Commission, og forfatter af "Læs det, før du spiser det - tager dig fra etiket til bord."
Snyder viser, hvordan en mejeri-fri diæt kan resultere i en calciummangel, mens en diæt, der skærer kulhydrater, kan betyde, at du ikke får nok fiber. Selv ved en kalorifattig diæt er det vigtigt at få en række næringsstoffer, herunder calcium, D-vitamin, vitamin B-12, folat og jern.
Potentielle konsekvenser af ernæringsmangler
- nedsat energi
- skørt hår og negle
- hårtab
- ekstrem træthed
- kompromitteret immunsystem
- svækket knogler og osteoporose
I mere ekstreme tilfælde kan underernæring resultere i en række symptomer som nedsat energi, generaliseret træthed, anæmi, sprødt hår og forstoppelse.
Vælg den rigtige plan, ikke den hurtige
I tvivl, vælg en spiseplan, der indeholder alle de vigtigste makronæringsstoffer - fedt, kulhydrater, protein - eller samarbejd med en ekspert for at vælge en plan, der er skræddersyet til dine behov og fødevareallergi eller begrænsninger.
”Målet er at tænke på din plan som en livsstil, ikke som en diæt. En diæt er noget, du går på, og noget du går af. Der er ingen start- og slutdato,”minder Keri Gans, registreret diætist-ernæringsekspert, certificeret yogainstruktør og ejer af Keri Gans Ernæring.
Hvis du er forælder, skal du finde ud af, hvad dit barns mål er, og hvis de er forankret i kultur eller ægte bekymring for helbredet. Der er altid en mere produktiv, sundere mulighed end hurtigt vægttab.
2. Dit stofskifte kan blive langsommere
Hurtigt vægttab forekommer normalt ved ekstrem kaloriforringelse, for eksempel folk, der går fra at spise 3.000 til 1.200 kalorier om dagen, siger Gans.
Problemet er, at vores krop genkender dette som et tegn på begrænset fødevareforsyning og går i sultetilstand. Kristina Alai, en personlig træner hos The Bay Club Company, fremhæver besværet med dette: "Når din krop går i sultetilstand, vil din metabolisme blive langsommere for at hjælpe dig med at spare energi og din krop hænger på mere fedt."
Faktisk spurgte en nylig undersøgelse”The Biggest Loser” deltagere og fandt, at jo flere pund de mistede, jo mere blev deres metabolisme nedsat. I sidste ende førte dette til, at mange af deltagerne fik større vægt end da de havde startet showet.
Skær ikke mere end 500 kalorier
Du behøver ikke at skære ned på dine kalorier på en ekstrem måde.
”De fleste mennesker mister mindst et pund om ugen, hvis de spiser 500 kalorier mindre om dagen gennem en kombination af diæt og motion,” siger Gans. "Denne tilgang giver muligvis ikke den samme øjeblikkelige tilfredsstillelse, men du forvandler faktisk din krop på lang sigt."
3. Du mister muligvis muskler i stedet for fedt
”Når vi taber os, vil vi slippe af med rigtigt fedtvæv. Ikke muskelmasse. Jeg har aldrig mødt nogen, der klagede over at have en højere procentdel af kropsmuskulaturen,”siger Snyder.
Men hvis du skærer kalorier for hurtigt, vil muskeltonen alvorligt lide.
"Kaloribegrænsende diæter kan få din krop til at nedbryde musklerne for energi og brændstof," siger Satrazemis.
Ud over at vinke farvel til dine velformede kanoner og bagud kan et tab i muskelmasse bremse din stofskifte.
”Muskler er mere metabolisk aktive end fedt. Det betyder, at et pund muskler forbrænder flere kalorier om dagen end et pund fedt. Så et tab af muskler betyder, at du forbrænder mindre kalorier om dagen,”siger Snyder.
Opbevar protein en del af din plan
Sådan øges stofskiftet
- spis protein ved hvert måltid
- løft tunge vægte
- indarbejde højintensitetsintervaltræning
- spis nok kalorier
”At spise en diæt med højt proteinindhold og deltage i regelmæssig styrketræning, mens slankekure kan hjælpe med at bevare din magre masse og hjælpe dig med at opbygge mere muskler for at få din stofskifte op igen,” siger Satrazemis.
Derudover kan den ekstra styrke hjælpe dig med at skubbe dig selv i den sidste bit af din HIIT eller cyklusklasse.
4. Du kan blive virkelig dehydreret
Takket være vandvægt er det almindeligt at se lidt hurtigere vægttab i de første to uger.”Specielt på lavkulhydratindhold eller ikke-kulhydratholdige dieter mister folk meget vandvægt,” siger Taub-Dix. Ifølge hende er det en af grundene til, at den ketogene diæt ofte roses for hurtigt vægttab.
Problemet er, at hurtigt vandtab kan føre til dehydrering og en række ubehagelige bivirkninger som forstoppelse, hovedpine, muskelkramper og lav energi.
Sørg for, at din vægttabsplan lægger vægt på hydrering
Dette er generelt ikke et problem med diæter som juice og renser - som også er usunde - men nyere diæter, der sætter fokus på mad, kan få dig til at forsømme dit vandindtag. Hold styr på dit H2O-indtag, og sørg for, at du spiser nok elektrolytter. At tilføje et drys Himalaya salt til din mad kan hjælpe.
Vær opmærksom på tegn på dehydrering, især i de første to uger.
Tegn på dehydrering
- forstoppelse
- hovedpine
- muskelkrampe
- lav energi
- mørk gul eller rav urin
- følelser af tørst
- irritabilitet
Hvis nogen af disse symptomer vedvarer, siger Dr. Eric Westman, direktør for Duke University Lifestyle Medicine Clinic og HEALcare Chief Medical Officer, at du skal gå til din sundhedsudbyder.
"Hvis en person tager medicin mod diabetes eller forhøjet blodtryk, kan hurtigt vægttab føre til, at disse medicin bliver for stærke, hvilket kan resultere i disse ubehagelige symptomer."
5. Du kunne føle dig skorpen
Når du går på fast-fix, lav-cal diet, dine niveauer af leptin - det hormon, der kontrollerer sult og metthed - får wonky, siger Taub-Dix.
Når leptinniveauerne er normale, fortæller den din hjerne, når din krop har nok fedt, hvilket signaliserer hjernen, at du er fuld. Men forskning har fundet ud af, at ubalancerede leptinniveauer på meget kalorieforstyrke diæt kan resultere i en besættelse af mad. Du er muligvis mere skrubbsultet, hangry og sandsynligvis kommer til at overskride.
Hold dig til fødevarer af høj kvalitet
Forskning har bevist, at kvaliteten er vigtigere end kalorier, der indtages til vægttab og kan påvirke, hvor meget du spiser. Undersøgelsen knyttet stivelse eller raffinerede kulhydrater med vægtøgning. Kvalitet og kvantitet går dog hånd i hånd.
Som nævnt i vores guide til nulstilling af spisevaner har begrænsninger mere negative effekter på krop og sind. Ændring af din kost bør aldrig bare handle om at tabe sig - det handler også om ernæring og ære din krop.
6. Din mentale helbred kan muligvis ramme et hit
"Hvis du taber dig meget hurtigt, kan der være psykologiske konsekvenser," siger Taub-Dix.”Hvis nogen ikke har tid til at slå sig ned i deres nye kropsform og vægt, kan det føre til ting som kropsdysmorphi, anoreksi eller bulimi.”
Taub-Dix påpeger også,”Mange mennesker starter en diæt med en 'hvis X, så Y' mentalitet. Som i, 'hvis jeg taber sig, så bliver jeg glad. Eller så finder jeg kærlighed.”
Så efter vægttab, når disse ting ikke er blevet realiseret, kan det overdrive forudgående psykiske helbredstilstande eller yderligere fremme kropsbilledsspørgsmål.
Spørg dig selv: Hvad er dit rigtige mål?
Hvis du ser vægttab som en forudsætning for at nå et personligt mål, såsom at finde et forhold, blive sund, være produktiv eller have selvkontrol, skal du tage lidt tid på at skrive dine intentioner og ønsker. Ofte finder du, at vægttab er en lille faktor, og at tage en genvej ikke virkelig giver den vækst, du leder efter.
”Der bør være mange tanker, der går ind i din vægttab tilgang. Det er mere end bare at samle op og springe ind i den nyeste tåge,”siger Gans. Du vil være venligere mod dig selv, hvis du vælger en langsommere, mere progressiv vej til vægttab.
Gå efter et stabilt og sundt vægttab
Selvom langsomt og konstant vægttab ikke lyder så lovende, er det den bedste måde at ære din krop på. Det er også langt mere effektivt til at hjælpe dig med at holde væk fra vægten og udvikle et sundt og forsætligt forhold til mad.
"Vægtvedligeholdelse afhænger af personen, men drastiske vægttabsforanstaltninger er potentielt sværere at vedligeholde," gentager Satrazemis.
Så hvad er den bedste måde at tabe sig på?
"Sundt, bæredygtigt vægttab inkluderer mange faktorer: bedre madvalg, mere søvn, øget fysisk aktivitet, reduceret stress og fokus på mental velvære," siger Gans.
Sørg for også at skabe øjeblikke af glæde på din rejse. Hvis du ikke kan lide træner med høj intensitet, kan du prøve vandreture, hvor der er svage hældninger. Det er fint at have et stykke chokolade eller en lille pose chips.
Husk disse som et mantra:
- spis magert protein
- skære ned på sukker og enkle kulhydrater
- understrege sundt fedt
- få masser af hvile
- håndtere stressniveauer
- indarbejde styrke og højintensiv træning
”Husk, at vægttab skal være en holistisk livsstilsændring, der værdsætter det lange løb,” siger Gans. Selvom det betyder at opretholde en balance, vælge moderering i dine fødevarevalg og træne, betyder det også at holde op med diætkultur og muligvis nulstille dit forhold til dig selv.
Inden du begynder en rejse med vægttab, skal du grave dybt for at finde din reelle motivation bag dine ønsker. Du ønsker ikke at falde i fælden ved yo-yo slankekure, som kan skade dit hjerte.
Hvis årsagen er midlertidig, f.eks. Montering i en gammel kjole til en kommende begivenhed, ville det at få et nyt tøj passer til dit budget i stedet? Du kan blive overrasket over at opdage, at dit mål overhovedet ikke handler om vægt.
Del på Pinterest
Gabrielle Kassel er en rugby-spiller, mudder-løbende, protein-smoothie-blanding, måltid-præpping, CrossFitting, New York-baseret wellnessforfatter. Hun er blevet en morgenperson, prøvede Whole30-udfordringen og spiste, drak, børstede med, skrubbet med og badede med trækul - alt sammen i journalistikens navn. I sin fritid kan hun finde læsehjælpebøger, bænkepresning eller praktisere hygge. Følg hende på Instagram.
