Indholdsfortegnelse:
Video: 7 Dage Med Mental Sundhed: Gå Til Seng En Time Tidligere
2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 11:14
Lad os starte dine syv dage med tips til mental sundhed ved at tale om søvn - og om, hvordan vi er berøvet søvn. I 2016 blev det estimeret, at 1 ud af 3 amerikanske voksne ikke fik nok lukkede øjne. Dette kan tage en vejafgift på vores mentale helbred.
Forskning har vist, at søvnberøvelse kan forværre vores minder og forstyrre vores evne til at regulere negative følelser. Det kan også øge vores risiko for at få fysiske sygdomme, såsom diabetes, forhøjet blodtryk og kronisk hovedpine.
Når det er sagt, er det ofte sværere at få mere søvn, end det ser ud - og det er derfor, at det at sætte et lille mål kan være en fremragende måde at transformere din rutine om natten.
Det kan være en god ide at begynde med at forpligte sig til at slå høet en time tidligere.
Tip til fremme af bedre søvnkvalitet
Hvis du leder efter måder at forbedre din generelle søvnhygiejne, er her nogle forslag, der kommer i gang:
- Afstå fra at se tv eller spille onlinespil i sengen.
- Luk din telefon om aftenen, og hold den uden for soveværelset. (Og hvis det fungerer som dit vækkeur, skal du gå retro og købe et gammeldags vækkeur i stedet).
- Hold soveværelset mellem 60-67 ° F.
- Sluk for lyse lys.
I morgen: Stil dit sind.
Juli Fraga er en licenseret psykolog med base i San Francisco, Californien. Hun uddannede sig med en PsyD fra University of Northern Colorado og deltog i et postdoktoralt stipendium ved UC Berkeley. Hun brænder for kvinders sundhed og nærmer sig alle sine sessioner med varme, ærlighed og medfølelse. Se hvad hun laver på Twitter.
Anbefalet:
Din Guide Til Mental Sundhed For COVID-19 'Vælg-dit-eget-eventyr
Den vidunderlige verden af mestringsevner gjorde det lidt enklere
Følelsesmæssig Sundhed: Hvorfor Det Er Lige Så Vigtigt Som Fysisk Sundhed
Du kender fordelene ved et godt fysisk helbred, men hvad med godt følelsesmæssigt helbred? Lær hvordan du er i kontakt med dine følelser, og hvordan du føler det kan øge din energi, beskytte dig mod stress og mere
Den Ultimative Gavevejledning Til Mental Sundhed Til Helligdage
Uanset om det er stresset med at planlægge den perfekte middag eller den første ferie uden en elsket, er det en sæson, der kan være svært for os alle. Det er netop derfor, det er et godt tidspunkt at prioritere din mentale sundhed. Her er 13 selvplejestjæle, som helt sikkert vil tilføje en lille munterhed, når du har mest brug for det
Grundlæggende Om Mental Sundhed: Typer Af Mental Sygdom, Diagnose, Behandling
Mental sundhed henviser til din følelsesmæssige og psykologiske velvære. At have en god mental sundhed hjælper dig med at leve et lykkeligt og sundt liv. Lær mere om de forskellige typer af metalsygdomme, herunder årsager, diagnose, test og behandlinger
Nemme Før Rutiner For Seng Til Mennesker Med Diabetes
En god nattesøvn er afgørende, når du har diabetes. Følg disse tip før seng for bedre kontrol af diabetes