Sådan Reduceres Betændelse Og Tager Kontrol Over Dit Tarmsundhed

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 11:14

Nogle gange er vaskeristen over symptomer, som vi simpelthen vant til at styre, faktisk ned til en større underliggende tilstand.

For mig brugte jeg den længste tid med at kæmpe med en hel række symptomer: uregelmæssigt blodsukker, kronisk forstoppelse, uforklarlig kvalme, træthed, uregelmæssige perioder, acne og PMS.

Først opdagede jeg, at disse medicinske tilstande var et resultat af betændelse i tarmen, at jeg var i stand til at tage kontrol over mit eget helbred.

Hvis du har mistanke om, at nogle af de sundhedsmæssige tilstande, du oplever, kan skyldes betændelse i tarmen, er der en række måder, du kan modvirke dette på.

Her er tip, der kan hjælpe med at reducere betændelse og sætte dig på vej til at forbedre dit generelle tarmsundhed.

1. Spis en antiinflammatorisk diæt

Del på Pinterest

Reducer dit indtag af stærkt forarbejdede fødevarer, raffinerede kulhydrater, sukker, kunstige sødestoffer og alkohol. Vælg i stedet for antiinflammatoriske fødevarer som:

• Frugt: dybt farvede bær som druer og kirsebær
• Grøntsager: broccoli, grønnkål, rosenkål, kål, blomkål
• Krydderier: gurkemeje, bukkehorn, og kanel
• Sunde fedtstoffer: Olivenolie og kokosnøddeolie

2. Prøv en eliminationsdiæt

Hvis du har mistanke om, at visse fødevarer udløser betændelse i tarmen, kan det være værd at prøve en eliminationsdiæt.

Dette involverer at fjerne fødevarer fra din diæt, som du har mistanke om, er knyttet til dine tarmproblemer i cirka to til tre uger ad gangen. Nogle af de fødevarer, du måske ønsker at prøve at fjerne, inkluderer:

• soja
• mejeri
• citrusfrugter
• natskygge grøntsager
• fødevarer, der indeholder gluten

Mens du ikke spiser disse specifikke fødevarer, kan du bemærke de ændringer, du ser.

Derefter skal du langsomt genindføre disse fødevarer i din diæt i løbet af to til tre dage, mens du bemærker specifikke symptomer, der måtte finde sted.

3. Reducer dine stressniveauer

Del på Pinterest

Stress er forbundet med betændelse, så prøv at finde aktiviteter, der kan hjælpe dig med at slappe af, selv for bare et par øjeblik ad gangen. Uanset om det er meditation, et boblebad, at gå en tur, yoga eller blot tage nogle dybe indåndinger, er denne praksis faktisk nøglen til langvarig sundhed.

Det vises, at når vi kommer ud af kamp-eller-fly-tilstand, kan vi håndtere vores funktionelle mave-tarm-lidelser bedre.

4. Tag probiotika

Prøv at tage probiotika, som kan hjælpe med at fremme sunde tarmbakterier og bekæmpe dårlige tarmbakterier.

5. Sørg for, at du får den rigtige mængde næringsstoffer

Del på Pinterest

Det er vigtigt, at din krop har vitale næringsstoffer, der hjælper med at bekæmpe betændelse som B-vitaminer, omega-3s, D-vitamin og magnesium. Hvis du kan, test dig for at finde ud af, om din krop mangler specifikke næringsstoffer.

Bundlinjen

Betændelse i tarmen kan forårsage en række uønskede sundhedssymptomer, fra kronisk forstoppelse og træthed til uregelmæssige perioder.

Et par ændringer i din diæt og livsstil kan imidlertid bare være nøglen til at hjælpe dig med at forbedre dit tarmsundhed og kontrollere disse symptomer.

Kate Kordsmeier er en madjournalist, der vendte blog til real mad, efter at hendes egne kroniske sundhedsspørgsmål katapulerede hende til en lang rejse med forsøg på at finde den rigtige behandling. I dag skriver hun på fuld tid til sin blog, Root + Revel, et naturligt levende websted, der sigter mod at hjælpe folk med at finde balancen mellem godt og godt for dig.