Hvis et varmt brusebad er det, som din krop beder om om morgenen, er du ikke alene. De fleste mennesker krænker håndtaget helt op for at føle det varme vand over hele kroppen.
Men vidste du, at kolde brusere også skulle have et sted i din daglige rutine?
Det er rigtigt - kolde brusere. Dem, du frygter at tage, når du er den sidste person, der står op om morgenen. Men hvis du giver dem en rimelig chance, kan du opleve, at du faktisk kan lide, hvordan du har det, når du har taget en.
Uanset hvordan du har det med begge typer brusebad, viser forskning, at både varme og kolde brusere har sundhedsmæssige fordele, du skal være opmærksom på.
Hvad er så fantastisk ved kolde brusere?
Fordelene ved at tage et koldt brusebad inkluderer:
- beroligende kløende hud
- vækker dig
- stigende cirkulation
- mindske muskel ømhed efter træning
- potentielt øget vægttab
- glødende hår og hud
Kolde brusere roer kløende hud
Adam Friedman, MD, siger, at hvis du har kløende hud eller hudtilstande, der får dig til at kløe, kan kolde brusere hjælpe dig med at overvinde fornemmelsen til at ridse.
Kolde brusere hjælper dig med at vågne op om morgenen
Når den kolde spray rammer din krop, er der en smule chok. Dette chok øges:
- iltindtagelse
- hjerterytme
- årvågenhed
Kolde brusere øger din cirkulation
Øget cirkulation er en af de vigtigste grunde til, at eksperter anbefaler kolde brusere.
Når koldt vand rammer din krop og eksterne lemmer, begrænser det cirkulation på overfladen af din krop. Dette får blod i dit dybere væv til at cirkulere med hurtigere hastigheder for at opretholde den ideelle kropstemperatur.
I den forstand har et koldt brusebad den modsatte virkning af et varmt brusebad til nogen med hypertension eller hjerte-kar-sygdom, da eksponering for kolde temperaturer udløser kredsløbssystemet til at reducere betændelse og kan hjælpe med at forhindre hjerte-kar-sygdomme.
Kolde brusere hjælper med at reducere muskelsår efter intens træning
Da koldt vand har regenererende egenskaber, vil dine muskler slappe af og reparere efter en hård træning.
Kolde brusere kan hjælpe med at øge vægttab
Nogle fedtceller, såsom brunt fedt, kan generere varme ved at brænde fedt. Det gør de, når din krop udsættes for kolde forhold som i et brusebad.
Gerrit Keferstein, MD, siger, at disse celler stort set er placeret omkring hals- og skulderområdet. Så perfekt til brusere!
Koldt brusebad giver din hud og hår en sund glød
Selvom videnskabelig forskning er begrænset med hensyn til virkningen af koldt vand på din hud og hår, peger anekdotisk bevis på positive effekter.
Wellness-ekspert Dr. Jacqueline Schaffer, MD, siger, at koldt vand strammer og begrænser blodstrømmen, hvilket giver din hud en sundere glød.
I henhold til en artikel, der er offentliggjort på webstedet NaturallyCurly.com, lukker og styrker koldt vand dine hår neglebånd.
I modsætning til varmt vand tørrer koldt vand ikke ud talglaget, en naturligt smurt barriere, der giver beskyttelse af din hud og hår.
Som et resultat af virkningerne af koldt vand kan dit hår have større sandsynlighed for at blive stærkere og sundere med tiden.
Hvis du er overbevist om, at et koldt brusebad er helt ude af spørgsmålet, kan du måske genoverveje din filosofi. I modsætning til den lange liste over fordele, der følger med at tage et koldt brusebad, er listen over ulemper overraskende ret kort.
Ulemperne ved kolde brusere:
- Kolde brusere er måske ikke en god ide, hvis du allerede er kold, da den køligere temperatur ikke hjælper med at varme dig op på nogen måde. Det kan faktisk gøre dig endnu koldere og øge den tid, det tager for din krop at varme op igen.
- Det er muligvis ikke en god ide, hvis du er syg. Til at begynde med kan den kolde temperatur være for hård på dit immunsystem, så det er bedst at lette de køligere temperaturer.
Hvorfor kan vi lide varme brusere?
Hvis du har problemer med at slappe af eller falde i søvn om natten, kan du blive fristet til at tage et varmt brusebad for at lette stressen på dagen.
Dette er en almindelig praksis for muskelafslapning, før de går i dvale, fordi varme brusere aktiverer det parasympatiske nervesystem, der gør os trætte, siger Keferstein.
Andre fordele ved varme brusere inkluderer:
- giver lindring af luftvejssymptomer
- hjælper med pletter
- hjælper med muskelafslapning
Varmt brusebad giver lindring af forkølelses- eller luftvejssymptomer
At stå i et varmt brusebad med dampen omkring dig er længe blevet brugt som et naturligt middel til at reducere forkølelse og hoste symptomer. Varmen fra vandet og dampen kan hjælpe med at:
- åbne luftveje
- løsne slim
- rydde dine nasale passager
Varme brusere hjælper med pletter
Varmt brusebad kan hjælpe med at åbne hudens porer, hvilket giver dig mulighed for at rense det fangede snavs og olie ud.
Varme brusere er gode til muskelafslapning
At være i varmt vand hjælper effektivt med at lindre kroppens spænding og kan hjælpe med at lindre muskeltrætheden.
Men ja, elskede et varmt brusebad har nogle ulemper.
Den gode nyhed er dog, at du ikke behøver at opgive dem helt. Du skal bare skrue ned temperaturen lidt og passe på din hud bagefter.
Ulemperne ved varme brusere inkluderer:
- Varme brusere kan tørre ud og irritere din hud. Schaffer siger, at det varme vand forårsager skade på keratincellerne, der er placeret på det mest ydre lag af vores hud - overhuden. Ved at forstyrre disse celler skaber det tør hud og forhindrer cellerne i at låse fast i fugt.
- De kan også forværre visse hudtilstande. Højere temperaturer gør det lettere for huden at tørre ud og forværre forhold som eksem.
- Varmt brusebad kan få dig til at kløe. Friedman siger, at varmen kan forårsage mastceller (som indeholder histamin) til at frigive deres indhold i huden og forårsage kløe.
- De kan også øge dit blodtryk. Hvis du har problemer med forhøjet blodtryk eller hjerte-kar-sygdom, kan det at forværre disse forhold tage for et varmt brusebad.
Så hvilken type er bedre?
Der er åbenlyse fordele ved både varme og kolde brusere, så hvad skal du gøre?
I en ideel verden siger Friedman, at du skal tage et lunkent brusebad - så det er tåleligt - og påføre en fugtighedscreme på fugtig hud efter badning.
En anden tilgang til at prøve er, hvad Keferstein beskriver som et kontrastbrusebad, som er en ældgamle teknik, som Dr. Sebastian Kneipp udviklede.
Grundlæggende får du vandet så koldt som muligt og står i det i et minut. Når minuttet er slut, skifter du derefter vandet til så varmt, som du kan klare i et ekstra minut.
Skift mellem et minut hver af koldt og varmt i tre til fem cykler.
Han sagde, at de sundhedsmæssige fordele kommer fra det kolde vand, der begrænser blodkarene. Dette betyder, at alt blod går til midten af kroppen.
Det varme vand åbner blodkarene, og alt blod springer ud igen. Dette kan pumpe blodet fuldstændigt gennem muskler og organer og er fantastisk til at hjælpe med regenerering og afgiftning.
