Insomnia er den medicinske betegnelse for søvnbesvær, som kan omfatte:
- vanskeligheder med at falde i søvn
- problemer med at sove
- vågner op for tidligt
- vågner op føler sig træt
Angst er din krops naturlige reaktion på stress, hvor du føler frygt eller frygt for, hvad der skal ske næste. Du kan have en angstlidelse, hvis dine følelser af angst:
- er ekstreme
- varer i 6 måneder eller længere
- forstyrrer dit daglige liv og dine relationer
Ifølge Mental Health America nævner næsten to tredjedele af amerikanerne, at stress får dem til at miste søvn. De bemærker også, at dårlige søvnvaner har været knyttet til problemer som depression og angst.
Angst og søvnløshed
Ifølge Harvard Health Publishing påvirker søvnproblemer mere end 50 procent af voksne med en genereret angstlidelse.
Forårsager angst søvnløshed, eller forårsager søvnløshed angst?
Dette spørgsmål afhænger typisk af, hvad der kom først.
Søvnberøvelse kan øge risikoen for angstlidelser. Søvnløshed kan også forværre symptomerne på angstlidelser eller forhindre bedring.
Angst kan også bidrage til forstyrret søvn, ofte i form af søvnløshed eller mareridt.
Forholdet mellem søvn og mental sundhed
Forholdet mellem mental sundhed og søvn er ikke helt forstået endnu. Men ifølge Harvard Health Publishing antyder neurokemiske undersøgelser og neuroimaging:
- en tilstrækkelig nattesøvn hjælper med at pleje både mental og følelsesmæssig modstandsdygtighed
- kroniske søvnforstyrrelser kan skabe negativ tænkning og følelsesmæssig sensibilitet
Det antydes også, at behandling af søvnløshed kan hjælpe med at lindre symptomerne forbundet med en angstlidelse og omvendt.
Har jeg søvnløshed?
Hvis du tror, at du muligvis har søvnløshed, skal du tale med din læge. Sammen med en fysisk undersøgelse kan din læge muligvis anbefale, at du holder en søvndagbog i et par uger.
Hvis din læge mener, at en søvnforstyrrelse såsom søvnløshed er en sandsynlighed, kan de anbefale dig at se en søvnspecialist.
En søvnspecialist foreslår muligvis et polysomnogram (PSG), også kaldet en søvnundersøgelse. Under søvnundersøgelsen overvåges forskellige fysiske aktiviteter, du gennemgår under søvn, elektronisk og derefter tolkes.
Behandling af søvnløshed
Selvom der er over-the-counter søvnhjælpemidler og receptpligtig medicin til søvnløshed, vil mange læger begynde at behandle søvnløshed med kognitiv adfærdsterapi for søvnløshed (CBT-I).
Mayo Clinic har bestemt, at CBT-I typisk er enten lige eller mere effektiv end medicin.
CBT-I bruges til at hjælpe dig med at forstå, genkende og ændre dine holdninger, der påvirker din evne til at sove og forblive i søvn.
Sammen med at hjælpe dig med at kontrollere eller eliminere bekymringer eller negative tanker, der holder dig vågen, adresserer CBT-I den cyklus, der har dig så bekymret for at komme i søvn, at du ikke er i stand til at falde i søvn.
Forslag til forbedring af søvn
Der er flere strategier til at hjælpe dig med at undgå adfærd, der kommer i vejen for god søvn. Du kan udvikle gode søvnvaner ved at øve nogle af nedenstående:
- Afslapningsteknikker såsom åndedrætsøvelser og progressiv muskelafslapning kan hjælpe med at reducere angst ved sengetid. Andre afslapningsteknikker inkluderer at tage et varmt bad eller meditere inden du går i seng.
- Styring af stimuli som f.eks. At bruge soveværelset til søvn og ikke tillade andre stimuli som elektronik i. Dette vil hjælpe dig med at adskille din seng som et sted med travlt aktivitet.
- Indstilling af en konsekvent sengetid og vågningstid kan hjælpe dig med at træne dig selv til ensartet søvn.
- At undgå lur og lignende søvnbegrænsninger kan få dig til at føle dig mere træt ved sengetid, hvilket kan hjælpe med at forbedre søvnløsheden for nogle mennesker.
- At undgå stimulanter som koffein og nikotin tæt på sengetid kan hjælpe dig med at være fysisk klar til søvn. Din læge kan også anbefale at undgå alkohol tæt på sengetid.
Din læge kan foreslå andre strategier, der er skræddersyet til dit søvnmiljø og livsstil, som kan hjælpe dig med at lære og udvikle vaner, der vil fremme sund søvn.
Tag væk
Hvad kommer først: angst eller søvnløshed? Hvilken som helst.
Ifølge America's Anxiety and Depression Association forårsager angst soveproblemer, og søvnmangel kan forårsage en angstlidelse.
Hvis du tror, at du oplever angst, søvnløshed eller begge dele, skal du tale med din læge. En grundig diagnose hjælper med at dirigere din behandling.
