Lad os starte dine syv dage med tips til mental sundhed ved at tale om søvn - og om, hvordan vi er berøvet søvn. I 2016 blev det estimeret, at 1 ud af 3 amerikanske voksne ikke fik nok lukkede øjne. Dette kan tage en vejafgift på vores mentale helbred.
Forskning har vist, at søvnberøvelse kan forværre vores minder og forstyrre vores evne til at regulere negative følelser. Det kan også øge vores risiko for at få fysiske sygdomme, såsom diabetes, forhøjet blodtryk og kronisk hovedpine.
Når det er sagt, er det ofte sværere at få mere søvn, end det ser ud - og det er derfor, at det at sætte et lille mål kan være en fremragende måde at transformere din rutine om natten.
Det kan være en god ide at begynde med at forpligte sig til at slå høet en time tidligere.
Tip til fremme af bedre søvnkvalitet
Hvis du leder efter måder at forbedre din generelle søvnhygiejne, er her nogle forslag, der kommer i gang:
- Afstå fra at se tv eller spille onlinespil i sengen.
- Luk din telefon om aftenen, og hold den uden for soveværelset. (Og hvis det fungerer som dit vækkeur, skal du gå retro og købe et gammeldags vækkeur i stedet).
- Hold soveværelset mellem 60-67 ° F.
- Sluk for lyse lys.
I morgen: Stil dit sind.
Juli Fraga er en licenseret psykolog med base i San Francisco, Californien. Hun uddannede sig med en PsyD fra University of Northern Colorado og deltog i et postdoktoralt stipendium ved UC Berkeley. Hun brænder for kvinders sundhed og nærmer sig alle sine sessioner med varme, ærlighed og medfølelse. Se hvad hun laver på Twitter.
