Når jeg ser tilbage på de ni år siden min diagnose, har livet med diabetes type 2 (T2D) ikke nøjagtigt været en glat vej.
Da jeg fik diagnosen, var min A1c gennem taget - over 13 procent! I løbet af de følgende 18 måneder formåede jeg at reducere min A1c med næsten halvdelen med medicin, diæt og motion. På det tidspunkt var jeg overbevist om, at livet med type 2-diabetes kunne håndteres.
Del på Pinterest
Men som de siger, skete livet. Jobændringer. Sygdom. Børn der vokser op og går på college. Bliver ældre. Alle disse livsbegivenheder påvirkede, hvordan jeg administrerede livet med T2D.
Der er kun så mange timer om dagen og kun så meget brændstof i min tank. Nogle gange lykkedes det mig bedre end andre. Nogle gange endte jeg af årsager, der ikke var klar for mig, med de resultater, jeg ønskede eller forventede, selvom jeg tog min medicin som foreskrevet og praktiserede sunde vaner.
Efter et stykke tid var det let at føle sig modløs og frustreret, endda udbrændt.
Du kan ikke kontrollere alt
Den første ting, jeg var nødt til at indse for min egen sundhed, er, at livet med T2D er utroligt komplekst, og ikke alt er inden for min kontrol. Der er ikke med sikkerhed at forudsige, hvad min blodsukker (BG), energiniveau eller humør vil være på en given dag. Selv når jeg følger den samme rutine med egenpleje, medicin og arbejdsplan, kunne mine resultater være forskellige fra den ene dag til den næste.
BG-niveauer er det daglige mål for, hvor godt diabetes håndteres. Men så mange faktorer påvirker BG-niveauer, at de er alt andet end forudsigelige - webstedet diaTribe offentliggjorde en liste med 42 faktorer, der påvirker BG. Alt fra den mængde kulhydrater, du spiser til ikke at få nok søvn eller have et allergiangreb til endda at blive solbrændt, kan føre din BG op eller ned.
Med al denne usikkerhed har der været mange gange, hvor jeg blev modløs og frustreret eller følte mig udbrændt.
Du kan kontrollere din tankegang og respons
Et vendepunkt i mit frustrationsniveau kom, når jeg indså, at der er en ting, jeg kan kontrollere i livet. Det er sådan jeg tænker på og reagerer på op- og nedture.
For mig er styring af mit mentale spil lige så vigtigt som at tage medicin og øve sunde vaner. At være opmærksom på min tænkning sætter mig i førersædet. Når jeg først har truffet et valg eller beslutning, er jeg mere sikker på mit resultat.
Når jeg føler mig modløs, frustreret eller endda udbrændt, er der fire vigtigste ting, jeg gør for at komme tilbage på banen. Du kan prøve dem og se, hvordan de hjælper dig.
Fire ting du skal prøve, når du er træt af type 2-diabetes
Vær sød ved dig selv
Ingen skyld. Ingen skam. At være selvkritisk hjælper ikke noget - alt det vil gøre er at føre dig videre i fortvivlelse.
Formålet med forbedring, ikke perfektion. Perfektion eksisterede ikke før diabetes kom ind i dit liv, og den findes bestemt ikke med diabetes.
Du vil gøre det bedre, og nogle gange er du nødt til at starte vejen tilbage til bedre styring af livet med T2D med babytrin.
Vær sandfærdig med dig selv
Kun ved at erkende, hvad der virkelig sker, kan du foretage en effektiv ændring.
For at tage beslutningerne om, hvad du skal ændre, skal du først tage fat på, hvad der virkelig sker eller ikke sker i dit liv.
Hver rejse starter et sted. Undertiden er udgangspunktet ikke det sted, hvor vi virkelig ønsker at være, men det er hvor vi er på. Det er ok.
Skift ting op
Prøv noget nyt. Hvis din sundhedsrutine ikke fungerer for dig, skal du foretage en ændring. Hvis du ikke har det godt fysisk eller mentalt, skal du foretage en ændring.
Nogle gange er alt hvad du har brug for lidt lidt nyt for at gøre din dag lysere. Kog en ny opskrift. Gå en tur udenfor. Køb en snazzy ny taske til at transportere dine diabetesforsyninger ind.
Nogle gange er der behov for en større ændring. Opret en aftale med en specialist, som en endokrinolog eller diætist. Se på en anden medicin. Forbud kartoffelchips fra huset.
Vælg, hvad du vil ændre, baseret på hvad der er meningsfuldt for dig.
Bede om hjælp
Livet med diabetes kan være overvældende. Support fra andre kan lette belastningen.
At forstå livet med diabetes er en kompleks og løbende proces. Rådgivning med en, der ved mere om det, kan hjælpe dig med at lære nye tilgange og løse problemet, når udfordringer opstår.
Denne støtte kan komme fra enhver, du har det godt med at tale med - en ven, et familiemedlem, din læge eller en anden medicinsk professionel. Du kan også nå ud til andre mennesker, der lever med diabetes. Din læge kan muligvis henvise dig til en peer support-gruppe i dit samfund.
Der er et pulserende samfund af diabeteskigge online, kendt som #DOC, eller diabetes online samfund. Online kan du finde diskussionsfora, Twitter-chats og Facebook-grupper. En af fordelene ved at tappe ind på #DOC er, at den er tilgængelig 24/7 uanset hvor du er.
Husk først og fremmest, at livet med T2D er en lang afstand. Der vil uundgåeligt være ru plaster - men det vil ikke alle være dårligt. Du har magten til at træffe valg og ændre tingene op.
Corinna Cornejo er en Latina, der lever med type 2-diabetes. Diagnostiseret i 2009, hun er blevet en aktiv patientadvokat og blogger om liv, frihed og forfølgelsen af lykke med type 2-diabetes på type2musings.com. Du kan finde hende på Twitter.
