Din Guide Til Mental Sundhed For COVID-19 'Vælg-dit-eget-eventyr

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 11:14

Jeg ved ikke om dig, men hvis jeg bliver nødt til at høre ordet “hidtil uset” endnu en gang, kan jeg faktisk miste det

Ja, det er ikke unøjagtigt. Under en global pandemi står vi overfor udfordringer, der er… ja… temmelig nyt.

Og ja, den mentale helbredsafgift af al denne usikkerhed og frygt er meget forståelig. Dette er et tidspunkt, hvor vores følelsesmæssige reserver er lave, vores angst er høj, og vores hjerner er lidt forvanskede.

Men at høre de samme holdninger igen og igen kan begynde at blive lidt rist, især når du har brug for støtte, og du ikke ved, hvor du kan finde det.

Måske er det dit første (eller hundreth) panikanfald. Måske er det uforklarlig udmattelse, at du ikke ser ud til at sove væk. Måske er du spiralformet og ikke i stand til at skelne, hvis du har brug for akut pleje af COVID-19 eller indkalde en psykiater til nogle lægemidler mod angst.

Hvis du føler dig maksimeret eller endda en lille gøg-for-kakaopuffer (#notanad), er du ikke alene - og der er ressourcer, der kan støtte dig, uanset hvad du er i mod.

Så tag en dyb indånding, hæng fast og lad os udforske dine muligheder.

Hej ven. Hvad generer dig lige nu?

Det er tid til en indtjekning! Hvilket af følgende udsagn beskriver bedst, hvad du kæmper med lige nu?

FØLELSESMÆSSIG

Jeg er så trist, jeg kan ikke komme ud af sengen.

Min ængstelse er gennem taget.

Jeg ved ikke, om jeg vil være i live mere.

Jeg er slags … følelsesløs for alt dette?

Jeg keder mig så, at det kører mig op ad en mur.

Jeg er vred. Hvorfor er jeg så vred?

Jeg er på kant, og jeg ved ikke hvorfor.

Jeg ser ud til ikke at fokusere på noget.

FYSISK

Jeg tror, jeg har symptomer på COVID-19, men det er måske bare i mit hoved?

Min hjerne er slags uklar lige nu?

Jeg er bange for, at jeg går i vægt.

Jeg føler mig rastløs og ophidset, som om jeg er fanget.

Jeg kan ikke sove, og det ødelægger mit liv.

Måske havde jeg bare et panikanfald ?? Eller jeg er ved at dø, jeg kan ikke fortælle det.

Jeg er udmattet, og jeg forstår ikke hvorfor.

Jeg higer efter narkotika / alkohol lige nu.

situationsbestemt

Nyhedscyklussen gør alt værre.

Jeg kæmper for at spise konsekvent.

At arbejde hjemmefra er det værste. Hvordan kan jeg gøre det bedre?

Jeg tror, jeg har brug for noget ekstra følelsesladet støtte.

relationel

Jeg har lyst til, at jeg har brug for et kram eller at blive svøbt som en baby? Hjælp.

Jeg beklager, at jeg er forælder lige nu ??

Hvis jeg ikke har nogen form for seksuelt møde, mister jeg det.

Jeg hader at være alene.

Jeg har ikke nogen, jeg kan henvende sig til for at få støtte lige nu.

Jeg har en kronisk sygdom. Ingen forstår, hvad jeg går igennem.

Det lyder som om du har brug for lidt ekstra support

At være menneske var hårdt nok før en pandemi. Det giver meget mening at så mange af os kæmper lige nu. Sølvforet? Du behøver ikke at gennemgå dette alene.

Hej, inden vi går ind i det … har du selvmordstanker? Som måske er der ingen mening i at holde sig rundt, eller at du ønsker, at du ikke behøver at kæmpe mere? Jeg spørger, fordi der er folk derude, der vil støtte dig.

Klik her for at se en komplet liste over ressourcer til forebyggelse af selvmord

Jeg vil også opfordre dig til at læse dette essay om at være selvmord, men for bange for at dø (fra en der har været der!).

Support kan se meget forskellige måder!

Her er nogle ekstra muligheder:

• 10 måder at nå ud i en mental sundhedskrise
• 5 Mental Health-apps, der hjælper med at styre Coronavirus-angst
• Terapi på et budget: 5 overkommelige muligheder
• Ressourcer til mental sundhed: Typer og muligheder
• 7 tip til at få mest muligt ud af onlineterapi under COVID-19-udbruddet

Fandt du ikke det, du ledte efter? Lad os tjekke ind igen!

Du kæmper muligvis med depression

Mig? Deprimeret?” Hvis jeg havde et nikkel for hver gang jeg har sagt dette, havde jeg råd til min egen pandemisikre bunker nu.

En hurtig genopfriskning: Depression kan se ud som utålelig kedsomhed, et tab af glæde eller nydelse, overvældende tristhed, kæmper for at”hoppe tilbage” fra tilbageslag eller endda følelsesmæssig følelsesløshed.

Når du er i det, er det ikke altid let at genkende, og det kan dukke op lidt anderledes for alle.

Hvis du ikke rigtig har følt dig selv for nylig, er her nogle ressourcer at udforske:

• Depression kan forværres under selvisolering. Her er hvad du skal vide
• Tending til din mentale sundhed under COVID-19-udbruddet
• 7 tegn på, at det kan være tid til at undersøge din plan for mental sundhedsbehandling igen
• 8 måder at komme ud af sengen, når depression holder dig nede
• Sådan bekæmpes depression naturligt: 20 ting at prøve
• 10 ting at gøre, når du ikke ønsker at gøre noget

Fandt du ikke det, du ledte efter? Lad os tjekke ind igen!

Brug for hjælp til angst?

Ængstelig? Velkommen i klubben. Det er ikke ligefrem en sjov klub, men i det mindste med fysisk afstand behøver du ikke længere at bekymre dig om, at folk lægger mærke til dine svedige palmer, når de går ind til vores Official Club Handshake.

(Pro-tip: Hvis du ikke ser, hvad du leder efter her, kan du også tjekke vores ressourcer om sundhedsangst og panikanfald!)

Nogle COVID-specifikke ressourcer:

• 5 Mental Health-apps, der hjælper med at styre Coronavirus-angst
• Er min ængstelse omkring COVID-19 normal - eller noget andet?
• 9 Ressourcer til at tackle Coronavirus Angst
• 4 mestringstips til at håndtere din angst i usikre tider
• Overskrift Stress Disorder: Når nyheder er dårlige for dit helbred

Håndværktøj til lang afstand:

• Angstøvelser, der hjælper dig med at slappe af
• Jeg bruger denne 5-minutters terapi-teknik hver dag til min angst
• 17 strategier til at tackle stress på 30 minutter eller mindre

Bare træk vejret

• 8 åndedrætsøvelser at prøve, når du føler dig ængstelig
• 14 Mindfulness-tricks til at reducere angst
• De bedste meditationsapps i 2019

Fandt du ikke det, du ledte efter? Lad os tjekke ind igen!

Er det COVID-19 eller sundhedsangst?

Ikke-så-sjov kendsgerning: Angst kan udløse en kamp-eller-flugt reaktion med fysiske symptomer!

Hvis du undrer dig over, om du er syg eller bare er bekymret for syg, kan disse ressourcer hjælpe:

• Sådan håndteres du med sundhedsangst under COVID-19-udbruddet
• Bekymret sygdom: Sundhedsangst og Do-I-Have-This Disorder
• Jeg har OCD. Disse 5 tip hjælper mig med at overleve min Coronavirus-angst

Tror du stadig, at du måske har det? Her er, hvad du skal gøre næste, hvis du har mistanke om, at du har COVID-19.

Fandt du ikke det, du ledte efter? Lad os tjekke ind igen!

Føler du dig lidt skøre?

Når vi lægger på plads, giver det en masse mening, at vi måske begynder at føle os sammenkoblet, stressede og ophidsede. Hvis det er din kamp, har du muligheder!

At slappe af:

• 5 tip til at tackle 'Cabin Fever' i løbet af et husly på stedet
• Hvordan havearbejde hjælper med at lindre angst - og 4 trin til at komme i gang
• DIY-terapi: Hvordan håndværk hjælper din mentale sundhed
• Hvordan et kæledyr kan hjælpe dig, mens du lægger på plads

Når helvede er andre mennesker:

• No BS-guiden til beskyttelse af dit emotionelle rum
• Talk It Out: Kommunikation 101 for par
• Sådan kontrollerer du vrede: 25 tip til at hjælpe dig med at være rolig
• Ja, du kommer til at komme på hinandens nerver - her er hvordan man kan arbejde igennem det
• At leve med en partner for første gang? Her er hvad du har brug for at vide
• Hvorfor låsning af din libido - og hvordan du får den tilbage, hvis du vil

For at komme i bevægelse:

• Undgå gymnastiksalen på grund af COVID-19? Sådan træner du hjemme
• 30 træk for at få mest muligt ud af dit hjemme-træning
• Bedste yogaprogrammer fra 2019

Fandt du ikke det, du ledte efter? Lad os tjekke ind igen!

Lad os tale om sorg

I min artikel om foregribende sorg skrev jeg: "En sorgproces kan forekomme, selv når vi fornemmer, at et tab vil ske, men vi ved ikke nøjagtigt, hvad det er endnu." Dette kan dukke op som udmattelse, agitation, hypervigilance, en følelse af at være "på kant" og mere.

Hvis du føler dig drænet eller afviklet (eller begge dele!), Kan det være værd at udforske disse ressourcer:

• Hvordan forventningsfuld sorg kan dukke op under COVID-19-udbruddet
• 7 måder at opnå 'følelsesmæssige katarsier' uden at have en indsmeltning
• No BS-guiden til at organisere dine følelser
• 9 måder at græde kan gavne dit helbred
• Depression efter et jobtab

Fandt du ikke det, du ledte efter? Lad os tjekke ind igen!

Forbliv fokuseret

Eller ikke, ved du? Det er en fræk pandemi, så ja, din koncentration vil blive påvirket. Det kan være utroligt nyttigt at acceptere, at vi ikke skyder på fuld kapacitet - og det, ja, det er okay.

Når det er sagt, er det aldrig et dårligt tidspunkt at udforske nogle nye mestringsevner for koncentration.

Tjek disse:

• 12 tip til forbedring af din koncentration
• Problemer med at fokusere med ADHD? Prøv at lytte til musik
• Brug for hjælp til at forblive fokuseret? Prøv disse 10 tip
• 13 Træthedsbekæmpende hacks for at supercharge din morgen

Fandt du ikke det, du ledte efter? Lad os tjekke ind igen!

Kan du ikke sove? Intet problem

Søvn er en kritisk del af vores velvære (jeg lyder sandsynligvis som en ødelagt plade på dette tidspunkt, men det er sandt!).

Hvis du kæmper for at falde i søvn eller forblive i søvn, så tjek disse tip og retsmidler:

• Stress om COVID-19 holde dig vågen? 6 tip til bedre søvn
• 17 påviste tip til at sove bedre om natten
• 8 Hjælpemidler mod søvnløshed
• En afslappende yogarutine for søvnløshed
• Årets bedste søvnløshed-apps

Fandt du ikke det, du ledte efter? Lad os tjekke ind igen!

Panik! under pandemien

Uanset om du er en panikanfaldsveteran eller en nybegynder til den vidunderlige verden af kapital-P Panic, velkommen! (Husk også at se vores afsnit om angst, hvis du har brug for mere støtte!)

Disse ressourcer er lige til dig:

• Sådan stopper du et panikanfald: 11 måder at håndtere
• 7 trin for at få dig gennem et panikanfald
• Sådan hjælper nogen med et panikanfald
• Hvad man skal gøre, når dit sind kører
• 15 måder at berolige dig på

Fandt du ikke det, du ledte efter? Lad os tjekke ind igen!

Stoffer? Fristende, men måske ikke

Isolering er hård uanset, men det kan være særligt svært for mennesker, der har været afhængige af stoffer til at tackle angst og stress.

For nogle af os betyder det, at vores nøgternhed vil være vanskelig at opretholde. For andre bliver vi måske mere opmærksomme på vores problematiske forhold til stoffer for allerførste gang.

Uanset hvor du er på din rejse med stoffer, er disse læser designet til at hjælpe dig med at navigere i disse udfordringer:

• Hvordan folk i afhængighed af afhængighed håndterer isoleringen af COVID-19
• Sådan følger du med gendannelse under en pandemi
• Modstå at bruge gryde, alkohol for at lette frygt under COVID-19-udbrud
• 5 bedre spørgsmål at stille end 'Er jeg alkoholiker'
• Rygning og vaping i en alder af COVID-19
• Kan du virkelig være afhængig af ukrudt?

Fandt du ikke det, du ledte efter? Lad os tjekke ind igen!

Mad og kroppe kan føles lidt komplicerede lige nu

Med en uptick af sociale medier, der klager vægtøgning i selvkarantæn, er der meget pres for at ændre vores kroppe og diæter - trods det faktum, at vores vægt skal være det mindste af vores bekymringer lige nu!

Din krop er din allierede i overlevelse, ikke din fjende. Her er nogle ressourcer at overveje, hvis du kæmper lige nu.

Et forslag til sund fornuft? Grøft diæt (ja, virkelig):

• For mange mennesker, især kvinder, er vægttab ikke en lykkelig ende
• Hvorfor denne ernæringsfysiolog afslutter kost (og det skulle du også)
• Som din læge vil jeg ikke ordinere vægttab på ny

Det kan også være en god ide at overveje at læse “The F * ck It Diet” af Caroline Dooner, som er en fantastisk intro til intuitiv spisning (hæng en kopi her!).

For folk med spiseforstyrrelser:

• 5 påmindelser til mennesker med spiseforstyrrelser under COVID-19-udbruddet
• Sådan håndteres en spiseforstyrrelse under karantæne
• 5 Must-Watch YouTubers, der taler om spiseforstyrrelser
• De bedste apps til genopretning af spiseforstyrrelser i 2019
• 7 grunde til at 'bare spise' vil ikke kurere en spiseforstyrrelse

Fandt du ikke det, du ledte efter? Lad os tjekke ind igen!

Isolering er ikke let

Menneskelig forbindelse er en så vigtig del af at holde os stabile i krisetider. Det er en del af, hvad der gør husly på en sådan udfordring lige nu.

Hvis du har svært ved det, skal du ikke få panik! Tjek ressourcerne nedenfor for noget ekstra support (og hvis du ønsker noget fysisk berøring, så tjek også disse ressourcer!)

Hvis du kæmper med ensomhed:

• Hvordan en chat-app kan hjælpe med at lindre ensomhed under COVID-19-udbruddet
• 20 måder at blive mere komfortable med at være alene
• 6 måder at #BreakUp med ensomhed
• Hvordan man laver et forhold til langdistanceforhold

Når du arbejder hjemmefra:

• 9 Nyttige tip, når du arbejder hjemmefra, udløser din depression
• COVID-19 og Arbejde hjemmefra: 26 tip til dig
• Sådan passer du på din mentale sundhed, når du arbejder hjemmefra
• Arbejder du hjemmefra? Her er 5 tip til at skabe et sundt og produktivt miljø
• Arbejde hjemmefra og depression
• 33 Sunde kontorsnacks til at holde dig energisk og produktiv

Fandt du ikke det, du ledte efter? Lad os tjekke ind igen!

Karantæne med børn? Velsigne dig

Forældre, mit hjerte er med dig. At være forælder under COVID-19-udbruddet er alt andet end let.

Hvis det viser sig at være mere en udfordring, end du forventede, er her nogle links værd at udforske:

• Sådan taler du med dine børn om COVID-19-udbruddet
• Balancearbejde mellem arbejde, forældre og skole: Taktiske og følelsesmæssige tip til forældre
• Angst gennem taget? Enkle, stressreducerende tip til forældre
• 6 beroligende yogaposer til børn, der har brug for en chill pille
• Mindfulness for Kids: Fordele, aktiviteter og mere
• 10 tip til at få dine børn til at sove
• Hold dine børn travlt, når du er fast i hjemmet

Fandt du ikke det, du ledte efter? Lad os tjekke ind igen!

Brug bare et menneskeligt touch

Har du hørt om noget, der kaldes “hudsult”? Mennesker beder ofte om fysisk berøring, og det er en del af, hvad der hjælper os følelsesmæssigt med at regulere og forstyrre.

Hvis du har brug for menneskelig berøring lige nu, er du ikke den eneste.

Her er nogle løsninger, der er værd at tjekke:

• 3 måder at navigere støttende selvberøring på for din mentale sundhed
• Jeg prøvede Mindful Moisturizing i 5 dage. Her er hvad der skete
• 6 Trykpunkter til angstlindring
• Hvorfor denne 15-pund vægtede tæppe er en del af min rutine mod angst
• Hvad betyder det at blive berørt sulten?

Nogle seksualitetsspecifikke ressourcer her:

• En guide til sex og kærlighed i COVID-19's tid
• 12 sexlegetøj perfekt til social distancering eller selvisolering
• Er det bare mig, eller er min sexlyst højere end almindelig?
• Fordelene ved tantrisk onani
• Sådan stopper man med at blive liderlig

Fandt du ikke det, du ledte efter? Lad os tjekke ind igen!

Det er en vanskelig tid at være kronisk syg

Det er dog ikke nøjagtigt nyheder, vel? På mange måder er dette udbrud ikke nøjagtigt et nyt sæt udfordringer, så meget som et lidt andet sæt.

Med det i tankerne har jeg samlet nogle relevante læsninger, der kan hjælpe dig med at støtte dig i løbet af dette tidsrum.

Specielt til dig:

• 7 tip til at tackle Coronavirus-frygt, når de er kronisk syge
• Den livsændrende magi ved at acceptere der vil altid være et rod
• 6 måder at elske din krop på dårlige dage med en kronisk sygdom

For folk der bare ikke får det:

• 9 måder til støtte for kronisk syge mennesker under COVID-19-udbruddet
• 'Forbliv positiv' er ikke gode råd til kronisk syge mennesker. Her er hvorfor
• Kære virkelige mennesker: Din frygt for COVID-19 er min virkelighed året rundt

Fandt du ikke det, du ledte efter? Lad os tjekke ind igen!

Sam Dylan Finch er redaktør, forfatter og digital mediestrateg i San Francisco Bay-området. Han er hovedredaktør for mental sundhed og kroniske tilstande hos Healthline. Find ham på Twitter og Instagram, og lær mere på SamDylanFinch.com.