Graviditet er ikke altid en kage. Jo, vi hører, hvor smukt det er (og det er!), Men dine første måneder er måske blevet fyldt med morgensyge og halsbrand. Og lige når du tror, du er ude af skoven, kommer benkramper med.
Benkramper er et almindeligt graviditetssymptom, der normalt forekommer i andet og tredje trimester. Faktisk rapporterer næsten halvdelen af alle gravide kvinder muskelspasmer i tredje trimester.
Du kan opleve disse kramper hovedsageligt om natten - lige når du gerne vil have den søvn, du sandsynligvis higer efter - og mærke stramhed i din læg, fod eller begge områder. Nogle kvinder oplever dem også efter at have siddet i en position i længere tid.
Det er måske ikke muligt helt at forhindre benkramper. Men forebyggende og lettelse som strækning, aktiv aktivitet og drikke rigeligt vand kan hjælpe med at lette dine symptomer og få dit sind tilbage til de sande graviditetsglæder.
Hvorfor sker dette alligevel?
Lad os starte med at tale om, hvad der forårsager disse kramper, fordi viden er magt, når det kommer til at få lettelse.
Cirkulation ændrer sig
Under graviditet bremser cirkulationen - dette er helt normalt og ikke en grund til at bekymre sig. Det skyldes delvis overaktive hormoner. (Du ved sandsynligvis nu, at hormoner er gaver, der fortsætter med at give i hele 40 uger - og videre.)
Under senere trimestere oplever din krop også en stigning i blodvolumen, hvilket også bidrager til langsom cirkulation. Dette kan føre til hævelse og krampe i dine ben.
Tip til forbedring af kredsløbet, mens du er gravid
- Prøv at sove på din venstre side.
- Løft benene så ofte som muligt - bogstaveligt talt, find tid til at sætte fødderne op og slappe af, hvis du kan.
- Om natten skal du placere en pude under eller mellem dine ben.
- I løbet af dagen skal du stå op og gå rundt hver time eller to - især hvis du har et job, der holder dig ved et skrivebord hele dagen.
Dehydrering
Hurtig check: Drikker du nok vand?
Under graviditet drikker du ideelt 8-12 kopper vand hver dag. Pas på symptomer på dehydrering, ligesom mørkegul tisse (det skal være klart eller næsten klart).
Dehydrering kan forårsage og forværre benkramper. Hvis du oplever dem, kan du prøve at øge dit daglige vandindtag.
Vægtøgning
Presset fra din voksende baby kan tage en vejafgift på dine nerver og blodkar, inklusive dem, der går til dine ben. Derfor er det mere sandsynligt, at du oplever benkramper, når din graviditet skrider frem, især i tredje trimester.
At få en sund vægtmængde og forblive aktiv under din graviditet kan hjælpe med at forhindre benkramper. Tal med din sundhedsudbyder, hvis du er bekymret.
Træthed
Det er normen at føle sig træt under graviditeten - du vokser et lille menneske! - og det gælder især, når du får mere vægt i andet og tredje trimester. Når dine muskler bliver trætte af det ekstra pres, kan det også føre til krampe i benene.
Prøv at drikke masser af vand, gå en tur i løbet af dagen og stræk dig før sengetid for at forhindre benkramper på grund af muskeltræthed.
Calcium- eller magnesiummangel
At have for lidt calcium eller magnesium i din diæt kan bidrage til kramper i benene.
Men hvis du allerede tager et prænatal vitamin, behøver du sandsynligvis ikke at tage et ekstra supplement. En gennemgang af 2015 af undersøgelser af 390 gravide kvinder fandt, at indtagelse af magnesium- eller calciumtilskud gjorde næsten ingen forskel, når det gjaldt at opleve benkramper.
Hvis du er bekymret for, at du ikke får nok af disse næringsstoffer, skal du tale med din læge. Du får sandsynligvis laboratorier udført lejlighedsvis alligevel, så det skader ikke at få kontrolleret disse niveauer.
DVT blodpropp
En blodkoagulering af dyb venetrombose (DVT) kan forekomme i benene, låret eller bækkenet. Gravide kvinder er 5 til 10 gange mere tilbøjelige til at udvikle en DVT end ikke-gravide kvinder. Selvom det ikke er nødvendigt at få panik for at få en - det er ret ualmindeligt at starte med - kan vi ikke sige nok, at viden er magt.
Nederste linje: Bliv ved med at bevæge dig. Vi taler ikke maraton her, men den bedste måde at forhindre DVT under graviditet er at undgå timer på et tidspunkt med inaktivitet.
Hvis dit job kræver meget siddende, kan du indstille en stille alarm på din telefon, der skal slukke hver time for at minde dig om at stå op og gå - måske til vandkøleren for at tilføje dit vandindtag for dagen! To fugle, en sten.
Vær også ekstra forsigtig med at stå op under lange flyvninger. Det kan være nødvendigt at tjekke med din læge, før du flyver, mens du er gravid.
Symptomer på en blodprop ligner benkramper, men en DVT-blodprop er en medicinsk nødsituation. Søg lægehjælp med det samme, hvis du oplever symptomer som:
- meget smerter i dine ben, når du står eller bevæger dig rundt
- svær hævelse
- varm til berøring hud nær det berørte område
Hvilke retsmidler fungerer egentlig?
Strækning før sengetid
Udførelse af en kalvestræk, før du går i seng om natten, kan hjælpe med at forhindre eller lette benkramper. Følg disse trin:
- Stå mod en væg, en armlængde væk.
- Placer dine hænder på væggen foran dig.
- Træd din højre fod tilbage. Hold dine hæle på gulvet hele tiden, og bøj dit venstre knæ, mens du holder dit højre ben lige. Hold dit venstre knæ bøjet, så du mærker strækningen i din højre lægmuskulatur.
- Hold i op til 30 sekunder. Skift benene om nødvendigt.
Forbliver hydreret
At drikke masser af vand under graviditeten er vigtigt for at forhindre dehydrering - og dehydrering kan også føre til disse forfærdelige benkramper.
Prøv at drikke 8 til 12 kopper vand hver dag under graviditeten. Nemmere sagt end gjort, sikker - men super vigtig af mange gode grunde.
Påføring af varme
Prøv at tilføre varme til din krampemuskulatur. Det kan hjælpe med at løsne krampen. Ingen grund til at købe en dekorativ varmepude: Du kan også bruge en mikrobølgesikker kludspose (eller en sok) fyldt med ris.
Masserer området
Når du får en benkramp, kan udførelse af en selvmassage hjælpe med at lette din smerte. Brug en hånd til forsigtigt at massere din kalv eller hvor end benet kramper. Udfør denne selvmassage i 30 sekunder til et minut for at lette krampen.
Du kan også få en fødselsmassage, som kan være en positiv guddommelig oplevelse. Se efter en erfaren terapeut i dit område, der er specialiseret i at arbejde med gravide kvinder.
Udøver
Det er en smart idé at forblive aktiv i hele din graviditet, selvom du ikke ønsker at overdrive det.
Med din doktors OK kan graviditetssikre aktiviteter som fødsel yoga, gåture og svømning være til gavn for dig og din baby til at være.
Forbliver aktiv kan forhindre overskydende vægtøgning, fremme cirkulation og ja - hjælpe med at forhindre benkramper. Stræk altid og opvarm før og efter træning, så dine muskler ikke kramper op bagefter.
Undgå inaktivitet
Så måske har du ikke tid eller energi til en udfordrende vandretur eller løb. Det er mere end OK - du er nødt til at lytte til din krop og kende dine grænser, især under graviditet.
Men at sidde i lange perioder kan føre til kramper i ben og muskler. For at undgå dette, skal du sørge for at stå op og gå rundt hver time eller to. Indstil en timer på din telefon eller se, hvis du har en tendens til at glemme at stå op om dagen.
Hvornår skal man læge
Benkramper er et almindeligt graviditetssymptom. (Det gør det ikke at have dem lettere, men forhåbentlig slår det stressskiven lidt ned).
Hvis du er bekymret for din smerte, eller de forårsager for meget mistet lukket øje, skal du nævne det ved din næste fødselskontrol.
Ring også til din læge og fortæl dem, hvis dine benkramper er alvorlige, vedvarende eller forværrede. Du har muligvis brug for kosttilskud eller medicin.
Søg straks lægehjælp, hvis du oplever alvorlig hævelse i det ene eller begge ben, går i smerter eller forstørrede årer. Dette kan være symptomer på en blodpropp.
Jeg er ikke sikker på, om jeg er gravid. Kunne benkramper være et tegn på, at jeg er?
Det lige svar her er, at der ikke er noget lige svar. (Store.)
Benkramper er mest almindelige i anden og tredje trimester af graviditeten, ikke den første. Men skiftende symptomer er en gyldig grund til at undre sig, om du er gravid.
Nogle kvinder rapporterer ømhed og smerter i første trimester. Dette skyldes sandsynligvis dine hormonelle ændringer og din ekspanderende livmoder.
Benkramper alene kan ikke fortælle dig, om du er gravid. Hvis du har mistanke om, at du er gravid eller går glip af din periode, skal du tage en graviditetstest derhjemme eller kontakte din læge for at bekræfte.
Stop af benkramper, før de starter
For at forhindre benkramper, prøv følgende:
- Drik mellem 8 og 12 kopper vand om dagen.
- Forbliv aktiv i hele din graviditet.
- Stræk dine kalvemuskler ud.
- Bær behagelige sko - lad hælene være hjemme!
- Spis en afbalanceret diæt med calcium- og magnesiumrige fødevarer som yoghurt, bladgrøntsager, fuldkorn, tørret frugt, nødder og frø
Takeaway
At opleve benkramper under graviditeten er ikke behageligt. Men det er et almindeligt symptom, især om natten. Prøv vores tip - vi tror, de vil hjælpe.
Og som altid, fortæl din læge, hvis du har nogen relaterede bekymringer. Må aldrig føle dig dårlig eller selvbevidst om at ringe eller e-maile din klinik - at hjælpe dig gennem en sund graviditet er den største bekymring for OB-læger og sygeplejersker.
