Oversigt
Somniphobia forårsager ekstrem angst og frygt omkring tanken om at gå i seng. Denne fobi er også kendt som hypnophobia, clinophobia, søvnangst eller søvn frygt.
Søvnforstyrrelser kan forårsage en vis angst omkring sove. Hvis du for eksempel har søvnløshed, kan du bekymre dig hele dagen om at være i stand til at sove den nat. Ofte oplever mareridt eller søvnlammelse bidrager også til søvnrelateret bekymring.
Med somniphobia, som med alle fobier, er den frygt, den forårsager, generelt intens nok til at påvirke dit daglige liv, sædvanlige aktiviteter og generelt velvære.
Læs videre for at lære mere om somniphobia, inklusive symptomer, årsager og behandlingsmetoder.
Hvad er symptomerne?
God søvn er en væsentlig del af et godt helbred. Men hvis du har somniphobia, kan det være bekymrende at overveje at sove. I mange tilfælde stammer denne fobi mindre fra en frygt for søvn i sig selv og mere fra en frygt for, hvad der kan ske, mens du sover.
Somniphobia kan forårsage en række andre mentale og fysiske symptomer.
Psykiske sundhedssymptomer, der er specifikke for somniphobia, kan omfatte:
- føler frygt og angst, når man tænker på at sove
- oplever nød, når det kommer tættere på sengetid
- undgå at gå i seng eller blive så længe som muligt
- have panikanfald, når det er tid til at sove
- har problemer med at fokusere på ting udover søvnrelateret bekymring og frygt
- oplever irritabilitet eller humørsvingninger
- har svært ved at huske ting
Fysiske symptomer på somniphobia inkluderer ofte:
- kvalme eller andre maveproblemer relateret til vedvarende angst omkring søvn
- tæthed i brystet og øget hjerterytme, når man tænker på søvn
- svedt, kulderystelser og hyperventilation eller andre problemer med at trække vejret, når du tænker på at sove
- hos børn, gråd, klamhed og anden modstand mod sengetid, herunder ikke at have ønsket at plejere skal forlade dem alene
Det er ikke muligt helt at undgå at sove. Hvis du har haft somniphobia i nogen tid, er du sandsynligvis i stand til at få sove de fleste nætter. Men denne søvn er muligvis ikke særlig afslappende. Du vågner måske ofte og har problemer med at komme tilbage i søvn.
Andre tegn på somnofobi drejer sig om mestringsteknikker. Nogle mennesker vælger at forlade lys, fjernsyn eller musik til distraktion. Andre kan henvende sig til stoffer, herunder alkohol, for at reducere følelsen af frygt omkring søvn.
Hvad forårsager det?
Eksperter er ikke sikre på den nøjagtige årsag til somniphobia. Men nogle søvnforstyrrelser kan spille en rolle i dens udvikling, herunder:
- Søvnlammelse. Denne søvnforstyrrelse opstår, når du vågner op fra REM-søvn med dine lammede muskler, hvilket gør det svært at bevæge sig. Du kan opleve mareridtlignende hallucinationer, hvilket kan gøre søvnlammelse meget skræmmende, især hvis du har gentagne episoder.
- Mareridt uorden. Dette medfører hyppige, livlige mareridt, der ofte skaber nød i hele din dag. Du kan måske finde dig selv i at tænke tilbage på scener fra mareridt, føler dig bange for, hvad der skete i din drøm, eller bekymre dig om at have flere mareridt.
Hvis du har en af disse søvnforstyrrelser, kan du i sidste ende begynde at frygte at gå i dvale, fordi du ikke ønsker at håndtere lidende symptomer.
At opleve traumer eller posttraumatisk stresslidelse (PTSD), som begge kan bidrage til mareridt, kan også forårsage en frygt for søvn.
Du frygter måske også for ting, der kan ske, mens du sover, såsom et indbrud, brand eller anden katastrofe. Somniphobia er også blevet knyttet til en frygt for at dø. Bekymring for at dø i din søvn kan med tiden føre til en frygt for at falde i søvn overhovedet.
Det er også muligt at udvikle somniphobia uden en klar årsag. Fobier udvikler sig ofte i barndommen, så du husker muligvis ikke nøjagtigt, hvornår din frygt begyndte, eller hvorfor.
Er der nogen risikofaktorer?
Det er mere sandsynligt, at du udvikler en bestemt fobi, hvis du har et nært familiemedlem, der også har en fobi eller en familiehistorie med angst.
At have en søvnforstyrrelse eller en alvorlig medicinsk tilstand kan også øge din risiko. Hvis du er opmærksom på, at der er en risiko for død forbundet med din sundhedsmæssige bekymring, kan du blive ængstelig over at dø i din søvn og til sidst udvikle somniphobia.
Hvordan diagnosticeres det?
Hvis du mener, at du har somniphobia, er det bedst at starte med at tale med en mental sundhedsperson. De kan give dig en nøjagtig diagnose og støtte dig gennem processen med at overvinde den.
Normalt diagnosticeres fobier, hvis frygt og angst medfører nød og besvær i din hverdag.
Du får muligvis diagnosen somniphobia, hvis din frygt for at sove:
- påvirker søvnkvaliteten
- påvirker negativt fysisk eller følelsesmæssig sundhed
- forårsager vedvarende angst og nød relateret til søvn
- forårsager problemer på arbejde, skole eller i dit personlige liv
- har varet mere end seks måneder
- får dig til at udsætte eller undgå søvn så meget som muligt
Hvordan behandles det?
Ikke alle fobier kræver behandling. I nogle tilfælde er det forholdsvis let at undgå det objekt, som du frygter. Men søvnberøvelse kan have alvorlige fysiske og mentale sundhedsmæssige konsekvenser. Derfor anbefales behandling generelt til enhver tilstand, der forhindrer dig i at få en afslappende søvn.
Behandling kan afhænge af den underliggende årsag til somniphobia. For eksempel, hvis du har en søvnforstyrrelse, kan det at løse dette problem løse din somniphobia. Men i de fleste tilfælde er eksponeringsterapi den mest effektive behandlingsmulighed.
Eksponeringsterapi
I eksponeringsterapi arbejder du sammen med en terapeut for gradvist at udsætte dig selv for din frygt, mens du arbejder på måder til at reducere frygt og angst.
For somniphobia kan eksponeringsterapi omfatte diskussion af frygt, anvendelse af afslapningsteknikker og derefter forestille sig, hvordan det ville være at få en god nats søvn.
Dernæst kan det involvere visning af billeder af mennesker i søvn, der ser ud til at være komfortabelt hvile. Når du så har mestret disse signaler, kan du blive opfordret til at tage korte lur - med en partner, forælder eller betroet ven til stede i huset - for at styrke, at du kan vågne sikkert.
En anden mulighed for yderligere eksponeringsterapi er at sove i et søvnlaboratorium eller hos en læge, der forbliver vågen, mens du sover, uanset om det er en lur eller natten over.
Kognitiv adfærdsterapi (CBT)
CBT kan også hjælpe. Denne tilgang hjælper dig med at identificere og arbejde gennem frygt i forbindelse med søvn. Du lærer at udfordre tankerne, når du oplever dem og genopfriske dem, så de skaber mindre nød.
Disse tanker kan være relateret til selve søvnen, eller den specifikke frygt, der forårsager angst omkring sove.
En tilgang, som din terapeut kan anbefale, er søvnbegrænsning. Dette indebærer at gå i seng og stå op på bestemte tidspunkter, uanset hvor meget søvn du faktisk får. Dette hjælper din krop med at udvikle bedre søvnmønstre, hvilket kan være nyttigt for somniphobia, når det kombineres med CBT.
Medicin
Selvom der ikke er nogen medicin, der specifikt behandler specifikke fobier, kan visse lægemidler reducere symptomer på frygt og angst og kan være nyttige, når de bruges sammen med terapi.
En psykiater kan ordinere betablokkere eller benzodiazepiner til kortvarig eller lejlighedsvis brug:
- Betablokkere hjælper med at mindske de fysiske symptomer på angst. For eksempel kan de hjælpe dig med at opretholde en stabil hjerterytme og forhindre dit blodtryk i at stige.
- Benzodiazepiner er en type beroligende middel, der kan hjælpe med angstsymptomer. De kan være vanedannende, så de er ikke beregnet til at blive brugt i lang tid.
Din læge kan også anbefale et kortvarigt søvnhjælpemiddel for at hjælpe dig med at få bedre søvn, mens du adresserer din fobi i terapi.
Bundlinjen
Somniphobia, en intens frygt for søvn, kan forhindre dig i at få den søvn, som din krop har brug for at fungere. Hvis du har somniphobia, vil du sandsynligvis opleve fysiske helbredsmæssige problemer relateret til mangel på søvn sammen med angst og nød fobier normalt forårsager.
Hvis du tror, du kan have somniphobia, skal du tale med din primære sundhedsudbyder. De kan give dig en henvisning til en mental sundhedsprofessionel med erfaring med diagnosticering og behandling af fobier.
