Træthedsfornemmelse?
Det er almindeligt, at folk bliver trætte eller endda trætte i vores hurtige moderne verden. Mange gange kan du opleve, at du løber fra den ene aktivitet til den næste, og holder ikke pause for at tage den tid, du muligvis har brug for til at jorden, balance og berolige din sjæl.
Det er ikke altid nemt at præcisere den nøjagtige årsag til, at du føler dig lav i energi. Hvis du føler dig træt vedvarende eller af årsager, der ikke er synlige, skal du aftale en tid hos din læge. Det kan være tegn på en underliggende tilstand, især hvis det forstyrrer din daglige liv.
Tegn på, at træthed kan være noget mere alvorligt inkluderer uforklarlige smerter, feber og hovedpine.
Fortsæt med at læse for at lære om nogle af årsagerne til træthed og enkle ændringer, du kan foretage for at sætte lidt mere pep i dit trin.
1. Spis en afbalanceret diæt
Én grund til at følge en sund, afbalanceret diæt er, at du øger energiniveauet.
Sørg for, at du får nok næringsstoffer ved at spise hele, friske fødevarer fra en række fødevaregrupper. Par ikke-raffinerede kulhydrater med protein til vedvarende energiniveau. Medtag masser af fiber og antiinflammatoriske fødevarer.
Efter en afbalanceret diæt fremmer også sund fordøjelse, som hjælper med at rense og rense din krop. Faktisk har forskning forbundet irritabelt tarmsyndrom (IBS) til kronisk træthed. Visse fødevarer kan endda hjælpe med at forhindre og håndtere IBS, som muligvis kan udnytte din energi.
Madrettelse: Mad til at slå træthed
2. Få regelmæssig træning
Fordelene ved regelmæssig træning anerkendes bredt. Træning frigiver endorfiner, der naturligt øger dit energiniveau. Det kan også føre til mere høj kvalitet i søvn.
En undersøgelse fra 2008 fandt, at regelmæssig træning kan reducere symptomer på træthed. I undersøgelsen udførte 36 stillesiddende unge voksne enten lavintensitet eller moderat intensitet over en periode på seks uger. Begge grupper oplevede forbedringer i energiniveauet.
Lav mindst to timers træning med moderat intensitet hver uge. For at gøre det lettere at holde sig til en træningsplan skal du finde en træningskammerat eller ansætte en personlig træner.
3. Drik mere vand
Forbliv korrekt hydreret for at holde din krop i optimale niveauer.
Dehydrering kan føre til lave energiniveauer. Det kan også have en negativ indflydelse på din søvn ved at udtørre munden og næsevejene og kan føre til snorken, hæshed og kramper i benene. Plus, det kan gøre dig mindre opmærksom og mentalt klar den næste dag.
Ifølge en 2014-undersøgelse viste det sig, at stigende vandindtag hos mennesker, der normalt ikke drikker nok vand, har positive virkninger på energien. Mennesker, der reducerede deres vandindtag, havde færre følelser af ro, tilfredshed og positive følelser. Følelser af træthed og inerti blev også rapporteret i denne gruppe.
4. Skær ned på koffein
Sænkning af dit koffeinindtag kan give dig mere energi i det lange løb. Selvom koffein kan give dig et første boost af energi, kan det, efter at det er slidt, blive forladt.
Ved langsomt at reducere dit koffeinindtag vil det hjælpe med at reducere følelsen af tilbagetrækning, når du afbalancerer dine naturlige energiniveauer.
Undgå koffein efter middagen. Du kan naturligvis slappe af i en afslappende nat om natten.
5. Få din søvn på
Korrekt hvile er vigtigt, hvis du vil opretholde energiniveauet hele dagen. Slap af, inden du går i seng, muligvis gør nogle blide strækninger. Forbedre dit søvnområde ved at holde det rent og opretholde en passende temperatur.
Andre tip til bedre søvn inkluderer:
- Øv guidet afslapning, meditation eller yoga for at hjælpe dig med at gå i søvn.
- Køb en behagelig madras, pude og tæppe.
- Bær løse, naturlige stoffer.
- Journal før sengetid for at rydde dit sind.
- Gå i søvn og vågner op på samme tid hver dag.
- Brug ørepropper og en øjemaske.
6. Grøft alkoholen
Alkohol kaster din krop væk fra balance og fører til dårlig søvn, især hvis du er dehydreret. Selvom alkohol kan synes at hjælpe dig med at falde i søvn, sover du ikke så dybt. Når du har alkohol, skal du drikke i moderate mængder, og prøv at have så mange alkoholfrie dage som muligt.
7. Adresser dine allergier
De kemikalier, der frigives af din krop til at bekæmpe allergiske reaktioner, kan få dig til at føle dig træt. De kan bringe betændelse i dine bihuler, luftvejene eller fordøjelsessystemet. Ledsagende overbelastning i hoved og næse kan få dig til at sove dårligt.
Disse faktorer kan bidrage til hjernetåge, hvilket gør det vanskeligt at koncentrere og gennemføre dine daglige aktiviteter.
Undgå kendte allergener så meget som muligt. Foretag en dagbog, og prøv en eliminationsdiæt for at hjælpe med at identificere triggere.
Kontakt din læge for at afgøre årsagen til dine allergier, hvis du er usikker. De kan anbefale allergimedicin eller skud.
8. Reducer stress
Stress kan skjule dig af den mentale og fysiske energi, der er nødvendig for at udføre din dag med lethed. Stresshormoner kan have en negativ effekt på dine søvnmønstre, kropslige systemer og generelle sundhed.
Reducer stress, uanset hvad dit hjerte ønsker. Gå til spaen for en forkælende behandling eller have en massage. Mindfulness-praksis som tai chi, meditation og yoga er gode muligheder. Eller krøl dig sammen på sofaen med din yndlingsbog eller tv-show.
9. Foretag en mentalundersøgelse
Tjek ind med dig selv for at finde ud af, hvilke mentale mønstre der kan forårsage lave energiniveau. Angstsymptomer inkluderer bekymring, irritation og nervøsitet. Symptomer på depression inkluderer at være trist, rastløs og håbløs. Begge forhold kan føre til usunde søvnmønstre og forårsage træthed.
Overvej at se en terapeut til samtaleterapi, kendt som kognitiv adfærdsterapi (CBT). Denne metode hjælper dig med at komme til den grundlæggende årsag til følelsesmæssige problemer, så de kan adresseres og overvindes.
10. Sid mindre
Stå op, kom i bevægelse, og lad din energi flyde. Dette er især vigtigt, hvis du bruger en masse tid på at sidde.
Medtag korte aktivitetsudbrud hele dagen, især når du føler dig presset i tid. Gå ind i vanen med at træne regelmæssigt. Foretagelse af enkle ændringer som at parkere din bil lidt længere væk, tage trappen eller gå for at udføre ærinder er nemme måder at snige sig i lidt træning på.
11. Prioriter jernrige fødevarer
Anæmi er en jernmangel, der kan føre til træthed. Dette skyldes lave hæmoglobinniveauer, hvilket gør det vanskeligere for ilt at blive ført til dine væv og muskler. Det svækker også dit immunsystem, hvilket gør dig mere tilbøjelig til at udvikle sygdom og infektion.
Anæmi er mere almindelig hos kvinder end hos mænd. Undertiden opstår det på grund af graviditet eller kraftig menstruation. Det kan behandles gennem diæt eller medicin.
Her er nogle jernrige fødevarer, der skal medtages i din diæt:
- grønne grøntsager
- befæstede korn og brød
- kød
- bønner, ærter og linser
- lever
- nødder
- fuldkorn
12. Spis mindre og hyppigere måltider
Med hensyn til energiniveauet kan det være mere fordelagtigt at spise mindre portioner oftere i løbet af dagen end at spise et par store måltider. Det er fordi det holder dit blodsukkerniveau stabilt.
Spise hver tredje til fire time vil gøre det mindre sandsynligt, at din energi går ned, og til gengæld vil du være mindre tilbøjelig til at nå ud til usund mad.
Undgå overspisning ved måltiderne, og stop med at spise, før du er helt fuld.
13. Slut med at ryge
Rygning kan udtømme din energi ved at reducere dine iltniveauer og gøre vejrtrækning vanskelig.
At holde op med at ryge er et opnåeligt mål, og der er ressourcer til at hjælpe. Her findes receptionsmedicin og receptpligtig medicin, der kan hjælpe dig med at holde op. Disse medicin er mere effektive, når de kombineres med rådgivning.
Overvej at prøve en af de mange tilgængelige apps for rygestop. Oplev tip fra folk, der med succes har holdt op med at ryge. Opbevar en journal, så du kan have en form for indre refleksion i løbet af denne tid.
14. Lær at slappe af
Tag dig tid til helt at slappe af, slappe af og give slip.
Dyb vejrtrækningsteknikker, blid strækning og meditation er fremragende måder at slappe af på. Yoga nidra er den perfekte måde at genopfylde din energi på.
At finde fred i naturen er en anden måde at pleje din sjæl på, eller du kan bare nyde skønheden ved ikke at gøre noget.
15. Tal med din læge
Hvis du føler, at din træthed er usædvanlig på en eller anden måde eller er forbundet med andre symptomer, kan det være tid til at se din læge. At føle sig lav i energi kan være resultatet af en underliggende sundhedsmæssig tilstand, og det er bedst at tjekke denne mulighed.
Forhold der kan forårsage træthed inkluderer:
- rheumatoid arthritis
- kronisk træthedssyndrom
- fibromyalgi
- thyroidconditions
- fedme
- søvnapnø
- hjerte sygdom
- madallergier
- diabetes
- lever- eller nyrebetingelser
Bundlinjen
Foretag livsstilsændringer i din rutine for at øge din vitalitet. Start med det, der er mest tiltalende for dig, og gå derfra. Du begynder sandsynligvis at forbedre dit energiniveau, så du kan føle dig bedst på daglig basis.
Frem for alt, ær din krop og hvordan du har det. Tag en pause og lad dig tid til at hvile, når du har brug for det. Undgå at skubbe dig ud over dine grænser, og forpligt dig til en sund handlingsplan.
