Lazy tarmsyndrom, også kaldet langsom tarm og langsom tarm, er en tilstand med symptomer på forstoppelse og smertefulde tarmbevægelser.
Nogle mennesker bruger”dovet tarmsyndrom”, især for at beskrive, hvordan dine tarme opfører sig efter den hyppige brug af afføringsmidler. Når du har denne tilstand, er din kolon langsom med at flytte affald gennem din krops fordøjelseskanal.
Lazy tarmsyndrom kan være kronisk med symptomer, der forekommer temmelig ofte, hvis ikke altid. Men livsstilsændringer og ændringer i kosten kan hjælpe med at forbedre symptomerne.
Der er tilfælde af dovet tarmsyndrom, der kræver tilsyn og diagnose af en læge. Fortsæt med at læse for at finde ud af mere om doven tarm og træg tarmbevægelse, og hvornår du skal kontakte en læge.
Hvad forårsager dette?
Hver gang du spiser sender dine nerver et signal til din fordøjelseskanal for at starte en række aktiviteter.
Musklerne i dit fordøjelsessystem bevæger mad fremad i en bølgelængdebevægelse kaldet peristaltik. Men denne bevægelse kan blokeres, langsommere end den skal være, eller ikke en stærk nok sammentrækning til at bevæge mad fremad.
Tarmrelaterede reflekser kan blive svagere eller mindre effektive på grund af:
- begrænsede spisemønstre
- spiseforstyrrelser, såsom anoreksi eller bulimi
- irritabelt tarmsyndrom (IBS)
- brug af narkotika
- anæstesi
- afhængighed af afføringsmidler
Der kan også være andre grunde til svagere muskler. Nogle gange er årsagen endda så enkel som ikke at have nok fiber eller vand i din diæt.
Behandlingsmuligheder
Afhængig af årsagen til din langsomme tarmbevægelse, kan dine behandlinger variere. Her er nogle løsninger, du kan prøve at opmuntre til hyppigere og lettere at passere tarmbevægelser.
Diætændringer
Forsinkede eller langsommere tarmbevægelser kan være forårsaget af mangel på fiber i din diæt. En diæt, der understreger naturlig, uforarbejdet frugt og grøntsager, kan starte fordøjelsen og hjælpe dig med at gøre mere regelmæssig, medmindre du har IBS, gastroparese eller anden kronisk mave-tarmtilstand.
Gode fiberkilder inkluderer:
- mandler og mandelmælk
- svisker, figner, æbler og bananer
- cruciferous grøntsager såsom broccoli, blomkål, rosenkål og bok choy
- hørfrø, solsikkefrø og græskarfrø
Overvej også at tilføje to til fire ekstra glas vand til din daglige rutine.
Det kan også hjælpe at begrænse mejeriprodukter, som kan være vanskelige at fordøje, og at skære blegede, forarbejdede og stærkt konserverede bagværk ud. Is, kartoffelchips og frosne måltider har lidt eller ingen fiber og bør undgås.
At skære ned på kaffe, der udtørrer fordøjelsessystemet, kan også være en måde at afbalancere dine tarmbevægelser.
Derudover er tilføjelse over-the-counter fiber-kosttilskud, der indeholder psyllium, vist i kliniske studier for at gøre tarmbevægelser mere regelmæssige.
Naturlige afføringsmidler
Kunstige afføringsmidler kan gøre dovne tarmsymptomer værre eller endda forårsage tilstanden. Men der er naturlige afføringsmidler, som du kan prøve at sparke din fordøjelse tilbage i gear.
At tilføje 3 til 4 kopper grøn te til din daglige rutine kan muligvis forbedre din fordøjelse.
Brug af agartræblade som et blidt, naturligt afføringsmiddel er mindre tilbøjeligt til at forårsage bivirkningen af nogle andre kemiske afføringsmidler, ifølge en dyreforsøg. Andre naturlige afføringsmidler inkluderer chiafrø, bladgrøntsager og ricinusolie. Dog kan alle afføringsmidler efterhånden træne din tarm til at være afhængige af dem for at få tingene til at bevæge sig, så når det er muligt, selvom de er naturlige, skal du bruge afføringsmidler sjældent.
Probiotika
At tage probiotiske kosttilskud har vist sig at forbedre transittiden og regelmæssigheden af tarmbevægelser. I øjeblikket er der stadig brug for mere forskning for at bestemme, hvad den bedste stamme af probiotika er til forstoppelsesbehandling.
Spise probiotiske fødevarer, såsom kimchi, surkål og yoghurt, er en anden måde at konsumere levende stammer af probiotiske bakterier.
Dyrke motion
Let træning kan lede dit blod til at cirkulere gennem maven. For nogle mennesker får dette systemet til at gå. Konsekvent træning kan påvirke dine doble tarmsymptomer ved at holde fordøjelsessystemet tændt og aktiveret. Nogle yogastillinger kan endda hjælpe med at lindre forstoppelse.
Juster badeværelsets adfærd
Der er produkter på markedet, der hævder, at ændring af din holdning under en tarmbevægelse kan forbedre konsistensen og lethed ved brug af badeværelset. Anekdotisk ser det ud til at fungere for nogle mennesker.
Hvis du har oplevet dovne tarmsymptomer, kan det være det værd at tjekke et af disse produkter, der ændrer vinklen på dine ben til mere af et "squat" end en siddende position under ture på toilettet. Her er vores overvejelse om, hvorvidt Squatty Potty virkelig fungerer.
Takeaway
Hvis dine forstoppelsesproblemer konsekvent vender tilbage, selv med ændringer i diæt og livsstil, skal du tale med din læge. I sjældne tilfælde kan doven tarm betyde en mere alvorlig helbredstilstand. Du skal også ringe til din læge, hvis du har:
- blod i afføring eller på toiletpapir
- smerter, når du passerer afføring
- rektal smerte eller tryk med eller uden passerende afføring
- alvorlige mavesmerter
- diarré, der er ledsaget af høj feber (over 101 grader), kulderystelser, opkast eller svimmelhed
- diarré eller forstoppelse, der varer i mere end to uger
