En varm kompress er en nem måde at øge blodgennemstrømningen til ømme områder af din krop. Denne øgede blodgennemstrømning kan reducere smerter og fremskynde helingsprocessen.
Du kan bruge en varm komprimering under en række forhold, herunder:
- ømme muskler
- sinus overbelastning
- øjenproblemer, såsom styes
- øreinfektioner
- menstruationssmerter
- koger og cyster
Der er to hovedtyper af varm komprimering:
- Fugtig varm komprimering. Denne type bruger en varm væske til at tilføre varme til et område. Et eksempel på en fugtig varm kompress er et håndklæde gennemvædet i varmt vand.
- Tør varm komprimering. Denne type bruger en tør overflade til at overføre varme. Eksempler inkluderer en gummi varmt vandflaske eller en varmepude.
Læs videre for at lære, hvordan man fremstiller begge typer varm komprimering, og hvornår man skal bruge dem.
Hvornår skal man bruge en tør eller fugtig varm kompress
Både tørre og fugtige varme komprimerer leverer varme til din hud. Men fugtig varme er generelt mere effektiv end tør varme, især til dyb muskelvævssmerter.
For eksempel fandt en undersøgelse fra 2013 ud, at fugtig varme hjalp med at lindre muskelsårheden i en fjerdedel af tiden, det tog for en kompress ved hjælp af tør varme at gøre det samme. Fugtig varme kan bruges til at behandle bihulehovedpine, overbelastning og ømhed i musklerne.
Men hvis du ikke er hjemme eller har brug for noget, der er praktisk og ikke kræver nogen oprydning, kan en tør komprimering være en god mulighed.
Hvordan man laver en fugtig varm kompress
Du kan nemt lave en fugtig varm kompress derhjemme på et par måder.
Metode én
Saml et lille håndklæde og en stor skål, og gå derefter gennem følgende trin:
- Fyld skålen med vand, der føles varmt, men ikke skoldende, ved berøring.
- Blødgør håndklædet i det varme vand og træk det overskydende ud.
- Fold håndklædet i en firkant og påfør det på det område, der har smerter.
- Hold håndklædet på din hud i op til 20 minutter ad gangen.
Metode to
Hvis du har adgang til en mikrobølgeovn, kan du også prøve at lave din egen fugtige varmepude. Bare tag et ekstra håndklæde og en ziplock-taske og følg disse trin:
- Våd begge håndklæder med vand. Press det overskydende vand ud, indtil de bare er fugtige.
- Læg et håndklæde i ziplock-tasken, og sørg for at lade posen være åben. Anbring posen i mikrobølgeovnen i cirka 2 minutter.
- Fjern posen fra mikrobølgeovnen. Vær forsigtig, da posen er varm. Forsegl ziplockposen, og pak det andet våde håndklæde rundt om posen.
- Anvend din hjemmelavede varmepude på det ømme område. Varmen skal vare cirka 20 minutter.
Sådan fremstilles en tør varm komprimering
Du kan lige så let lave en tør varm kompress ved hjælp af materialer, du har hjemme.
I stedet for et håndklæde skal du samle ukokt ris og en ren, lang sok. Du kan bruge salt, hvis du ikke har nogen ris til rådighed. Du har også brug for en varmekilde, såsom en mikrobølgeovn.
Når du har alt dit materiale, skal du følge disse trin:
- Fyld foddelen af sokken med ukokt ris.
- Bind toppen af sokken.
- Læg sokken fuld af ris i mikrobølgeovnen i 30 sekunder. Fortsæt med at varme det op i 15 sekund, indtil det føles varmt, men ikke varmt, ved berøring.
- Påfør sokken på det smertefulde område i op til 20 minutter ad gangen.
Hvis du kun skal bruge varmen på et lille område, kan du også holde en metalske under varmt rindende vand i cirka 10 sekunder, eller indtil det varmer op. Tør skeen ud og hold den i det smertefulde område i op til 20 minutter. Bare sørg for, at det ikke er for varmt, før du påfører det på din hud.
Hvornår ikke skal bruges varme
Varme komprimeringer er generelt sikre, men det er bedst at holde af, hvis du har en frisk personskade, f.eks. Et snit eller en muskelforstuvning. Ved nylige skader kan det være mere fordelagtigt at reducere smerter og betændelse at anvende en kold pakning.
Bundlinjen
En varm kompress er et af de mest nyttige hjemmemidler. Du kan bruge det til alt fra beroligende spente muskler til dræning af smertefulde cyster. Brug det bare ikke på nogen friske kvæstelser.
