Der har ikke været foretaget en masse undersøgelse af virkningerne af knækknækning, men det begrænsede bevis viser, at det ikke skader dine led.
En anmeldelse i Swiss Medical Journal fandt intet bevis i nogen af de tilgængelige undersøgelser, der knækker dine knogler forårsager gigt.
En læge viste endda dette ved at eksperimentere med sig selv. Han rapporterede i Arthritis & Rheumatology, at han i en periode på 50 år knækkede knogene på venstre hånd to eller flere gange om dagen, men aldrig på højre hånd. Ved afslutningen af eksperimentet var knokerne på hans venstre hånd ikke anderledes end dem på hans højre hånd, og ingen af hånden viste tegn eller symptomer på gigt.
Der er heller ingen gode beviser for, at knækket i dine knoker gør dine led større eller svækker styrken i dit greb.
Hvorfor gør folk det?
Undersøgelser viser, at så mange som 54 procent af mennesker knækker deres knoker. De gør det af mange grunde, herunder:
- Lyd. Nogle mennesker kan godt lide at høre lyden, som knækker krakker.
- Den måde det føles på. Nogle mennesker tror, at knækning af deres knoker giver større plads i leddet, hvilket lindrer spænding og øger mobiliteten. Selvom det måske føles som om der er mere plads, er der ingen bevis for, at der faktisk er.
- Nervøsitet. Ligesom at dreje dine hænder eller vride dit hår, kan det at knække dine knoker være en måde at besætte dine hænder, når du er nervøs.
- Stress. Nogle mennesker, der er stressede, skal tage det ud på noget. Knæk i knokler kan muliggøre omdirigering og frigørelse uden faktisk at forårsage skade.
- Vane. Når du først begynder at knække dine knoker af en af disse grunde, er det let at fortsætte med at gøre det, indtil det sker uden engang at tænke over det. Når du befinder dig ubevidst og knækker dine knoker mange gange om dagen, er det blevet en vane. Mennesker, der gør det fem gange om dagen eller mere, kaldes sædvanlige knækknækkere.
Hvad forårsager popen?
Årsagen til, at samlingen frembringer en popping eller knækkende lyd, når den trækkes, er stadig ikke helt forstået. I lang tid tilskrev mange mennesker støjen til nitrogenbobler, der enten dannes eller kollapsede i ledvæsken. Andre troede, at det kom fra bevægelse af ledbånd omkring knæet.
I en 2015-undersøgelse så forskerne på knoker, mens de blev brudt ved hjælp af en MR. De fandt, at et hulrum dannedes på grund af det negative tryk, der blev skabt, når forbindelsen hurtigt blev trukket fra hinanden. De bestemte, at lyden blev foretaget ved dannelse af hulrummet. Dette kunne dog ikke forklare lydens lydstyrke.
En undersøgelse fra 2018 antydede, at lyden faktisk var forårsaget af den delvise sammenbrud i hulrummet. En gennemgang af undersøgelser bemærkede, at det tager 20 minutter for hulrummet at kollapse fuldstændigt, så der kunne dannes et nyt hulrum. Dette kan være grunden til, at når du har knækket dine knoker, kan du ikke gøre det igen med det samme.
Bivirkninger
At knække dine knæ skal ikke være smertefuldt, forårsage hævelse eller ændre ledets form. Hvis nogen af disse ting sker, sker der noget andet.
Selvom det ikke er let, hvis du trækker hårdt nok, er det muligt at trække fingeren ud af leddet eller skade ledbåndene omkring leddet.
Hvis du bemærker, at dine led er smertefulde eller hævede, mens du knækker i dine knoker, skyldes det sandsynligvis en underliggende tilstand, såsom gigt eller gigt.
Tip til stoppe med at revne
Selvom knækning af dine knoker ikke skader dig, kan det være distraherende for folk omkring dig. Du har måske svært ved at stoppe, hvis det er blevet en vane.
Nogle tip, der kan hjælpe dig med at bryde vanen:
- Tænk over, hvorfor du knækker dine knoker og løser eventuelle underliggende problemer.
- Find en anden måde at lindre stress på, såsom dyb vejrtrækning, træning eller meditation.
- Besæt dine hænder med andre stressrelievere, såsom at klemme en stresskugle eller gnide en bekymringssten.
- Bliv opmærksom på hver gang du knækker i dine knoker og bevidst stopper dig selv.
- Bær et gummibånd på dit håndled og klik det, hver gang du skal til at knække dine knoker.
Hvornår skal man læge
At knække dine knoker forårsager ikke skade, så det bør ikke være smertefuldt, forårsage hævelse eller ændre ledets form. Dette er tegn på, at der er noget galt, og du skal evalueres af din læge.
At skade din finger ved at trække meget kraftigt eller bevæge den i forkert retning er normalt meget smertefuldt. Din finger kan se skæv ud eller begynde at kvælde. Hvis dette sker, skal du straks kontakte din læge.
Hvis du bemærker, at dine led er smertefulde eller hævede, mens du knækker i dine knoker, skyldes det sandsynligvis en underliggende tilstand og bør evalueres af din læge.
Bundlinjen
Ifølge forskning er det ikke skadeligt at knække dine knogler. Det forårsager ikke gigt eller gør dine knoker større, men det kan være distraherende eller højt for folk omkring dig.
Det kan være svært at bryde en vane som at knække dine knogler, men det kan gøres. At være opmærksom på, når du gør det og finde andre måder at lindre stress er to ting, du kan gøre for at hjælpe dig med at sparke vanen.
