8 Måder At Tage Kontrol Over Dit IBS På

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 11:14

Irritabelt tarmsyndrom: Det er en temmelig usympatisk betegnelse for en lige så usympatisk tilstand.

Jeg blev diagnosticeret på en temmelig dyster aften, i alderen 14 år, efter at have lidt i flere måneder af det, jeg kun dengang kunne beskrive som permanent madforgiftning. Det er vanskeligt at navigere i teenagelivet uden en tilstand, der efterlader dig bundet til badeværelset og føler dig temmelig selvbevidst om dine ukontrollerbare tarme.

Efter adskillige test og anmeldelser, proklamerede lægen snarere nonchalant:”Det er bare IBS.”

Jeg fik en indlægsseddel, en recept til antispasmodika, og naivt troede jeg, at mine problemer snart var ovre. I virkeligheden var de kun lige begyndt. I de ti år siden min diagnose har jeg prøvet og testet alt, hvad der hævdes at hjælpe IBS. Fra antidepressiva, til afføringsmidler, til pebermynteolie, til naturlige kosttilskud og endda hypnoterapi.

I sidste ende indså jeg, at det vigtigste aspekt ved håndtering af min IBS ikke var en medicin eller et middel, men mig selv, og hvordan jeg nærmer mig det. Her er nogle af de lektioner, jeg er taknemmelig for at sige, at jeg har lært undervejs:

1. Jeg lærte at ikke bekymre mig om, hvad folk synes

Del på Pinterest

Forlegenhed og stress kan have en meget negativ indflydelse på din livskvalitet og forværre din IBS. Jeg tilbragte år i skolen med at undre mig over, hvad folk ville synes, hvis jeg skulle skynde mig ud og gå på toilettet. Jeg var overbevist om, at hele klasseværelset kunne høre mine mavesugler, da vi sad på en eksamen.

Men år senere opdagede jeg snart, at ingen havde været klokere. Alle er så fortæret af deres eget liv og personlige bekymringer, at de sjældent tænker på dit. Kun én gang var jeg målet som en negativ kommentar, og når jeg så tilbage, at det, at de var interesseret i at kommentere, talte mere om dem og deres egen lykke (eller mangel på deraf) end mig og min IBS.

Da jeg omsider indså, at jeg ikke kunne kontrollere, hvad andre mennesker tænkte, og at det derfor var spild af energi at bekymre sig om det, føltes det som om en byrde var blevet løftet.

En praktisk lille øvelse, jeg plejede at gøre for at bekæmpe dette, var at sidde på en bænk i en park og se folk. Når folk går forbi, skal du tage dig tid til at undre dig over, hvilke stress og bekymringer de måtte have den dag. Ligesom dig har de alle noget ved deres sind. Deres indre uro er ikke din, og din er heller ikke din.

2. Jeg lærte at være åben for det

Da jeg voksede op, troede jeg, at lidelse i stilhed var min eneste reelle mulighed. Det virkede ikke passende at begynde at diskutere tarmvaner i skolekantinen, og jeg var ikke sikker på, at mine venner virkelig ville forstå, hvad jeg gik igennem.

Når jeg ser tilbage, ønsker jeg dog, at jeg havde fundet en måde at få emnet sammen med en nær ven, for det ville have været en reel hjælp at have en sidekick, der vidste, hvad der foregik. Som 18-årig “kom jeg endelig ud” via et blogindlæg, og støtten var overvældende. Så mange kammerater og kolleger havde også lidd. Jeg havde ingen idé om det. Folk begyndte at henvende sig til mig ved begivenheder for at tale om deres symptomer og hvor ens de var til mine.

Pludselig kunne jeg indånde et lettelsens sukk over, at det ikke var min "beskidte lille hemmelighed" mere. Det er udmattende at holde det for dig selv, så sørg for at have en, du har tillid til at stole på!

3. Jeg lærte at give afkald på kontrol

Del på Pinterest

En af de største realiteter omkring IBS er, at du nogle gange simpelthen ikke kan kontrollere det. Og det at føle sig ukontrolleret over din egen krop er ekstremt skræmmende. Du er ikke sikker på, om det vil forstyrre en date, ødelægge en social middag eller forstyrre en tur til biografen.

Men at lære at leve med den manglende kontrol er nøglen til at genvinde kontrol. (Hvis det ikke er et paradoks, er jeg ikke sikker på, hvad der er.) Fordi det ofte er en fangst-22 at leve med IBS. Du bekymrer dig om, at dine symptomer blusser op, hvilket altid får disse symptomer til at blusse op.

Mit råd? Prøv at planlægge forude for at holde dig beroliget, og prøv ikke at tænke for dybt over”hvad hvis”. Som mennesker har vi et medfødt ønske om at kontrollere situationer og forberede os på det, der er foran. Men nogle gange er dette kontraproduktivt, fordi vi begynder at sætte os i "kamp-eller-flyvning" -tilstand uden at skulle være i denne tilstand.

Hvis du føler dig gå ud af din dybde, skal du tage et par dybe indåndinger, nippe til lidt vand, tæl til 10 og lad øjeblikket synke. Du kommer til at være okay, det lover jeg!

4. Jeg lærte at se på det positive

Okay, det er ganske vist vanskeligt at gøre, når du sidder på et toilet med smertefulde mavekramper og oppustethed. Jeg er sikker på, at selv Amy Schumer ikke kunne gøre noget ved denne form for situation. Som en helhed er det dog vigtigt at holde sig optimistisk og ikke lade IBS omslutte dig som person.

Da min IBS fyrede op første gang klokken 14, sparkede denne overvældende følelse af drivkraft og lidenskab også ind. Jeg ville gerne være journalist, jeg elskede at skrive og jeg elskede at fortælle historier. Og jeg ville ikke lade disse symptomer kontrollere det.

Min IBS betød ofte, at jeg skulle tage lange perioder fra skolen eller gå glip af forelæsninger. I perioder, hvor kammerater blev kede, feste eller klagede over deres arbejdsbelastning, var jeg ganske taknemmelig for, at min IBS fik mig til at arbejde endnu hårdere. Jeg ville ikke lade det slå mig - og når jeg ser tilbage, er jeg så taknemmelig for denne følelse af drivkraft, den gav mig.

5. Jeg lærte, at medicin ikke altid er svaret

Uanset om det er bordplads eller recept, jeg har prøvet stort set alle IBS-medicin på markedet. Jeg troede oprindeligt, at jeg ville finde en mirakelkur, men efter et par år blev jeg skeptisk. Ofte gjorde medicin mine symptomer værre eller bare maskerede dem helt. Som den gang fik jeg ordineret ekstrem styrke diarrétabletter til mine 12-plus daglige ture på toilettet, kun for at de fik mig til at gå den anden vej. (To uger uden tarm er ikke sjovt.)

Dette vil ikke være tilfældet for alle. For eksempel ved jeg, at mange mennesker synes, at pebermynteolie er meget nyttigt. For mig er det imidlertid ikke effektivt. I stedet har nøglen til at forhindre et symptom på tilbagefald været at identificere mine triggerfødevarer, styre mine stressniveauer og sørge for, at min tarmflora-sundhed er i skak.

Nu tager jeg dagligt probiotika (Alflorex i Det Forenede Kongerige og kendt som Align i USA), som hjælper med at bevare ligevægten i min tarm. I modsætning til andre probiotika behøver de ikke opbevares i køleskabet, så de er gode, hvis du konstant er på farten. Derudover er de effektive uanset hvilket tidspunkt på dagen du tager dem (med eller uden mad).

Lær mere om probiotika »

Jeg anbefaler at eksperimentere ved at give hver potentiel løsning en måned for at arbejde sin magi. Det er let at give op efter et par uger, fordi det ikke fungerer, men desværre er der ingen fix til natten for IBS, så konsistens er nøglen.

6. Jeg lærte at tune ind i min krop

En ting, jeg er taknemmelig for min IBS for, er, at det har skubbet mig til virkelig at forbinde med min egen krop. Når du har en temmelig trængende tilstand som denne, bliver du hurtigt opmærksom på, hvad fødevarer reagerer dårligt, hvordan du har det i visse situationer, og hvordan stress hurtigt kan overtages.

At holde en maddagbog kan være meget nyttigt til at udvikle denne forbindelse med din krop (især hvis du er glemsk som mig), og det kan virkelig give dig indsigt i, hvad der forårsager opblussen af dine symptomer. Notér alt, hvad du har spist i en 24-timers periode, og hvordan du føler dig symptommæssigt efter hvert måltid og derefter ved slutningen af dagen. Efter en uges tid begynder du snart at se mønstre, der kan hjælpe med at eliminere dine triggere.

7. Jeg lærte at styre mine stressniveauer

Stress er sandsynligvis den sværeste ting at lære at kontrollere, fordi det for det meste bare ser ud til at dukke op, når du mindst ønsker eller forventer det. At indse, at stress er en naturlig del af livet, er nøglen. Det handler mere om, hvordan du reagerer på det, der påvirker dit IBS.

Kognitiv adfærdsterapi (CBT) var en enorm hjælp til at erkende, at stress og bekymring er et naturligt biprodukt i livet, og at jeg måtte ændre, hvordan jeg behandler angst. Når en stressende tanke opstår, spørger jeg mig selv, "Vil det at bekymre sig om denne situation gøre det bedre?" Hvis svaret er”Nej”, lader jeg bekymringen sprede sig.

Det handler ikke om at være doven eller ikke pleje - det handler om at identificere, hvad der er og ikke er produktivt. I en stressende situation er det nyttigt at minde dig selv om, at du kun kan kontrollere dine handlinger og svar, ingen andres. Tag ting langsomt, og prøv ikke at lade dine ængstelser løbe væk med dig.

8. Og til sidst lærte jeg, at det, der går ind, skal komme ud

Først i de sidste par år har jeg fuldt ud forstået, hvor stor indflydelse mad har på dine symptomer. Dog tog det mig at komme til et punkt, hvor jeg ikke kunne sove om natten, fordi mavekramperne var så irriterende, før jeg faktisk tog noget.

Efter en eliminationsdiæt på tre måneder lærte jeg, at mejeri og æg forværrede mine symptomer, og at de derfor forsvandt fra min diæt uden rod. Jeg troede, det ville være vanskeligt at opgive ost og chokolade (tidligere mine to foretrukne ting i hele verden), men det var meget lettere, end jeg forestillede mig, fordi mit incitament var at føle mig bedre.

Folk siger ting som "Livet lever bare ikke uden is og chokolade!" Men som jeg er sikker på, at enhver IBS-patient vil vide det, vil du prøve noget for at genvinde kontrol over din krop. Hvis noget så simpelt som at undgå mejeri er det, du skal gøre, skal du gøre det. FODMAP-dieten kan være et godt udgangspunkt for at fjerne visse ting og se, om de har en positiv eller negativ effekt, når du genindfører dem.

Ved at følge ovenstående tip har jeg formået at være helt symptomfri i fire måneder og for det meste problemfri i næsten to år. Det kræver lidt at vænne sig til, men jeg er kommet til at acceptere, at IBS er en 'sundhedsfejl', som jeg kan lære at leve med. Men min IBS definerer mig ikke og definerer den heller ikke - og det er hvad du skal huske!

(Åh, og FYI, livet er helt værd at leve uden is og chokolade!)