Oversigt
En sund krop beskrives ofte som en veloljet maskine. Ligesom en maskine er den sammensat af ellers faste segmenter, der får mobilitet af samlinger.
En kinetisk kæde er forestillingen om, at disse led og segmenter påvirker hinanden under bevægelse. Når man er i bevægelse, skaber det en kæde af begivenheder, der påvirker bevægelsen af tilstødende led og segmenter.
Fysioterapeuter, kiropraktorer og personlige undervisere bruger kinetiske kædeøvelser til at hjælpe med skadesforebyggelse og bedring, kropsskulptur og præstationsforbedring.
Åbne vs. lukkede kinetiske kædeøvelser
Der er to slags kinetiske kædeøvelser: åben og lukket.
- I åbne kinetiske kædeøvelser er segmentet længst væk fra kroppen - kendt som det distale aspekt, normalt hånden eller foden - frit og ikke fastgjort til et objekt.
- I en øvelse med lukket kæde er den fast eller stationær.
Dr. Eric Hegedus, grundlægger af læge for fysisk terapiafdeling ved High Point University i North Carolina, forklarer den nemmeste måde at bestemme afstanden:”I træning med lukket kæde er foden eller hånden i kontakt med den overflade, som du træner. I åben kæde er de ikke det.”
Et squat, for eksempel, hvor foden presser mod gulvet for at hæve kroppen, er en kinetisk øvelse med lukket kæde. Brug af en benkrøllemaskine, hvor underbenet svinger frit, er et eksempel på åben kæde.
Begge har fordele ifølge Dr. Hegedus.
Fordele ved kinetiske kædeøvelser
”Den største fordel ved åbne kædeøvelser er, at de er langt bedre til at isolere en muskel,” siger Hegedus. Dette kan være nyttigt, når man rehabiliterer en bestemt muskel, eller når man træner til en sport, der kræver brug af åben kæde-aktiviteter. Et eksempel er at kaste en bold.
Men øvelser med lukkede kæder er mere funktionelle, "eller tæt tilnærmelsesvis på bevægelser, som du vil bruge i det daglige liv eller sport." Dette inkluderer husholdning for at hente møbler eller bøje for at hente et barn. Da belastningen deles med andre muskler i nærheden, kan øvelser med lukkede kæder foretrækkes i en vis bedring.
Selvom nogle fysioterapeuter og andre fagfolk foretrækker at bruge en type kinetisk kædeøvelse frem for den anden, tyder forskning på, at begge har anvendelser i smertehåndtering, skader, postkirurgisk pleje og atletisk træning.
Dr. Hegedus siger, at der er både åbne og lukkede kædeøvelser tilgængelige for de fleste muskelgrupper. Her er nogle åbne og lukkede kinetiske kædeøvelser til bryst- og lægemuskler.
Brystøvelser
Brystflue ved hjælp af håndvægte (åben kinetisk kæde)
- Hold 1 håndvægt i hver hånd og liggende fladt på en vægtbænk.
- Bring dine hænder over dit bryst med armene let bøjede, så håndvægte mødes over dit bryst.
- Sænk armene ud til siden (som vinger). Stræk ikke dine arme forbi dine skuldre.
- Bring håndvægte tilbage op over brystet i en knusende bevægelse.
- Gentag 10 gange, og udfør 2-3 sæt.
Pushups (lukket kinetisk kæde)
- Sænk din krop i en plankeposition. Dine hænder skal være på jorden med armene placeret under skuldrene og ryggen lige.
- Sænk langsomt din krop mod jorden, idet du opretholder en lige linje fra dit hoved til dine fødder.
- Før dit bryst berører jorden, skal du begynde at skubbe tilbage op mod startpositionen. Hold din hals på linje med rygsøjlen.
- Gentag så mange gange som du kan ved at opretholde korrekt form.
Kalveøvelser
Siddende kalvehøje (lukket kinetisk kæde)
- Sæt dig på læggen hæve maskinen med tæer på platformen og lår under polstring.
- Arbejd med at løfte lårpuden ved at hæve dine hæle og engagere dine kalvemuskler.
- Sænk langsomt, indtil lægemusklerne er strakt.
- Gentag 10 gange i 2-3 sæt.
Stående kalvehevning (lukket kinetisk kæde)
- Når du står på et trin eller en platform, skal du placere dine fødder, så dine hæle hænger ud af kanten.
- Hæv langsomt dine hæle, løft din krop og engagere dine kalve.
- Sænk til udgangsposition, med lægemusklerne strakt.
- Gentag 10 gange i 2-3 sæt.
Bundlinie
Brugen af åbne og lukkede kinetiske kædeøvelser er ikke begrænset til fysioterapeutens kontor. Dette er også teknikker, du kan eksperimentere med i gymnastiksalen. Arbejd med en certificeret personlig træner for at finde øvelser, der bedst passer til dine fitnessmål.
