Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber gennem links på denne side, tjener vi muligvis en lille provision. Her er vores proces.
Magnesium er et vigtigt næringsstof for hjernen og kroppen. Det hjælper med at regulere blodsukkeret, blandt dets mange fordele. Alligevel ses ofte en magnesiummangel hos mennesker med diabetes.
En mangel kan forekomme med type 1 og type 2 diabetes, men ser ud til at være mere udbredt med type 2. Dette skyldes, at lave niveauer af magnesium er forbundet med insulinresistens.
Hvis du har diabetes type 2, producerer din krop insulin, men ikke nok til at imødekomme dine behov. Dette kaldes insulinresistens.
Mennesker med insulinfølsomhed eller resistens mister også overskydende magnesium i deres urin, hvilket bidrager til lavere niveauer af dette næringsstof.
Nogle mennesker med type 1-diabetes udvikler også insulinresistens. Dette kan også bringe dem i fare for en magnesiummangel.
At tage et magnesiumtilskud kan imidlertid øge dit magnesiumblodniveau og forbedre kontrol af diabetes. Hvis du har præ-diabetes, kan tilskud også forbedre blodsukkeret og muligvis forhindre type 2-diabetes.
Hvilke typer magnesium er der, og hvilken er bedre, hvis du er bekymret for diabetes?
De forskellige typer magnesium inkluderer:
- magnesiumglycinat
- magnesiumoxid
- magnesiumchlorid
- magnesiumsulfat
- magnesiumcarbonat
- magnesium taurat
- magnesiumcitrat
- magnesiumlactat
- magnesiumgluconat
- magnesium aspartat
- magnesiumthreonat
Magnesiumtilskud oprettes ikke ens. Forskellige typer er bedre til visse sygdomme og har forskellige absorptionshastigheder. Nogle typer opløses lettere i væske, hvilket giver mulighed for hurtigere absorption i kroppen.
Ifølge National Institutes of Health (NIH) har nogle undersøgelser fundet, at magnesiumaspartat, citrat, laktat og klorid har bedre absorptionshastighed sammenlignet med magnesiumoxid og sulfat.
Men NIH rapporterer også, at når mennesker med dårligt kontrolleret diabetes fik 1.000 mg magnesiumoxid pr. Dag i kliniske forsøg, viste de forbedringer i glykæmisk kontrol efter 30 dage.
Tilsvarende havde mennesker, der modtog 300 mg magnesiumchlorid pr. Dag, forbedringer i fastende glukose efter 16 uger. Alligevel havde de, der modtog magnesium aspartat, ingen forbedring i glykæmisk kontrol efter tre måneders tilskud.
Kun et par små kliniske forsøg har evalueret fordelene ved supplerende magnesium for diabetes. Mere forskning er nødvendigt for at bestemme med sikkerhed den bedste type magnesium til glukosekontrol.
Hvis du har en mangel, skal du tale med din læge for at se, om supplement er den rigtige for dig. Magnesium fås oralt som en kapsel, væske eller pulver.
Det kan også injiceres i kroppen eller påføres lokalt og optages gennem huden med olier og cremer.
Handle magnesiumtilskud online.
Hvordan får man mere magnesium i din diæt?
Selvom tilskud kan korrigere et lavt magnesiumblodniveau, kan du også øge dit niveau naturligt gennem diæt.
Den anbefalede daglige mængde magnesium til voksne kvinder er 320 til 360 mg og 410 mg til 420 mg for voksne mænd, ifølge NIH.
Mange planter og animalske produkter er en fremragende kilde til magnesium:
- grønne blade grøntsager (spinat, collardgrønt osv.)
- bælgfrugter
- nødder og frø
- fuldkorn
- jordnøddesmør
- morgenmadsprodukter
- avocado
- kyllingebryst
- hakket oksekød
- broccoli
- havregrød
- yoghurt
Kranvand, mineralvand og flaskevand er også kilder til magnesium, selvom magnesiumniveauer kan variere afhængigt af vandkilden.
En total serum magnesiumblodtest kan diagnosticere en magnesiummangel. Tegn på en mangel inkluderer appetitløshed, kvalme, muskelkramper og træthed.
Andre sundhedsmæssige fordele ved magnesium
Magnesium hjælper ikke kun med at regulere blodsukkeret. Andre fordele ved et sundt magnesiumblodniveau inkluderer:
- sænker blodtrykket, hvilket reducerer risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde
- fremmer sunde knogler
- reducerer hyppigheden af migræneanfald
- forbedrer træningsegenskaber
- mindsker angst og depression
- reducerer betændelse og smerter
- letter premenstruelt syndrom
Risici og bivirkninger ved indtagelse af magnesium
At tage for meget magnesium udgør visse sundhedsmæssige risici. Det kan have en afførende virkning hos nogle mennesker, hvilket kan føre til diarré og mavekramper. Så det er vigtigt at tage magnesiumtilskud som anvist.
Disse bivirkninger kan forekomme med magnesiumcarbonat, chlorid, gluconat og oxid.
Hvis din tarm ikke tåler orale magnesiumtilskud, skal du bruge en aktuel olie eller fløde i stedet. Der er dog en risiko for hudirritation. Test hudens reaktion ved først at påføre cremen på et lille hudplaster.
Indtagelse af store mængder magnesium kan også føre til magnesiumtoksicitet. Denne tilstand kan være dødelig. Symptomer på toksicitet inkluderer kvalme, opkast, åndedrætsbesvær, uregelmæssig hjerterytme og hjertestop.
Dårlig nyrefunktion er en risikofaktor for magnesiumtoksicitet på grund af nyrenes manglende evne til at fjerne overskydende magnesium fra kroppen.
Bivirkninger opstår ikke, når man indtager en stor mængde magnesium gennem mad. Kroppen er i stand til at fjerne overskydende mængder af naturligt magnesium gennem vandladning.
Kontakt din læge, inden du tager et supplement, hvis du også tager receptpligtig medicin. Dette kan forhindre mulige lægemiddelinteraktioner.
Takeaway
Hvis du har diabetes eller præ-diabetes, skal du diskutere muligheden for magnesiummangel med din læge. At korrigere en mangel kan potentielt forbedre dit blodsukkerniveau og hjælpe dig bedre med at styre din tilstand.
