Ja, alkohol kan dehydrere dig.
Alkohol er vanddrivende. Det får din krop til at fjerne væsker fra dit blod gennem dit nyresystem, som inkluderer nyrerne, urinlederne og blæren i en meget hurtigere hastighed end andre væsker.
Hvis du ikke drikker nok vand med alkohol, kan du blive dehydreret hurtigt.
Så hvad kan du gøre for at sikre dig, at du ikke får den berygtede bakrushovedpine forårsaget af dehydrering? Lad os finde ud af det og få lidt baggrund for, hvorfor alkohol dehydrerer dig i første omgang.
Hvorfor dehydrerer alkohol?
Her er nogle måder, hvorpå alkohol påvirker din krop, og nogle grunde til, at du kan blive dehydreret hurtigere:
Du drikker på tom mave
Når du har taget en drink, passerer både væske- og alkoholindholdet i drikken gennem din mavefor og tyndtarmen ind i blodomløbet.
Hvis du drikker på tom mave, kan alkohol optages i blodomløbet inden for få minutter. Men hvis du drikker vand eller spiser, mens du spiser alkohol, kan det tage meget længere tid.
Alkohol begynder at opbygge sig i din blodbane
Når det kommer ind i din blodbane, kan alkohol rejse hvor som helst i din krop. Dette inkluderer din hjerne, hvilket er grunden til, at du føler dig sløj, og din dømmekraft er forringet, når du er surret eller beruset.
Alkohol kan endda komme ind i lungerne og frigives, når du udånder. Dette er grunden til, at åndedrætsværn ofte bruges til at kontrollere, om nogen kører, mens de er beruset. Denne test måler blodalkoholkoncentration (BAC) eller mængden af alkohol i dit blod.
Alkohol metaboliseres langsomt af kroppen
Din krops stofskifte kan gøre nogle af alkoholens komponenter til næringsstoffer og energi. Dette sker med en hastighed på omkring en øl, et lille glas vin eller et skud spiritus i timen.
Alkohol omdannes i leveren og begynder at fungere som et vanddrivende middel
Når det behandles med enzymer i leveren, omdannes alkohol til en stor mængde acetaldehyd. Dette almindelige stof kan blive giftigt i høje doser. For at nedbryde dette stof og fjerne det fra kroppen, udfører din lever det meste af arbejdet med at omdanne det til acetat.
Alkohol reducerer også hvor meget vasopressin din krop tjener. Vasopressin er et antidiuretisk hormon. Det får kroppen til at holde fast i vand, hvilket typisk begrænser hvor meget urin dine nyrer får.
Handlingen med at undertrykke dette hormon forværrer den vanddrivende virkning og fører til dehydrering.
Alkoholens komponenter skylles fra kroppen
Acetat og andre affaldsprodukter fjernes derefter fra kroppen som kuldioxid og vand, primært gennem lungerne. Selvom nyrerne fjerner affaldsprodukter, skyldes det meste af vandtabet effekten af vasopressin.
Vand skylles meget hurtigere ud end alkohol forarbejdes. Dette kan øge din BAC markant, hvis du ikke fylder din kropsforsyning med et par slurker vand, mens du drikker.
Hvis du spiser mere alkohol, mens din krop stadig behandler dine tidligere drikkevarer, kan din BAC hurtigt stige.
Tørrer det hud eller muskler ud?
Er du nysgerrig efter, hvad der sker i din krop, når du er dehydreret af alkohol? Her er en kort oversigt over, hvad der sker:
- Din hud kan udvikle acne fra at ændre hormonniveauer og oxidativ stress på grund af alkoholforbrug, ifølge en undersøgelse fra 2013.
- Dine muskler kan blive stive eller trange og endda miste masse ved at drikke for meget alkohol over tid. Dette er kendt som alkoholisk myopati.
- Din lever kan blive beskadiget af overdreven opbygning af fedt og proteiner samt ardannelse, hvilket kan føre til leversygdom og skrumpelever.
- Dine nyrer kan blive skadet af højt blodtryk og toksiner, da de behandler alkoholkomponenter til urin.
- Din hjerne kan miste nogle af sine vigtigste kognitive funktioner, såsom at træffe valg og reagere på dit miljø, ifølge en undersøgelse fra 2013.
Hvad skal man gøre, hvis man er dehydreret
Her er nogle videnskabsstøttede tip til, hvad du skal gøre, hvis du allerede er dehydreret eller drager af at forbruge for meget alkohol:
- Spis lidt mad. Ikke kun kan mad holde dit blodsukker op, det kan reducere smerter og ubehag ved hovedpine i tømmermænd. Vælg proteinrige, vitamintætte fødevarer som æg, nødder og spinat.
- Drik elektrolytforstærket vand eller sportsdrikke. Disse kan hjælpe dig med at rehydrere hurtigere end blot almindeligt vand.
- Tag et ikke-steroidt antiinflammatorisk lægemiddel (NSAID). NSAID'er som ibuprofen begrænser produktionen af enzymer, der bidrager til migræne og hovedpine. Så at tage en NSAID som ibuprofen kan hjælpe med at forhindre en tømmerhovedpine.
- Dyrke motion. At udføre lidt let træning kan øge din stofskifte og hjælpe din krop med at slippe af med alkohol hurtigere.
- Få noget søvn. Lad din krop hvile.
- Brug ikke alkohol næste morgen. Dette kan gøre din tømmermænd værre.
- Sip kaffe eller te. Disse kan hjælpe dig med at vågne op, men husk også at drikke masser af vand, da de begge er diuretika.
Sådan forhindres dehydrering
Inden du går på en aften med drikke, er her nogle af de bedste fremgangsmåder til at forhindre virkningen af dehydrering, mens du spiser alkohol:
- Læg maven på med vitaminrig mad. Forbrug af sunde fødevarer kan hjælpe med at afbalancere de vitaminer, du kan miste, når du drikker.
- Drik masser af vand. Har mindst et 16 ounce glas vand med hver 12 ounce øl eller 4 til 6 ounce spiritus, for eksempel. Vand kan genopfylde dine væsker og hjælpe dig med at forblive hydrat.
- Stick med lyse drikkevarer. Mørke, destillerede væsker som whisky og brandy indeholder store mængder kongenere, såsom tanniner og acetaldehyd. Medborere kan dehydrere dig hurtigere og få en tømmermænd til at blive værre, ifølge en undersøgelse fra 2010.
- Kend dig selv. Alle behandler alkohol forskelligt, så drik i den hastighed, du føler dig komfortabel. Hvis du begynder at føle dig svimmel, kvalm eller svag, skal du skifte til vand eller indtage sunde fødevarer.
- Tag det roligt. Sip en drink i timen, så din krop har tid til at behandle alkoholen og sænke din BAC.
- Begræns dit daglige indtag. Mayo Clinic foreslår en drink om dagen for kvinder i alle aldre og to for mænd under 65 år.
Bundlinjen
Nøglen til at undgå dehydrering er at være opmærksom på, hvordan din krop reagerer på alkohol.
Nogle mennesker kan tolerere en drink eller to, eller muligvis mere efter at have indtaget mad eller vand. Men andre kan begynde at føle virkningen af alkohol efter en drink eller mindre. Mange faktorer spiller en rolle i, hvordan din krop behandler alkohol, herunder:
- alder
- køn
- vægt
- gener
Følg drikkeadfærd, der er bedst for dig, ikke hvad alle andre gør. Og frem for alt er begrænsning af dit alkoholforbrug generelt den bedste måde at undgå dehydrering.
At have et par drinks kan være sjovt, men det er ikke det at være dehydreret eller tømme. Det er op til dig at beslutte, om fornøjelserne ved alkohol er værd at være de potentielle virkninger næste dag.
