Hvad er angstkvalme?
Angst er et svar på stress, og det kan forårsage en række psykologiske og fysiske symptomer. Når du føler dig alt for ængstelig, kan du muligvis bemærke, at din hjerterytme øges og din vejrtrækning stiger. Og du oplever måske en voldsom kvalme.
I et øjeblik med høj angst kan du måske bare føle dig lidt kvalm. Det er den "sommerfugle i din mave" -følelse, du måtte have, før du holder en offentlig præsentation eller går på en jobsamtale. Denne slags kvalme kan passere i kort rækkefølge.
Men nogle gange kan angstrelateret kvalme gøre dig totalt syg af din mave. Din mave klynger sig så meget, at du er nødt til at lave et strejf til badeværelset. Du kan endda komme til det punkt, hvor der tør tør eller opkast.
Alle føler undertiden angst. Det er ikke unormalt og ikke nødvendigvis en dårlig ting. Men det kan være problematisk, hvis du ofte føler en ængstelse ledsaget af kvalme.
Læs videre, når vi udforsker angstrelateret kvalme, måder at håndtere det på, og hvornår det er tid til at se en læge.
Hvad forårsager kvalme med angst?
Angst kan udløse din kamp eller flyreaktion. Grundlæggende forbereder din krop dig til at møde en krise. Dette er en naturlig reaktion på en stressende situation og kan, når du bliver bedt om det, hjælpe dig med at overleve.
Når du føler dig stresset eller ængstelig, frigiver din krop et stress af hormoner. Neurotransmittere i hjernen reagerer ved at sende beskeder til resten af din krop til:
- få hjertet til at pumpe hurtigere
- øg vejrtrækningen
- spænd musklerne
- sende mere blod til hjernen
Angst og stress kan påvirke stort set ethvert kropssystem. Dette inkluderer dine kardiovaskulære, endokrine, muskuloskeletale, nervøse, reproduktive og åndedrætssystemer.
I fordøjelsessystemet kan stress forårsage:
- kvalme, opkast
- halsbrand, sur tilbagesvaling
- mavepine, gas, oppustethed
- diarré, forstoppelse, smertefulde spasmer i tarmen
Hvis du er en af 10 til 20 procent af amerikanerne, der har enten irritabel tarm-syndrom (IBS) eller kronisk forstyrrelse i mave, kan du være ængstelig med symptomer som kvalme og opkast.
Hvis du ofte har denne type reaktion eller uden nogen åbenbar grund, kan det påvirke din livskvalitet negativt. Angstlidelser, der ikke adresseres, kan føre til andre problemer, såsom depression.
Hvordan får jeg det til at stoppe?
De symptomer, du føler på grund af angst, er meget virkelige. Din krop reagerer på en opfattet trussel. Mangler en ægte nødsituation, er der nogle ting, du kan gøre for at kontrollere angst og kvalme.
Mestring af angst
Når angst griber fat, kan du prøve at fokusere på nutiden snarere end at stresse med hvad der senere kan ske. Overvej hvad der sker i øjeblikket, og mind dig selv om, at du er sikker, og at følelsen vil passere.
Tag lange, dybe indåndinger. Eller prøv at distrahere dig selv ved at lytte til din yndlingssang eller tælle baglæns fra 100.
Det tager tid for din krop at få signalet om, at du ikke er i øjeblikkelig fare, så vær ikke for hård mod dig selv.
Hvis du har kronisk angst, skal du kontakte din læge til primærpleje for en grundig kontrol. Din læge kan henvise dig til autoriserede fagfolk, der kan hjælpe med at bestemme dine triggere, adressere dine angstproblemer og lære dig, hvordan du forhindrer det i at spiral ud af kontrol.
Mestring af kvalme
Hvis din kvalme fortsætter eller forværres, er der ting, du kan gøre for at hjælpe med at forhindre eller stoppe opkast. Hvis du kaster op:
- drik vand og anden klar væske i små slurker for at genopfylde mistede væsker
- hvile og undgå fysisk aktivitet
- ikke spis fast mad, før det går
På lang sigt:
- hold dig væk fra tunge, fedtede mad
- forblive hydreret, men begræns alkohol og koffein
- spiser mindre måltider hele dagen i stedet for tre store måltider
Hvis du ofte har brug for over-the-counter kvalmemedicin eller kaster op ofte, skal du tale med din læge.
Hvornår skal man læge
Hvis angstrelateret kvalme forstyrrer din livskvalitet, og du ikke kan håndtere det på egen hånd, er det tid til at se din læge. Hvis det ikke skyldes en medicinsk tilstand, skal du bede om en henvisning til en mental sundhedsperson.
Bundlinjen
Alle oplever stress og angst på et tidspunkt. Der er trin, du kan tage for at sænke stress og håndtere lejlighedsvis anfald af kvalme.
Der er hjælp. Angst, kvalme og angst kan identificeres og håndteres effektivt.
