Oversigt
Håndtering af psoriasisartrit kan være trættende af sig selv, men for nogle mennesker er kronisk træthed et overset symptom på tilstanden. En undersøgelse antyder, at så mange som 50 procent af mennesker med hudlidelser rapporterer at have moderat til svær træthed, mens 25 procent oplever alvorlige niveauer af træthed.
Psoriasisgigt er præget af betændelse, der påvirker led og hud. Træthed kan være forårsaget af selve betændelsen, men kan også være et resultat af andre komplikationer, herunder:
- kronisk smerte
- anæmi
- nedsat fysisk kondition
- at være overvægtig
- fibromyalgi
- sovende problemer
- diabetes
- angst og depression
Hvis du vågner op hver morgen uden energi, er her et par enkle tip til at komme dig igennem dagen.
1. Identificer dine triggere
Det kan være en udfordring at identificere dine triggere, men at finde årsagen til din træthed kan hjælpe dig med at få en løsning. Træthed kan være resultatet af flere kilder, herunder:
- kost
- miljø
- humør
- stressniveau
- sove mønstre
Det kan også være en kombination af flere af disse.
Foretag en skriftlig eller elektronisk oversigt over din træthed for at identificere årsagen. Registrer dit træthedsniveau hver dag sammen med, hvad du spiste, når du vågnede op, og når du gik i seng og alle aktiviteter, du gjorde den dag.
Dette kan hjælpe dig med at finde årsagen til din træthed og andre symptomer. For eksempel kan du føle træthed lige efter at have taget din medicin, eller måske føler du dig virkelig træt efter at have spist sukker eller mejeri. Selvom der muligvis ikke er et enkelt svar, er dette et godt udgangspunkt.
2. Indstil medicinpåmindelser
Smerter og betændelse fra psoriasisartrit kan bidrage til træthed. Du tager sandsynligvis en receptpligtig medicin for at holde din tilstand under kontrol. Mange mennesker, der lever med psoriasisartrit, rapporterede en reduktion i træthed, når de tager medicin for psoriasisartrit.
Det er vigtigt at tage din medicin efter planen og ikke gå glip af nogen doser. Sæt en påmindelse på din telefon om at tage din medicin til det rigtige tidspunkt hver dag.
Tal med din læge, hvis bivirkninger får dig til at undgå at tage din medicin. Din læge vil måske skifte dig til en anden.
3. Træ regelmæssigt
Det kan virke counterintuitive, men motion er vigtigt for at afværge træthed. Træning forbedrer dit hjertesundhed og hjælper med at øge din muskelmasse, styrke og fleksibilitet. Dette kan give dig et meget tiltrængt energiforøg.
Det endorfinrus, du oplever under træningen, kan også forbedre din generelle livskvalitet såvel som din søvn. Sigt efter 30 minutters træning pr. Dag - selvom det kun er en hurtig tur. Sørg for at forblive hydreret under og efter din træning, da dehydrering også kan være en skjult årsag til træthed.
4. Se din diæt
Din kost spiller en enorm rolle i, hvordan du har det. En kost med frugt, grøntsager, fuldkorn, sunde fedtstoffer og magert protein er vejen at gå. Du skal gøre dit bedste for at undgå forarbejdede og sukkerholdige fødevarer.
Undersøgelser viser, at specifikke diætvalg kan hjælpe med at reducere sværhedsgraden af psoriasisartrittsymptomer, inklusive træthed.
Nogle eksempler på fødevarer, der kan mindske betændelse, er:
- dem med højt omega-3 fedtsyrer, såsom laks, tun, nødder, olivenolie og hør
- dem med mange antioxidanter, såsom farverige frugter og grøntsager, mørk chokolade, te og kaffe
- fuldkorn, som havre og brun ris
Medical Board of the National Psoriasis Foundation nævner også D-vitamin-tilskud kan være til gavn for mennesker med psoriasis eller psoriasisartrit.
5. Skimp ikke på din madras
Hvis din madras ikke er behagelig, vil din søvn sandsynligvis lide. Du tilbringer cirka en tredjedel af din dag i sengen. Investering i en god madras kan gøre en verden af en forskel, når det kommer til psoriasisartrit.
6. Hold dig til en afslappende sengetid rutine
En god nats søvn er vigtig for at bekæmpe træthed. En afslappende rutine om natten kan sætte dig op til succes.
Prøv at tage et varmt bad for at lette din fælles smerte hver nat før sengetid. Hvis det er muligt, gå i seng og stå op på samme tid hver dag.
Her er et par flere tip til en sund søvnrutine:
- undgå alkohol, nikotin og koffein
- hold dit soveværelse køligt og mørkt
- Sluk computeren, mobiltelefonen og tv-skærme inden sengetid
- Hold elektronik ude fra soveværelset
- undgå store måltider inden sengetid
7. Behandl andre forhold
Mange mennesker med psoriasisartrit har andre sundhedsmæssige tilstande, såsom diabetes, anæmi, søvnløshed, depression eller angst. Disse forhold kan være årsagen til din træthed, eller de kan gøre det værre.
Tal med din læge, og sørg for, at du får den behandling, du har brug for. Afhængig af din sag kan de muligvis ordinere:
- jerntilskud til anæmi
- søvnhjælpemidler, såsom zolpidem (Ambien), til søvnløshed
- multivitaminer til ernæringsmæssige mangler
- antidepressiva, såsom bupropion (Wellbutrin)
- medicin mod diabetes, såsom metformin eller insulin
8. Reducer stress
Stresset ved at have en kronisk sygdom kan være overvældende. Det kan også gøre dine symptomer værre. Men der er mange muligheder, du kan prøve at reducere stressniveauer. Nogle fremragende sind-krop aktiviteter, der kan hjælpe med at sænke dine stressniveauer inkluderer:
- yoga
- Tai Chi
- meditation
Hvis du stadig kæmper, kan du prøve at tale med en rådgiver eller specialist inden for mental sundhed.
9. Overvej yderligere medicin
Du tager sandsynligvis allerede et par forskellige medicin for at behandle din tilstand og kan være tilbageholdende med at tilføje en ny. Det er forståeligt.
Men hvis du ikke kan finde ud af, hvordan du styrer dine træthedsniveauer, kan du drage fordel af en medicin, der øger energi, nogle gange kaldet "aktiverende" medicin. Disse inkluderer:
- selektiv serotonin-genoptagelsesinhibitor (SSRI'er) antidepressiva, såsom fluoxetin (Prozac)
- psykostimulanter, såsom modafinil (Provigil)
Bed din læge om at anbefale en medicin. Du skal muligvis prøve nogle få, før du finder en der fungerer for dig.
10. Planlæg din hviletid
Når du lever med en kronisk sygdom, er det uundgåeligt, at du føler dig træt fra tid til anden. Du finder måske ud, at den bedste måde at styre din træthed er at planlægge den til dine daglige aktiviteter. En hurtig lur eller bare liggende midt på dagen kan være lige det, du har brug for.
Du kan også planlægge at udføre dine mest intensive opgaver, når du normalt har mest energi. Overvej at dele din øvelse eller andre aktiviteter op i kortere segmenter.
Tag væk
Træthed er et symptom på psoriasisgigt og kan være en af de mest besværlige. Træthed kan forværre din smerte og stivhed. Din smerte kan derefter få dig til at føle dig mere træt, hvilket resulterer i en hård udmattelsescyklus.
Arbejd med din læge for at finde ud af, om der er nogen medicin, du skal tage. Husk, at det kan tage nogen tid at etablere en rutine og se resultater. Du kan slå træthed med den rigtige kombination af behandlinger og livsstilsændringer.
