Er det virkelig kaffen?
Som stimulant kan koffein øge energiniveauet og få dig til at føle dig skarpere. I USA er kaffe den største diætkilde til koffein. Cirka 62 procent af amerikanerne drikker kaffe hver dag ifølge National Coffee Association.
Ikke alle reagerer på samme måde på koffein. Nogle mennesker føler sig trætte efter kun en kop. Andre kan drikke flere kopper om dagen og ikke føle nogen dårlige effekter.
Men det er faktisk ikke kaffe, der gør dig træt. Det er den måde, det påvirker din krop, der kan føre til søvnighed. Fortsæt med at læse for at lære mere.
1. Det skyldes, at kaffe blokerer adenosin
Adenosin er et kemikalie i det centrale nervesystem. Det regulerer din søvn-vågne cyklus. Når du er vågen i løbet af dagen, øges dine adenosin-niveauer, hvilket til sidst gør dig døsig ved at undertrykke aktiviteten af celler i basalhjerner. Når du falder i søvn, falder adenosinniveauerne.
Koffein i kaffe blokerer hjernens adenosinreceptorer fra at modtage adenosin, men det forhindrer ikke den faktiske produktion af adenosin eller evnen til at danne yderligere adenosinreceptorer. Dette betyder, at når virkningerne af koffein går op, er der en ophopning af adenosin, der ønsker at binde til dets receptorer. Dette kan føre til træthed.
2. Det skyldes, at kaffe er et vanddrivende middel
Koffein har været betragtet som vanddrivende i årevis. Et vanddrivende middel er et stof, der får dig til at passere urinen oftere. Dette egner sig til teorien om, at det at drikke meget kaffe øger din risiko for dehydrering.
Men mange forskere hævder, at koffeinholdige drikkevarer ikke rigtig påvirker urinproduktionen på lang sigt noget andet end andre drikkevarer.
Hvis du finder ud af, at det at drikke kaffe får dig til at urinere oftere end normalt, kan du sidde fast i en cyklus af dehydrering, der får dig til at blive mere træt.
Først og fremmest mister din krop vand, når du går på badeværelset. Vandtabet kan reducere væsken i dit blod, hvilket kan påvirke, hvordan dit hjerte-kar-system reagerer for at opretholde blodtryk og blodgennemstrømning. Dehydrering kan føre til en hurtig hjerterytme og lavt blodtryk. Dette kan føre til følelser af træthed og træthed.
Når dehydrerer, mister celler i kroppen væskemængden. Når dette påvirker deres normale funktion, kan det også føre til følelser af træghed. Det er naturligt at nå frem til en kop kop kaffe for at modvirke denne træthed, men dette kan starte cyklussen igen.
Koffein forårsager også vasokonstriktion. Dette betyder, at det får visse blodkar til at smalere. Dette kan ændre blodstrømmen gennem forskellige dele af kroppen.
Hvis du drikker meget kaffe, drikker du måske ikke så meget vand, som du burde for at rehydrere dig selv. Afdelingen for sundhed og medicin i National Academies anbefaler at blive styret af din tørst, men giver et samlet dagligt vandindtag at sigte mod:
- 15 kopper (3,7 liter) til den gennemsnitlige voksne mand
- 11 kopper (2,7 liter) til den gennemsnitlige voksne kvinde
Denne retningslinje inkluderer vand i andre drikkevarer end rent vand og vand fra den mad, du spiser. Medmindre du oplever symptomer på dehydrering, såsom mørkfarvet urin og hovedpine, drikker du sandsynligvis nok vand.
3. Det er på grund af sukkeret i din kaffe
Hvis du kan lide at tilføje sukker til din kaffe, kan du have regelmæssigt "crash" af sukker efter at have drukket det. Dette tilsatte sukker kan komme i form af pisket fløde eller skud af sirup. Disse er ofte standard i specialkaffe-drinks.
Kroppen behandler sukker meget hurtigere end koffein. Når sukker er opbrugt af din krop, kan du opleve en energiforringelse. Hvor hurtigt dette sker afhænger af personen. Det kunne ske inden for 90 minutter efter indtagelse af sukker.
Sådan minimeres disse effekter
Hvis du ikke ønsker at opgive din kaffevan, skal du prøve at holde sig til de daglige indtagelsesanbefalinger.
Op til 400 mg koffein pr. Dag betragtes som moderat. Dette er omkring to til fire 8 ounce kopper brygget kaffe pr. Dag, afhængigt af kaffeblandingen.
For at minimere træthed skal du undgå kaffebaserede drikkevarer med sukkerholdigt sirup og cremer. Du bør også begrænse din brug af tilsatte sødestoffer. Det kan også hjælpe at skifte en kop kaffe med en kop vand.
Hvis du regelmæssigt oplever en eftermiddagsnedgang, kan du prøve at skifte til koffeinfri kaffe eller te efter frokost.
Husk, at kaffe ikke er det eneste, der indeholder koffein. Brus, energiforstærkere og endda nogle smertestillende midler indeholder koffein. Den samlede virkning af koffein på din krop afhænger af den samlede mængde i din krop fra alle kilder, og hvor ofte du tager koffein ind.
Bundlinjen
Kaffe i sig selv får dig ikke med det samme træt, men koffeinen, den indeholder, kan faktisk føre til træthed efter regelmæssigt at have drukket den over tid. Hvis du holder dig til 400 mg koffein om dagen eller mindre og går let på det tilsatte sukker, skal du høste fordelene ved koffein og undgå ulemperne.
