Ankelsmerter refererer til enhver form for smerte eller ubehag i dine ankler. Denne smerte kan være forårsaget af en skade, som en forstuvning eller af en medicinsk tilstand, som gigt.
Ifølge National University of Health Sciences (NUHS) er en ankelforstuvning en af de mest almindelige årsager til ankelsmerter - hvilket udgør 85 procent af alle ankelskader. En forstuvning opstår, når dine ledbånd (de væv, der forbinder knogler), river eller bliver overdækkede.
De fleste ankelforstuvninger er laterale forstuvninger, der opstår, når din fod ruller, hvilket får din udvendige ankel til at vri mod jorden. Denne handling strækker eller ripper ledbåndene.
En forstuvet ankel kvælder og blå mærker ofte i ca. 7 til 14 dage. Det kan dog tage et par måneder, før en alvorlig skade heles fuldt ud.
Læs videre for at lære årsager til ankelsmerter, og hvordan du behandler den.
Tilstande med ankelsmerter som symptom
En forstuvning er en almindelig årsag til ankelsmerter. Forstuvninger er normalt forårsaget, når ankelen ruller eller vrider sig, så den udvendige ankel bevæger sig mod jorden, idet der rives i led i den ankel, der holder knoglerne sammen.
Rulning af ankelen kan også forårsage skade på brusk eller sener i din ankel.
Smerter kan også være et resultat af:
- arthritis, specifikt slidgigt
- gigt
- nerveskade eller -skade, såsom iskias
- blokerede blodkar
- infektion i leddet
Gigt opstår, når urinsyre opbygges i kroppen. Denne højere end normale koncentration af urinsyre (et biprodukt fra kroppens normale nedbrydning af gamle celler) kan afsætte krystaller i leddene og forårsage skarp smerte.
Pseudogout er en lignende tilstand, hvor calciumaflejringer bygger sig op i leddene. Symptomer på både gigt og pseudogout inkluderer smerter, hævelse og rødme. Gigt kan også forårsage ankelsmerter. Gigt er betændelse i leddene.
Flere typer arthritis kan forårsage smerter i anklerne, men slidgigt er den mest almindelige. Slidgigt skyldes ofte slid på leddene. Jo ældre mennesker er, jo mere sandsynligt er det for at udvikle slidgigt.
Septisk arthritis er gigt, der er forårsaget af en bakterie- eller svampeinfektion. Dette kan forårsage smerter i anklerne, hvis anklerne er et af de inficerede områder.
Omsorg for ankelsmerter derhjemme
For øjeblikkelig hjemmebehandling af ankelsmerter anbefales RICE-metoden. Dette inkluderer:
- Hvile. Undgå at lægge vægt på din ankel. Prøv at bevæge sig så lidt som muligt de første par dage. Brug krykker eller en stok, hvis du skal gå eller bevæge dig.
- Is. Begynd med at lægge en pose is på din ankel i mindst 20 minutter ad gangen, med 90 minutter mellem isdannelser. Gør dette tre til fem gange om dagen i 3 dage efter skaden. Dette hjælper med at reducere hævelse og følelsesløs smerte.
- Compression. Pakk din sårede ankel med en elastisk bandage, som en ACE-bandage. Ikke indpak den så tæt, at din ankel bliver følelsesløs eller at tæerne bliver blå.
- Elevation. Når det er muligt, skal du holde din ankel hævet over hjerteniveauet på en stabel puder eller anden type støttestruktur.
Du kan tage medicin, der er over-the-counter (OTC), såsom acetaminophen eller ibuprofen, for at lindre smerter og hævelse. Når din smerte er aftaget, skal du udøve din ankel forsigtigt ved at dreje den i cirkler. Drej i begge retninger, og stop, hvis det begynder at skade.
Du kan også bruge dine hænder til forsigtigt at flexe ankelen op og ned. Disse øvelser vil returnere dit bevægelsesområde, hjælpe med at reducere hævelse og fremskynde gendannelsesprocessen.
Hvis din ankelsmerter er et resultat af gigt, kan du ikke helbrede skaden fuldstændigt. Der er dog måder, du kan administrere det på. Det kan hjælpe med at:
- Brug aktuelle smertestillende midler
- tage ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) for at reducere smerter, hævelse og betændelse
- forbliv fysisk aktiv og følg et fitnessprogram med fokus på moderat træning
- praksis sunde spisevaner
- stræk for at opretholde et godt bevægelsesområde i dine led
- hold din kropsvægt inden for et sundt interval, hvilket vil mindske belastningen på leddene
Alternativ til behandling af ankel smerter
Hvis livsstilsændringer og OTC-behandlinger ikke bare skærer smerterne, kan det være tid til at undersøge andre muligheder.
En ortopædisk skoindsats eller fod- eller ankelstiver er en fantastisk ikke-kirurgisk måde at hjælpe med at justere dine led og holde smerter og ubehag i skak. Fås i forskellige størrelser og grader af stivhed, indsatser understøtter forskellige dele af foden og omfordeler kropsvægt, hvilket giver smertelindring.
En ankelstiver fungerer meget på samme måde. Disse seler fås i forskellige størrelser og niveauer af støtte. Nogle kan bæres med almindelige sko, mens andre er lidt mere altomfattende, der ligner en støbning, der dækker både anklen og foden.
Mens nogle få varianter muligvis er tilgængelige i apoteket eller apoteket, er det bedst at konsultere en læge for at blive monteret korrekt.
Steroidinjektioner kan bruges til at reducere smerter og betændelse. Injektioner indeholder en medicin kaldet kortikosteroid, som reducerer hævelse af stivhed og smerter i det ramte område.
De fleste injektioner tager kun et par minutter og giver lettelse inden for et par timer, mens effekten siges at vare fra 3 til 6 måneder. Det bedste er, at dette er en ikke-invasiv, ikke-kirurgisk procedure, der kan få dig til at hvile hjemme samme dag.
Hvornår skal man konsultere en læge
Mens de fleste ankelforstuvninger heles med lidt TLC og pleje i hjemmet, er det vigtigt at vide, hvornår skaden er kommet frem til dette punkt.
De, der oplever ekstrem hævelse eller blå mærker sammen med manglende evne til at lægge vægt eller pres på området uden betydelig smerte, bør konsultere en læge.
En anden generel regel er at søge medicinsk opmærksomhed, hvis der ikke er sket forbedringer i løbet af de første par dage.
Tag væk
Ankelsmerter er ofte forårsaget af almindelige kvæstelser som forstuvning eller medicinske tilstande som gigt, gigt eller nerveskader. Ubehag kommer ofte i form af hævelse og blå mærker i 1 til 2 uger.
I løbet af denne tid, prøv at hvile, løft din fod og is din ankel tre til fem gange om dagen i de første par dage. OTC-medicin kan også give en vis lettelse.
Men hvis smerter stadig vedvarer efter det, skal du gå til lægen for at gå over alle dine muligheder, fra specielle ankelsele og sko til operation.
