Mennesker, der tager kolde brusere, roser de mange antatte fordele ved denne praksis, fra en hurtigere bedring efter intens atletisk aktivitet til at sænke dine chancer for at blive syge.
Men hvor meget af dette er baseret på videnskab? Lad os udforske bevisene for hver af de almindelige påstande om kolde brusere og din krop.
Kolde brusere til testosteron
Det meste af forskningen omkring temperatur og testosteron har at gøre med testiklerne og pungen. Pungen hænger uden for kroppen for at holde testiklerne ved en optimal temperatur for at producere sædceller og andre hormoner, omkring 95 til 98,6 ° F eller 35 til 37 ° C.
Ideen er, at kolde brusebad sænker skrotaltemperaturen, så testiklerne kan producere en maksimal mængde sæd og testosteron.
Men forskningen siger lidt om testosteronproduktion. Snarere har køligere testikler en stærkere effekt på DNA-processer, der resulterer i højere sædvolumen, kvalitet og bevægelighed (bevægelse).
En undersøgelse fra 1987 fandt, at det at opretholde testikeltemperaturen mellem 31 til 37 ° C (88 til 99 ° F) muliggjorde optimal DNA-, RNA- og proteinsyntese. Dette resulterer i bedre sædproduktion.
En undersøgelse fra 2013 fandt endda, at kolde vintertemperaturer forbedrede sædmorfologien (form) og bevægelse.
Men sædproduktionen og testosteronniveauet er ikke det samme, og der er bevis for det modsatte.
En undersøgelse fra 1991 fandt, at stimulering af koldt vand ikke havde nogen effekt på niveauerne af testosteronniveauer, skønt fysisk aktivitet gjorde det. En undersøgelse fra 2007 antyder, at kort eksponering for koldtemperatur faktisk nedsætter testosteronniveauet i dit blod.
Koldt vand vil ikke gøre noget for dine testosteronniveauer, som motion ikke vil gøre. Mange andre variabler påvirker disse niveauer, såsom kost og livsstilsvalg som rygning og drikke. Et hurtigt koldt brusebad er ikke et testosteronniveauhack.
Øger de fertiliteten?
Lad os se på lidt mere forskning omkring fertilitet. En undersøgelse fra 2007 fandt, at reduktion af regelmæssig eksponering for varmt vand forbedrede flere undersøgelsesdeltagere sædtællinger med et gennemsnit på næsten 500 procent.
Dette betyder ikke, at kolde brusebad imidlertid gør noget for at forbedre fertiliteten. Ved at tage færre varme brusere øges dit sædantal og kvalitet, da varme generelt påvirker sædproduktionen.
Der er ingen undersøgelser, der viser, at der er noget tilsvarende forhold mellem eksponering af koldt vand eller reduktion af varmt vand med kvindelig fertilitet. Forskningen peger kun på mandlig fertilitet.
Øger de energi?
Der er nogle beviser for, at et koldt brusebad muligvis kan øge dine energiniveauer.
En undersøgelse fra 2016 fandt, at deltagerne følte, at de havde mere energi efter at have taget varmt til koldt brusebad i en måned og derefter koldt brusebad i yderligere to måneder. Deltagerne sagde, at det føltes som en koffeineffekt.
En undersøgelse fra 2010 antyder, at nedsænkning af koldt vand kan hjælpe med at reducere den mængde energi, som din krop har brug for, for at hjælpe dig med at komme dig efter en anstrengende træning, sænke betændelse og øge blodgennemstrømningen uden at bruge mere energi.
Forbedrer de stofskiftet?
Ja! Brunt fedt eller brunt fedtvæv er en type fedt hos alle mennesker, store eller små.
To undersøgelser, den ene i 2007 og den anden i 2009, fandt sammenhæng mellem koldtemperatur og aktivering af brunt fedt. De fandt også et omvendt forhold mellem brunt og hvidt fedt (hvidt fedtvæv).
I det væsentlige, jo mere brunt fedt du har, jo mere sandsynligt er du for at have en sund mængde hvidt fedt og et godt kropsmasseindeks, en af de vigtigste indikatorer for dit generelle helbred.
Øger de opsving efter træning?
Koldt vand kan hjælpe dig med at komme dig hurtigere efter en træning, men virkningen kan kun være svag eller overdreven.
En sagsrapport fra 2010 om to atleter, den ene en kampsportkunstner og den anden en maratonløber, fandt, at nedsænkning af koldt vand kan hjælpe med at reducere smerter og ømhed efter intens træning. Det muliggør også en hurtigere tilbagevenden til atletiske aktiviteter.
To undersøgelser, den ene i 2007 og den anden i 2016, viste kun en svag fordelagtig virkning af nedsænkning af koldt vand på opsving efter muskelsår. Dette var især tilfældet, når det blev udført rygg-til-ryg med eksponering for varmt vand, eller gjort i mindst 10 til 15 minutter i vand ved temperaturer fra 11 til 15 ° C (52 til 59 ° F).
En anden undersøgelse fra 2007 fandt ingen fordel for eksponering af koldt vand for muskelårhed.
Forbedrer de immuniteten?
Nogle undersøgelser antyder, at eksponering for koldt vand muligvis kan have en lille, men stadig uklar effekt på dit immunsystem.
En undersøgelse fra 2014 viste, at nedsænkning i koldt vand får kroppen til at frigive adrenalin. Dette har to virkninger: Det får dit immunsystem til at producere flere antiinflammatoriske stoffer. Det sænker også dit betændelsesrespons på infektioner. Begge disse effekter kan hjælpe din krop modstå sygdom.
En undersøgelse fra 2016 fandt, at koldt brusebad sænkede deltagernes studiefravær fra 29 procent. Dette antyder, at kolde brusere kan øge immunforsvaret, selvom der ikke blev fundet nogen effekt på, hvor længe mennesker var syge.
Hvordan man tager et koldt brusebad
Her er nogle tip til at gøre det på en måde, der øger dine chancer for at drage fordel af denne livsstilsændring uden at skade din krop:
- Start langsomt. Bad ikke med det samme. Juster gradvist temperaturen i hele bruser, eller gør hvert efterfølgende brusebad lidt koldere end sidst. Start varm, derefter lunken, afkøling, derefter helt kold.
- Gå ikke all-in med det samme. Sprøjt lidt koldt vand på dine hænder, fødder og ansigt for at vænne dig til temperaturen i stedet for at chokere hele din krop med øjeblikkelig kulde.
- Ha et håndklæde eller et varmt område klar. Når du er færdig, skal du sørge for at varme op med det samme, så du ikke begynder at ryste.
- Gør det konsekvent. Du vil sandsynligvis ikke bemærke nogen ændringer med det samme. Tag et koldt brusebad hver dag på samme tid, så din krop tilpasser sig og bliver mere tilbøjelige til at reagere på konstant kuldeeksponering.
Forholdsregler
Ikke alle skal hoppe lige ind i et koldt brusebad. Mennesker med følgende forhold skal undgå dem:
- højt blodtryk
- hjertesygdom eller hjertesygdom
- overophedet eller feber (hypertermi) fra en sygdom eller intens træning
- for nylig kommet sig efter en sygdom, såsom influenza eller forkølelse
- immunsystemlidelse eller har et kompromitteret immunsystem fra en sygdom
- føler sig for udmattet eller stresset, da skift til kolde brusere kan lægge ekstra stress på kroppen
Hvis du har depression eller en mental helbredstilstand, skal du ikke erstatte din medicin med koldtvandsbehandling.
Hvis du bor i et koldt klima, hvor udsættelse for koldt vand kan føre til hypotermi, anbefales det ikke koldt brusebad.
Tag væk
Kolde brusere vil ikke nødvendigvis ændre dit liv med en vandhane.
Ændring af din rutine kan gøre dig mere opmærksom på din krop, dine vaner og din generelle livsstil.
Denne holistiske tilgang til dit fysiske, mentale og følelsesmæssige helbred kan påvirke hele dit liv, inklusive dit testosteronniveau, dit energiniveau og din generelle sundhed og fitness.
Kolde brusere vil sandsynligvis ikke skade, selvom de føler sig temmelig intense de første par gange. Fordelene kan overraske dig. Start bare langsomt, lyt til din krop, og juster dig derefter.
