Hvis du nogensinde har set en Zumba-klasse, har du sandsynligvis bemærket dens uhyggelige lighed med dansegulvet i en populær klub på en lørdag aften.
I stedet for de grynt, du ville høre på din typiske CrossFit- eller indendørs cykelklasse, kan en Zumba-klasse prale med iørefaldende dansemusik, klappe hænder og endda den lejlighedsvis “Woo!” eller gisp af spænding fra en entusiastisk deltager.
Zumba er en træning med bevægelser inspireret af forskellige stilarter af latinamerikansk dans, udført til musik. Det er blevet en populær og trendy træning over hele kloden.
Men er det effektivt til at forbrænde kalorier, toning dine arme og skulptur muskler? Læs videre for at opdage de overraskende fordele ved Zumba.
Det er en træning i hele kroppen
Designet som en kombination af salsa og aerobic, er der ingen rigtig eller forkert måde at gøre Zumba på. Så længe du går til musikken, deltager du i øvelsen.
Og da Zumba involverer bevægelse af hele kroppen - fra dine arme til dine skuldre og til dine fødder - får du en helkropstræning, der ikke har lyst til arbejde.
Du forbrænder kalorier (og fedt!)
En lille undersøgelse fra 2012 fandt, at en standard Zumba-klasse på 39 minutter forbrændte i gennemsnit 9,5 kalorier pr. Minut. Dette tilføjer i alt 369 kalorier i hele klassen. Det amerikanske træningsråd anbefaler, at individer forbrænder 300 kalorier pr. Træning for at fremme vægttab og opretholde en sund kropsvægt. Zumba passer perfekt til deres kriterier.
Bevis viser også, at et 12-ugers Zumba-program kan give væsentlige forbedringer i aerob kondition.
Du bygger udholdenhed
Da musik, der spilles under en Zumba-klasse, er relativt hurtig, kan det at flytte til takten hjælpe med at opbygge din udholdenhed efter bare et par træningspas.
En undersøgelse fandt, at deltagere efter 12 uger med et Zumba-program viste en nedsat hjertefrekvens og systolisk blodtryk med en stigning i arbejdet. Disse tendenser falder sammen med en stigning i udholdenhed.
Du forbedrer kardiovaskulær kondition
I henhold til Journal of Sports Science and Medicine viser accepterede retningslinjer for fitnessindustrien, at personer, der ønsker at forbedre deres kardiovaskulære kondition, skal træne mellem enten:
- 64 og 94 procent af deres HRmax, et mål for en atlets maksimale hjertefrekvens
- 40 til 85 procent af VO2 max, et mål for den maksimale mængde ilt en atlet kan bruge
I henhold til den samme undersøgelse faldt alle deltagere af en Zumba-session inden for disse HRmax- og VO2 max-retningslinjer. De øvede i gennemsnit 79 procent af HRmax og 66 procent af VO2 max. Dette gør Zumba til en effektiv træning i stigende aerob kapacitet, et mål for kardiovaskulær kondition.
Forbedret blodtryk
En undersøgelse fra 2016, der involverede en gruppe overvægtige kvinder, fandt, at deltagerne efter et 12-ugers Zumba-fitness-program oplevede et fald i blodtrykket og signifikante forbedringer i kropsvægten.
En anden 2015-undersøgelse fandt et fald i blodtrykket hos deltagerne efter i alt kun 17 Zumba-klasser.
Det kan tilpasses til ethvert fitnessniveau
Da intensiets Zumba er skalerbar - du bevæger dig på egen hånd til taktikken af musikken - er det en træning, som alle kan gøre på deres eget intensitetsniveau!
Det er socialt
Da Zumba er en gruppeaktivitet, bliver du hovedsageligt velkommen til en social situation, hver gang du træder ind i en klasse.
Ifølge American College of Sports Medicine inkluderer fordelene ved gruppetræning:
- eksponering for et socialt og sjovt miljø
- en ansvarlighedsfaktor
- en sikker og effektivt designet træning, som du kan følge sammen med
Alt dette i stedet for en træningsplan, du skal designe og følge med på din egen.
Det kan øge din smertetærskel
Vil du blive hård? Prøv Zumba! Undersøgelsen i 2016 fandt, at deltagerne efter et 12-ugers Zumba-program viste et fald i smerteres sværhedsgrad og smerteinterferens.
Du kan forbedre din livskvalitet
Et effektivt Zumba-program giver ikke kun sundhedsmæssige fordele, men også sociale fordele ved en gruppetræning. Folk kan nyde en forbedret livskvalitet med disse kombinerede frynsegoder.
Så hvem er klar til at danse? Prøv en Zumba-klasse på dit lokale fitnesscenter i dag.
Erin Kelly er en forfatter, marathoner og triatlet, der bor i New York City. Hun kan regelmæssigt findes kører Williamsburg Bridge med The Rise NYC, eller cykler omgange i Central Park med NYC Trihards, New York Citys første gratis triathlonhold. Når hun ikke løber, cykler eller svømmer, nyder Erin at skrive og blogge, udforske nye medie-tendenser og drikke masser af kaffe.
