Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber gennem links på denne side, tjener vi muligvis en lille provision. Her er vores proces.
Der er en grund til at være opmærksom på, hvor ofte du bæsjer: Regelmæssige tarmbevægelser kan være afgørende for et godt helbred. Hvis dine ofte er svære at passere, eller du gerne vil bæsje oftere eller mere komfortabelt, her er tip, der hjælper dig med at komme dertil.
Tip til en mere behagelig tarmbevægelse
Pooping er del fysisk, del mentalt. Hvis du ikke bæsjer så let eller ofte, som du gerne vil, kan det være en hjælp at tackle disse aspekter.
Drik vand
Vand og fiber: Dette er to hovedkomponenter i bæsj, der er en del af din kost. At gøre en indsats for at drikke mere vand dagligt kan hjælpe med at gøre dine tarmbevægelser lettere at passere.
Spis frugt, nødder, korn og grøntsager
Derudover er det vigtigt at spise mad med masser af fiber. Dette tilføjer bulk til din afføring, som stimulerer tarmene til at bevæge sig og fremdrive din afføring fremad. Mad der indeholder fiber inkluderer:
- frugter, såsom jordbær, hindbær og æbler
- nødder og frø, såsom pistacienødder, mandler eller solsikkefrø
- grøntsager, såsom broccoli, limabønner og gulerødder
- fuldkornsbrød, såsom syvkornet, krakket hvede eller pumpernickel
Tilsæt langsomt fiberfødevarer
Integrer ikke for meget fiber i din diæt ad gangen - det kan have en modsat, forstoppende effekt. Prøv i stedet at tilføje en portion hver femte dag for at give din fordøjelseskanal tid til at akklimatisere sig selv til den øgede fiber.
Skær irriterende mad ud
Ud over forstoppelse, der gør afføring sværere at passere, kæmper nogle mennesker med afføring, der er for løs. Når dette er tilfældet, kan det hjælpe at skære mad ud, der kan irritere maven. Eksempler inkluderer:
- alkoholiske drikkevarer
- koffeinholdige drikkevarer, som te, kaffe og sodavand
- fedtholdige fødevarer
- fødevarer, der indeholder sukkeralkoholer, der ender med bogstaverne -ol. Eksempler inkluderer sorbitol, mannitol og xylitol
- krydret mad
Prøv at skære disse fødevarer ud for at se, om dine tarmbevægelser er mindre diarrélignende. Du kan også føre en føde- og symptomdagbog for at identificere forbindelser mellem de fødevarer, du spiser, og de symptomer, du oplever.
Flyt mere
Dine tarme har en naturlig bevægelse, der bevæger afføring fremad. Hvis din krop ikke bevæger afføring hurtigt nok, kan du hjælpe den med øget træning. Fysisk aktivitet, såsom gå, løb eller svømning, kan alle fremme bevægelse, der hjælper dig med at bøje bedre. Selv korte aktivitetsmængder - 10 til 15 minutter - kan hjælpe.
Skift den vinkel, du sidder i
Et andet tip, du kan prøve, har at gøre med din holdning på toilettet. Ændring af vinklen på dine ben ændrer vinklen på din kolon. Toiletfodskammel er et tilbehør, som du kan bruge i badeværelset til at gøre dette. Nogle mennesker finder ud af, at det hjælper dem med at få en mere behagelig og effektiv tarmbevægelse. Forskere studerede endda brugen af dem ved hjælp af 52 frivillige.
Selv hvis du ikke har en Squatty Potty eller anden fodskammel til at hæve dine fødder over jorden, kan du stadig prøve at justere din kropsholdning. Mens du sidder på toilettet, kan du prøve at plante dine fødder på jorden, så dine knæ er højere end dit sæde eller højere end normalt.
Find fodskammel til badeværelset online.
Husk dine tarmbevægelser
Læger har identificeret en sind-kropsforbindelse til pooping, for eksempel er der mange mennesker, der krider ved tanken om at bæsje i et offentligt toilet.
Her er nogle måder at tackle forbindelsen mellem din hjerne og tarme:
- Husk, at pooping er en naturlig del af enhver persons fysiske behov. Alle sprænger. Du har intet at skamme dig over, hvis du skal gå.
- Prøv at bøje på samme tid hver dag (f.eks. Om morgenen derhjemme, når du spiser morgenmad). Dette kan hjælpe med at træne din krop til at gå på samme tid et sted, hvor du er mere komfortabel.
- Gå på badeværelset, når du føler behov. Forsøg ikke at holde det inde eller afskyde en tarmbevægelse. Hvis du føler behov for at gå, skal du drage fordel af din krops beredskab.
- Prøv at deltage i stress-afhjælpende aktiviteter, hvis din angstniveauer kryber op, og din mave begynder at kramme. Eksempler inkluderer at tage dyb indånding, gøre siddende strækninger som at rulle skuldrene baglæns og fremad, lytte til beroligende musik eller gentage et positivt mantra.
Stress og pooping er meget forbundet. Prøv at skabe et beroligende miljø i dit badeværelse, hvor du har privatliv. Undgå at forhaste dig - give dig selv mindst 10 minutter på at gå på badeværelset.
Normal BM vs. unormal BM
Mens udseendet og konsistensen af en persons bue kan variere fra person til person, dannes de fleste menneskers bue, brun og blød. Hvis din sjældent er sådan (f.eks. Hård eller altid flydende), kan du tænke dig at tale med din læge.
Pooping burde ikke være smertefuldt. Hvis du ofte har tarmbevægelser, der er smertefulde at passere eller resulterer i masser af krampe, når du har lavet dem, er det tid til at tale med en læge. Du kan have en tilstand som inflammatorisk tarmsyndrom (IBS), Crohns sygdom eller ulcerøs colitis.
Mange mennesker oplever episoder med diarré eller forstoppelse (kan ikke gå på badeværelset let eller meget ofte) lejlighedsvis. Du kan prøve nogle trin for at behandle dem derhjemme.
Tips til inkontinens eller diarré
- Undgå de ovennævnte fødevarer, der vides at irritere maven og forårsage løs afføring (især koffein, mejeri og alkohol).
- Drik rigeligt med vand eller elektrolytholdige drikkevarer for at forblive hydreret.
- Forøg dit fiberindtag for at tilføje bulk til din afføring.
Tips til forstoppelse
- Forsøg at få mindst 25 til 31 gram fiber om dagen, anbefaler National Institute of Diabetes and Digestive and Kidneys Disneys.
- Forøg dit fysiske aktivitetsniveau.
- Brug altid badeværelset, når du får trangen til at gå - prøv ikke at holde det.
Hvis forstoppelse eller diarré bliver din ensartede afføringsmønster, skal du tale med din læge til primærpleje. Din læge kan anbefale behandlinger eller henvise dig til en specialist (kaldet en gastroenterolog), der kan udføre yderligere test.
Hvad tarmbevægelser er beregnet til
Tarmbevægelser (nogle gange kaldes BM'er kort) er din krops måde at slippe af med affald, der ikke har nogen brug i kroppen. Selvom det måske ikke ser ud som det, er bæsj omkring tre fjerdedele vand. Resten er en samling af materialer, der inkluderer:
- bakterie
- fedtstoffer
- fiber (ufordøjet mad, herunder nødder og frø)
- madaffald
- slim
- salte
En anden bædekomponent er bilirubin, et brunrødt stof, der er resultatet af en nedbrydning af affald fra leveren og knoglemarven. Bilirubin er det, der giver bæsj dens sædvanlige brune farve.
En person er nødt til at bøje for at overleve, fordi kroppen ikke har nogen måde at slippe af med dette affald ellers. Hvis en person ikke bæsjer i mange dage, kan afføringen tage sikkerhedskopi i tarmen. Hvis dette går for længe, begynder det at udgøre en risiko for din sikkerhed og kan skade dine organer. Dette er grunden til at pooping er så vigtigt for dit helbred.
Takeaway
Tarmbevægelser kræver mad, væsker og ro for at skabe en mere behagelig oplevelse. Hvis du prøver disse tip, og dine symptomer ikke bliver bedre, skal du tale med en læge. Der er masser af medicin og tilgange, der kan hjælpe dig med at forbedre dit tarmsundhed.
