Kvalme og træning
Træning har så mange fantastiske fordele for vores fysiske, mentale og følelsesmæssige helbred.
Men det er ikke altid let at passe det ind i vores skemaer. Når vi træner, er det vigtigt, at vi høster de positive fordele og undgår de negative effekter. Vi bør ideelt set se frem til at træne, og vi skal være fysisk i stand til det.
Kvalme efter træning er en noget almindelig negativ bivirkning, men det er let at undgå i mange tilfælde. Og lad os indse det: Nogle dage, hvor vi føler os lavt i energi, kan mindskelsen af chancen for at føle os forfærdeligt bagefter gøre forskellen.
Begyndelse eller slutning for pludseligt
Du bør varme op og køle af før og efter en træning for at strække muskler og lette din hjerterytme ind og ud af målzoner for at undgå skader. Her er en anden grund: At starte eller stoppe for hurtigt kan forårsage kvalme.
Ligesom vores muskler og led kan vores organer føles skurrede ved at begynde eller slutte med fysisk aktivitet pludseligt, så start altid i et langsommere tempo og sørg for at køle ned.
Spise og drikke før en træning
Kvalme forekommer også under træning, fordi blod, der strømmer til vores mavekanal og mave, omdirigeres til de muskler, vi arbejder, hvilket bremser fordøjelsen og forårsager ubehag.
Hvis du spiste selv inden for to timer efter at have trænet, kan reduktionen i strømning til mavekanalen tilføje følelsen af kvalme eller svimmelhed forårsaget af dehydrering, hvilket ofte ikke bare fører til kvalme, men faktisk bliver syg.
At undgå at spise lige før træning er noget de fleste mennesker ved at gøre. Men fødevarer, der indeholder mange fedtstoffer og proteiner, kan tage dobbelt så lang tid at fordøje end lettere fordøjede fødevarer, som toast eller bananer. Det gør dem mere tilbøjelige til at forårsage kvalme.
Du ønsker ikke at spise for meget før en træning uanset mad, men lettere at fordøje mad vil være bedre før en træning. Og prøv at spise omkring tre timer, før du begynder.
Mens du vil være hydreret, ønsker du heller ikke at overhydrere. For meget vand fortynder faktisk dine elektrolytniveauer, hvilket forårsager hyponatræmi, lav natriumkoncentration i blodet. Og du gætte på det: Dette kan føre til kvalme.
Hvad koger det ned til? Drik ikke unormalt store mængder vand, før du træner, og vælg fødevarer, der fordøjer hurtigere et par timer, før du begynder at træne.
Type træning
Særligt intens eller hoppetræning, som løb, er mere tilbøjelige til at forårsage kvalme.
Denne er temmelig grundlæggende: Alt, der stadig er i din mave, der fordøjes, mens du træner, vil blive sprængt rundt (og mere, når træningsintensiteten stiger).
Du kan også overveje at bytte din nuværende øvelse efter noget, der vil spræbe dig omkring mindre. Skift for eksempel det elliptiske middel til at løbe eller indendørs cykling til Zumba. Hvis du ikke har haft meget væske med det, du spiste, skal du tage små slurker vand for at se, om det hjælper.
Træning i varmen
Varme får os til at svede, hvilket kan være en fantastisk måde at afgifte og hjælpe os med at føle, at vi har haft en rigtig hård træning. Men det kan også forårsage intens dehydrering og lavt blodtryk, hvilket fører til en reduktion i blodforsyningen.
I opvarmede yogakurser opfordrer lærere ofte elever til at tage så mange pauser, som de har brug for, og til at forblive hydreret. Sørg for at gøre dette! Hvis du træner udendørs, og det er særlig varmt, skal du være sikker på, at du har vand med dig og fortsætte med at fugtige hele din træning.
Sænk også ned her og der for at komme dig lidt tilbage og køle ned. Hvis du skifter det med stigende intensitet, kan din træning ligner en HIIT-træning eller intervaltræning med høj intensitet, som forbrænder flere kalorier end at være i et enkelt tempo hele tiden.
Arbejder hårdt
En almindelig årsag til at blive syg efter en træning er simpelthen at prøve at skubbe dig selv for hårdt, når din krop ikke er klar til det.
Uanset om du lige begynder eller træner seks gange om ugen, skal du træne på dit eget niveau. Det betyder ikke, at du ikke skal presse dig selv til at nå et nyt niveau, men gøre det omhyggeligt.
Tal med en læge, træner eller ekspert i, hvad du prøver at gøre. De kan hjælpe dig med at finde ud af en måde at skubbe dig selv til et nyt niveau uden blot at smide dig selv ind i en træning, du ikke er klar til.
At skubbe dig selv for langt ud over dine grænser kan føre til alle slags problemer, herunder skader og anstrengelse af muskler og led. Det er ikke en god ide at skubbe dig selv uden hjælp af mange grunde, idet kvalme kun er en.
Takeaway
De fleste mennesker føler sig vidunderlige, når de er færdige med at træne. Vores endorfiner pumper, vi opnåede noget, og vi er en dag, en træning, tættere på vores fitnessmål.
Når vi har negative reaktioner på træning, kan det dæmpe vores ønske om at træne, og hvis det får os til at stoppe, kan den pludselige mangel på fysisk træning påvirke vores fokus, lykke, søvn og så videre.
For regelmæssige motionsudøvere er kvalme efter en træning sandsynligvis en kombination af ovenstående faktorer, så at holde alt ovenstående i tankerne og prøve en kombination af forslagene vil ofte hjælpe.
Hvis din kvalme er særlig intens eller ikke forsvinder med noget af ovenstående, skal du kontakte en læge.
