For alle, der er gået ud for en drink og havde et par for mange, ved du sandsynligvis førstehånds de ikke-så-glade bivirkninger af alkohol.
Ud over hovedpine, kvalme, svimmelhed og følsomhed over for lys og lyd, der ofte ledsager en tømmermænd, er der tarmbevægelser.
Og lad os ikke sukkercoat det, dette er ikke dine gennemsnitlige valmuer.
Denne tarmforbrændende reaktion, der kan resultere i løbende eller endda eksplosiv tarmbevægelse, er almindelig nok til, at poops næste morgen har tjent de lige dele kærlige og dårlige kaldenavn: dagen efter at have drukket sh ** s (eller DADS, kort sagt).
Men hvorfor nøjagtigt gør sprut dig til at bøje - og bæsje underligt?
Vi talte med to dokumenter for at finde ud af det.
Hvorfor rod alkohol med din afføring?
Den gode nyhed er, at det ikke kun er i din fantasi, siger praktiserende medicinsk praktiker, Dr. Elroy Vojdani, IFMPC.
”Alkohol og dets biprodukter er toksiner [og] er den perfekte storm for GI-nød,” siger Vojdani.
Han fortsætter med at forklare, at alkohol kan irritere slimhinden i dine tarme, som kaldes epitellaget. Når dette foring bliver irriteret, mister det nogle af dets absorberende egenskaber.
Og hvad kroppen ikke kan absorbere ordentligt, udvises.
En anden grund til dette behov er at alkohol undertrykker sekretionen af vasopressin, et antidiuretisk hormon, der regulerer kroppens vandretention, forklarer Dr. Neha Nigam.
"Inhiberingen af dette hormon forhindrer genoptagelse af vand fra nyrerne, hvilket forårsager øget vandladning," siger Nigam, der er gastroenterolog ved Northwestern Medicine's Digestive Health Center.
Derfor tisser du så meget, når du er fuld. Men det er også grunden til, at der er ekstra vand i dit affald.
Så hvorfor sker frigivelsen med en sådan presserende karakter?
"Alkohol - specifikt ethanolen i alkohol - øger tarmenes bevægelighed," forklarer Nigam. Det betyder, at hvad som helst i dit kolon vil begynde at bevæge sig hurtigere.
"Kolon har derefter mindre tid til at absorbere alt, hvilket forhindrer tilstrækkelig vandabsorption."
Resultatet? Du gætte på det: blødere, hvis ikke vandige, afføring … og et desperat behov for at gå.
Denne “gotta go lige nu” -effekt er ofte endnu mere alvorlig for mennesker med irritabelt tarmsyndrom (IBS), inflammatorisk tarmsygdom, cøliaki og andre GI-relaterede tilstande, tilføjer Nigam.
Hvad betyder det for hyppige spildtagere?
Hvis du drikker ofte, kan du permanent skade din fordøjelseskanal, hvilket kan føre til hyppige anstrengelser af diarré.
Faktisk fandt en undersøgelse fra 2002, at kronisk alkoholforbrug kan gøre slimhinden mere permeabel - hvilket potentielt kan føre til en tilstand, der kaldes utæt tarmsyndrom og mindske maves evne til at ødelægge dårlige bakterier, forklarer Vojdani.
”Hvis du [har] IBS eller en autoimmun lidelse, er dette en meget god grund til at holde sig væk fra alkoholforbruget helt, uanset om drikkeri forårsager diarré efter drikkevand eller ej,” tilføjer han.
Sådan stopper du DADS
Mens Nigam siger, at en garanteret løsning ikke er at drikke overhovedet, er det også muligt at drikke i moderation. Dette er defineret som en standarddrink pr. Dag for kvinder og to for mænd - som er 12 ounces øl, 8 ounces maltbrus, 5 ounce vin og 1,5 ounce hård brusevin.
Måder at hjælpe med at blødgøre virkningen af DADS
- Drik i moderation.
- Undgå drikkevarer med sukker.
- Undgå at bruge en mixer med kunstigt sukker.
- Undgå at blande drikkevarer med koffein, som også er vanddrivende.
- Drik ikke på tom mave.
- Hydrat med almindeligt vand.
Mens hvor meget du drikker normalt er mere en medvirkende faktor i din tarmbevægelse, anbefaler Vojdani også at være opmærksom på, hvilke typer alkohol, der irriterer din mave.
F.eks. Kan nogen med en glutenintolerance irriteres af øl, mens en anden måske har en følsomhed over for tanninerne i vin.
Hvad du spiser og drikker forud for tiden betyder noget
Der er en anden faktor, der kan have indflydelse på din nummer to: hvad du spiser og drikker inden en nat med boozing.
”Du skal modvirke dehydratiserende virkninger af alkohol ved at forblive hydreret før, under og efter at have drukket,” siger Vojdani.
Inden du drikker, anbefaler begge eksperter også at spise.
"At have mad i din mave kan reducere irritationen i tarmen, især hvis du spiser et afbalanceret måltid med fiberfyldt mad," siger Vojdani
Hvad man skal spise og drikke inden en aften
- almindelige kiks og toast
- banan
- hvide ris
- fuldkorn
- kylling
- bouillon
- vand
Hvis du ikke har tid til et komplet måltid, siger Vojdani, at at tage et opløseligt fibertilskud eller to spiseskefulde chiafrø om eftermiddagen før en nat ud at drikke kan være med til at forbedre din hydrering.
Det er muligt, at det, du spiser i løbet af din aften, også er at takke for din produktive båd. Mens mad normalt fungerer som en beskyttelsesmekanisme ved at bremse tømmeprocessen, fremskynder nogle fødevarer faktisk fordøjelsen og irriterer mavekanalen.
Mad der skal undgås, mens du drikker
- krydret mad og krydderier
- stærkt krydret mad som karry
- mejeriprodukter som ost, is og mælk
- fedtede eller stegt mad såsom chips, pommes frites eller kyllingebud
- koffeinholdige drikkevarer som kaffe, matcha eller energidrikke
Hvornår skal man søge behandling
Normalt vil de efterdrikkende poops rydde op (er, ud) inden for 24 til 48 timer. Hvis de varer længere end det, kan du tænke dig at tale med din sundhedsudbyder, som kan anbefale brugen af antidiarreal medicin som Imodium AD eller Pepto-Bismol.
Hvis du begynder at opleve symptomer som ekstrem svaghed, træthed, lethedeadness eller svimmelhed, kan du være meget dehydreret og har brug for at søge læge.
Ellers skal DADS passere hurtigt nok. Og hvis en formiddag med slam virkelig er generende, kan du altid prøve at drikke disse alkoholfrie mocktails i stedet.
Gabrielle Kassel er en New York-baseret wellnessforfatter og CrossFit Level 1 Trainer. Hun er blevet en morgenperson, prøvede Whole30-udfordringen og spiste, drukket, børstet med, skrubbet med og badet med trækul - alt sammen i journalistikens navn. I sin fritid kan hun finde læsehjælpebøger, bænkepresning eller praktisere hygge. Følg hende på Instagram. <
