Tid i en sauna
For mange mennesker er saunaer en livsstil. Uanset om du bruger en efter en træning eller blot for at slappe af, kan saunaer tilbyde sundhedsmæssige fordele.
Så hvor meget tid skal du bruge i en sauna, og hvor ofte skal du gå? Vi ser på tip til, hvad man skal gøre - eller hvad man ikke skal gøre - når man bruger et.
Hvor længe skal jeg bo i en sauna?
Hvis du aldrig har brugt en sauna før, er kilder som American College of Sports Medicine, American Sauna Society og eksperter med badebadere generelt enige: Du skal begynde i det små.
- For begyndere. Brug ikke en sauna i mere end 5 til 10 minutter ad gangen.
- Efter træning. Vent mindst 10 minutter, før du går ind i saunaen efter træning.
- Maksimalt. Brug ikke saunaen mere end ca. 15 minutter ad gangen.
Mens nogle erfarne saunabrugere, især i Finland, muligvis kan gøre saunaen til en længere social begivenhed, må du ikke overdrive. Jo længere du bliver i saunaen, desto mere risikerer du dehydrering, så en generel regel er at lufte din tid til 15 til 20 minutter.
Fineren, som ordet “sauna” kommer fra, har muligvis et endnu enklere forslag, da saunaen er beregnet til afslapning og ikke kryds af minutter: Forlad saunaen, når du er varm nok.
Fortsæt med at læse for at finde ud af, hvorfor disse få minutter i saunaen og hyppig brug kan være godt for dig.
Fordele ved at bruge en sauna
Mens saunaer er meget populære til afslapning og til socialt samvær, kan det at bruge en sauna i slutningen af din træning - eller din arbejdsdag - være gavnligt for dit helbred.
- Forbedret hjertefunktion. En gennemgang antyder, at hyppig brug af sauna er blevet knyttet til forbedret hjertefunktion hos mennesker med hjertesvigt.
- Nedsat risiko for slagtilfælde. En langvarig undersøgelse med mere end 1.600 finske mænd og kvinder i løbet af adskillige år fandt, at hyppig badning af sauna, så meget som fire til syv gange om ugen, var forbundet med reduceret risiko for slagtilfælde.
- Nedsat risiko for demens. En lignende undersøgelse af 2.315 finske mænd fandt en forbindelse mellem, hvor ofte deltagerne brugte saunaer og en reduceret risiko for demens og Alzheimers sygdom.
- Nedsat betændelse og muskelsårhed. Andre små undersøgelser konkluderede, at folks brug af fjerninfrarød sauna kunne hjælpe med at reducere muskelømhed efter en træning og fandt, at hvor ofte du bruger saunaer kan hjælpe med at reducere systemisk betændelse. Brug af infrarød sauna varierede fra to til fem gange om ugen.
Potentielle risici
Det er vigtigt at bemærke, at der er potentielle risici forbundet med saunaer, herunder dehydrering og et muligt midlertidigt fald i fertilitet hos mænd.
Mens saunaer generelt er sikre, er det vigtigt at sikre dig, at du ved, hvordan du bruger en korrekt, samt hvor længe du kan nyde den.
Skal jeg bruge en sauna eller et damprum?
Hvis dit fitnesscenter eller spa har både en sauna og et damprum, kan du blive fristet til at bruge begge dele. Da de tilbyder lignende fordele, er det fint at holde sig til bare en under dit besøg.
Hvis du prøver begge dele, er der ikke nogen regel, som du skal besøge først. Gå med din personlige præference, men lad altid din krop en 10-minutters pause, før du starter en anden session. Du ønsker også at tage et hurtigt brusebad mellem dem for at være høflig over for andre brugere.
Varme eller fugtighed
Dampværelser kaldes ofte 'våde saunaer', men de er faktisk ikke en type sauna, selvom de er ens. Sauna er et finsk ord, der beskriver det specifikke høje niveau af varme i rummet. På den anden side er et damprum nærmere beslægtet med et tyrkisk bad med sit høje fugtighedsniveau.
Sauna og damprum sammenligning diagram
| sauna | Dampbad | |
|---|---|---|
| Type varme | Tør til fugtig | Fugtig eller våd varme |
| Almindelige temperaturområder | 150 til 195 ° F (66 til 91 ° C); højst 212 ° F (100 ° C) | Ca. 100 til 110 ° F (38 til 43 ° C) |
| Anbefalet opholdstid | Til dit komfortniveau eller op til 5 til 10 minutter ad gangen i alt eller pr. Sektion med kølepauser imellem | Til dit komfortniveau og mindre end 15 minutter |
Selvom de ofte bruges af lignende grunde, især efter en træning eller en stressende dag, varierer fordelene ved at bruge et damprum lidt afhængigt af deres forskelle.
Hvad er en sauna?
Saunaer er blevet brugt i Skandinavien i tusinder af år. Historisk set startede saunaer som jordhuller dækket af dyrehud, der udviklede sig til traditionelle saunaer, hvor træ brændes i en komfur, med eller uden en skorsten.
Der er også en kurv med klipper over ovnen, hvor vand kan kastes for at øge "løyly" eller damp, og gøre saunaen mere fugtig.
Der er flere typer saunaer, der bruges i dag, og de mest almindelige er:
- Brændeovne. Brændeovne bruges til at opvarme sauna-klipperne, så du kan holde temperaturerne høje.
- Elektrisk. Dette er de mest anvendte saunaer i dag takket være praktiske, sikre og brugervenlige elektriske opvarmere.
- Infrarød. I stedet for at opvarme luften omkring dig, udstråler infrarøde saunaer varme, der varmer din krop direkte. Selvom dette ikke teknisk set er en traditionel sauna, tilbyder den lignende fordele ved lavere temperaturer.
- Røg. I lighed med en brændende sauna, brænder en komfur træ, der varmer luften såvel som klipperne på toppen af komfuret. Røgsaunaen har dog ikke en skorsten. Efter at saunaen varmer op, ventes røg, og døren lukkes, mens varmen forbliver.
Tip til brug af en sauna
Hvis du vil bruge en sauna på gymnastiksalen, skal du sørge for at vide, hvad du kan forvente. Offentlige saunaer har ofte forskellige regler for brug. Mens de typisk nydes, kan du finde ud af, hvad der er normalt på dit sted, inden du går af. Husk disse ting:
- Ved det, inden du går. Lær reglerne og forventningerne på den sauna-placering, du besøger.
- Brusebad først. Du ønsker at tage et hurtigt brusebad, inden du hopper i saunaen som en almindelig høflighed og pak dig ind i et håndklæde. Nogle betragter dette som mere behageligt end en badedragt.
- Del pladsen. Sidder du tættest på stenene over ovnen? I en finsk sauna betyder det, at du forventes at sprøjte lidt vand på dem med jævne mellemrum for at frigive mere damp. Hvis du er usikker på, hvad du skal gøre, eller hvor ofte, skal du bare spørge.
- Skyl og gentag. Efter brug af saunaen anbefaler erfarne brugere at tage et koldt brusebad eller en dukkert i ethvert iskolde vand, før de besøger en anden session.
- Tag det roligt og hold dig hydreret. Hvis du ikke er klar eller komfortabel med en anden runde, skal du tage et sidste brusebad og sørge for at drikke masser af vand.
Regel nr. 1 for at besøge saunaer og damprum er den samme - brus altid på forhånd. Udover det? Vær opmærksom på, hvordan andre mennesker opfører sig for at få en fornemmelse af, hvad der er passende på det bestemte sted. Og det er høfligt at bringe et håndklæde at sidde på.
Bundlinjen
En af de vigtigste ting at huske, når du bruger en sauna eller et damprum, er at tage det langsomt. Mens saunaer generelt betragtes som sikre og giver potentielle sundhedsmæssige fordele, er det vigtigt at forhindre dehydrering. Og husk, hvordan du føler dig, og hvordan din krop reagerer på varmen kan være forskellige hver gang.
Forsøg ikke at bruge en sauna til at fremkalde vægttab, hvilket primært vil være vandtab. Sørg for at drikke vand før og efter brug af en sauna. Hvis du er bekymret, skal du tale med din sundhedsudbyder, før du besøger en sauna.
Tal med personalet på saunaens placering for tip, svar på eventuelle spørgsmål og vejledning om, hvad du kan forvente der. Kontakt din læge, inden du bruger en sauna, hvis du er gravid.
I sidste ende skal besøge en sauna være en behagelig og foryngende oplevelse. Husk at slappe af, tage en dyb indånding og nyde.
