Naturlige Midler Mod Depression Efter Fødslen: Hvad Fungerer?

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 11:14

Forståelse af fødselsdepression

Det er almindeligt at opleve, hvad der ofte benævnes "baby-blues" efter fødslen. Dine hormonniveauer går op og ned efter fødslen og fødslen. Disse ændringer kan udløse humørsvingninger, angst, problemer med at sove med mere. Hvis dine symptomer varer længere end to uger, kan du have postpartum depression (PPD).

PPD påvirker omkring 1 ud af hver 7 kvinder efter fødslen. Det er normalt meget mere intens end de oprindelige babyblå. Du kan opleve overdrevne grådepisoder. Du kan finde ud af, at du trækker dig tilbage fra venner og familie eller andre sociale situationer. Du har måske endda tanker om at skade dig selv eller din baby.

Andre symptomer inkluderer:

• vanskeligheder ved at binde med din baby
• svære humørsvingninger
• en ekstrem mangel på energi
• vrede
• irritabilitet
• svært ved at tage beslutninger
• angst
• Angstanfald

Fortæl din partner eller en nær ven, hvis du har disse symptomer. Derfra kan du aftale en aftale med din læge for at tale om behandlingsmuligheder. PPD kan vare i mange måneder, hvis du ikke får behandling for det, hvilket gør det vanskeligt at tage sig af dig selv og din baby.

Kan naturlige midler hjælpe?

Når du har set din læge, kan du undre dig over, om naturlige midler kan hjælpe dine symptomer. Der findes indstillinger, men PPD er normalt ikke en betingelse, som du kan behandle selv. Fortæl din læge om alt, hvad du tager som en del af din holistiske behandlingsplan.

Vitaminer

Omega-3 fedtsyrer får en vis opmærksomhed blandt forskere som en mulig hjælp til PPD. Faktisk har en nylig undersøgelse vist, at lavt diætindtag af omega-3'er er forbundet med at udvikle denne type depression i første omgang. Selvom det er nødvendigt med mere forskning, får ernæringslagre med omega-3s en smule lidt under graviditet og postpartum. Prøv at tage kosttilskud og øge indtag af mad såsom:

• hørfrø
• Chia frø
• laks
• sardiner
• andre olieagtige fisk

Riboflavin eller vitamin B-2 kan også hjælpe med at mindske din risiko for at udvikle PPD. I en undersøgelse offentliggjort i Journal of Affective Disorders undersøgte forskerne dette vitamin sammen med folat, cobalamin og pyridoxin. Riboflavin var den eneste, de fandt for at have en positiv effekt på humørsygdommen. Forskerne foreslår moderat forbrug for at få de bedste resultater.

Urtetilskud

Den amerikanske Food and Drug Administration regulerer ikke urtetilskud, så du skal være omhyggelig, når du læser etiketter og tjek med din læge, inden du tager et urtetilskud.

St. John's urt menes ofte at behandle depression. Bevis for, om dette supplement er effektivt til behandling af PPD, er blandet. Det er måske ikke sikkert at bruge dette supplement, mens du ammer. Det er bedst ikke at tage dette supplement, medmindre din læge råder dig til at gøre det. Mere forskning er nødvendig for at evaluere fordele og risici.

Hvad kan jeg ellers prøve?

Flere livsstilsændringer kan lindre dine symptomer:

Pas på din krop

Prøv at tage lange gåture med din baby i en klapvogn eller transportør. Hent sunde, hele fødevarer i købmanden. Sov, når du kan finde tiden og tage lur for at udfylde hullerne. Du bør også undgå alkohol og andre stoffer.

Tag dig lidt tid for dig selv

Når du har en baby, kan det være let at glemme, at du har brug for tid til dig selv. Lav en vane med at blive klædt, forlade huset og køre et ærinde eller besøge en ven på egen hånd.

Sæt realistiske mål

Fadene og legetøjet på gulvet kan vente. Forvent ikke, at du selv er perfekt. Sæt nogle realistiske forventninger, og hold fast ved at få disse ting krydset fra din to-do-liste.

Tal om det

Undgå at isolere dig selv og hold dine følelser inde på flasken. Tal med din partner, en nær ven eller et familiemedlem. Hvis du ikke har det godt, skal du overveje at deltage i en PPD-supportgruppe. Din læge kan muligvis pege dig på nogle lokale ressourcer. Du kan også deltage i online-grupper.

Kan terapi hjælpe?

Taleterapi er en anden stor mulighed. Det kan give dig en mulighed for at sortere dine tanker og følelser hos en uddannet mental sundhedsudbyder. Du kan samarbejde med din terapeut for at sætte mål og finde måder at håndtere de problemer, der generer dig mest. Gennem at tale om din PPD kan du muligvis finde mere positive måder at svare på daglige situationer og problemer.

Du kan prøve interpersonel terapi alene eller kombinere det med at tage medicin.

Hvordan behandles postpartum depression typisk?

Antidepressiva bruges ofte til behandling af PPD. To hovedtyper, som din læge kan ordinere, inkluderer tricykliske antidepressiva (TCA) og selektive serotonin genoptagelsesinhibitorer (SSRI).

Hvis du ammer, kan du arbejde med din læge for at veje fordelene og risiciene ved at tage medicin. SSRI, såsom sertralin (Zoloft) og paroxetin (Paxil), betragtes som de sikreste valg for ammende mødre, men udskilles stadig i modermælk.

Nogle læger kan også foreslå østrogen. Efter fødslen falder dine østrogenniveauer hurtigt og kan bidrage til PPD. Din læge kan foreslå, at du bærer en østrogenplaster på din hud for at hjælpe med at øge det nedsatte niveau af dette hormon i din krop. Din læge kan også rådgive dig om, hvorvidt denne behandling er sikker, mens du ammer.

Outlook

Ved behandling kan PPD forsvinde inden for en periode på seks måneder. Hvis du ikke får behandling, eller hvis du stopper behandlingen for tidligt, kan tilstanden tilbagefald eller blive kronisk depression. Det første trin er at nå ud til hjælp. Fortæl nogen, hvordan du har det.

Hvis du starter behandlingen, skal du ikke stoppe, før du har det bedre. Det er vigtigt at opretholde god kommunikation med din læge og at holde et tæt supportnetværk.